Be impressed by intensity, not volume

Be impressed by intensity, not volume
— Greg Glassman

CrossFit-maailmassa näkee välillä ajattelutavan, jossa enemmän tarkoittaa automaattisesti parempaa.

Enemmän kilometrejä.
Enemmän treenejä.
Enemmän sarjoja.
Enemmän hikeä.
Enemmän aikaa salilla.

Mutta todellisuudessa määrä ei ole sama asia kuin tehokkuus.

Ja joskus juuri määrä on asia, joka estää ihmisiä kehittymästä.

Intesiteetti muuttaa ihmistä

Jos katsotaan harjoittelua terveyden, suorituskyvyn ja toimintakyvyn näkökulmasta, yksi asia nousee jatkuvasti esiin:

Kyky tehdä työtä kovalla teholla.

Ei loputtomasti.
Ei aina.
Mutta silloin kun pitää.

CrossFitissa intensiteetti määritellään usein näin:

Työ / aika.

Eli kuinka paljon saat tehtyä suhteessa käytettyyn aikaan.

Ja juuri tässä kohtaa moni menee harhaan.

Koska ihmiset vaikuttuvat helposti volyymista.

“Kävin kolme tuntia salilla.”
“Juoksin 25 kilometriä.”
“Tein tänään kaksi treeniä.”

Hienoa. Mutta kysymys kuuluu:

Miten laadukkaasti ne tehtiin?

Väsyminen ei ole sama asia kuin kehitys

Moni osaa väsyttää itsensä.
Paljon harvempi osaa treenata oikeasti intensiivisesti.

Kova intensiteetti vaatii:

• keskittymistä

• uskallusta

• epämukavuuden sietämistä

• kykyä puskea silloin kun tekee mieli hidastaa

Siksi se on myös tehokasta.

Lyhyt, hyvin tehty harjoitus voi kehittää enemmän kuin kaksi tuntia puolitehoista suorittamista.

Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että kaiken pitäisi aina olla täysillä.

Päinvastoin.

Jos kaikki treenit vedetään tappiin asti, lopputulos on usein:

• rikkinäinen kroppa

• ylikuormitus

• motivaation katoaminen

• jatkuva väsymys

Mutta samalla liian moni piiloutuu “volyymin” taakse.

Treeni näyttää kovalta paperilla, vaikka todellinen intensiteetti puuttuu lähes kokonaan.

CrossFitin yksi suurimmista oivalluksista

Yksi CrossFitin hienoimmista ajatuksista on ollut alusta asti tämä:

Et tarvitse loputtomasti aikaa treenaamiseen.

Tarvitset oikean ärsykkeen.

Jos harjoitus on ohjelmoitu hyvin ja tehty oikealla intensiteetillä, suhteellisen lyhytkin treeni voi olla erittäin tehokas.

Siksi joskus 7 minuutin Fran tuntuu siltä kuin elämä vilisisi silmien edessä.

Ja siksi moni yllättyy ensimmäisessä CrossFit-treenissään:
“Eihän tämä edes kestänyt kauaa…”

Mutta silti vaikutus tuntuu koko kehossa.

Intesiteetti ei tarkoita kaoottista sekoilua

Tämä on tärkeä ymmärtää.

Intensiteetti ei tarkoita sitä, että:

• huudetaan enemmän

• heilutaan hallitsemattomasti

• tekniikka katoaa täysin

• sykettä jahdataan hinnalla millä hyvänsä

Todellinen intensiteetti rakentuu perustan päälle.

Liikelaatu ensin.
Sitten johdonmukaisuus.
Vasta sen jälkeen intensiteetti.

Muuten lopputulos on vain sotku nopeasti tehtynä.

Vaikutu oikeista asioista

Ehkä meidän kaikkien kannattaisi välillä lopettaa vaikuttuminen pelkkään määrään.

Koska:

• pitkä treeni ei automaattisesti ole hyvä treeni

• suuri treenimäärä ei automaattisesti tarkoita kovaa kuntoa

• uupumus ei ole sama asia kuin tehokkuus

Joskus kaikkein vaikuttavin suoritus on:

• tarkasti tehty

• keskittynyt

• lyhyt

• mutta todella intensiivinen

“Be impressed by intensity, not volume.”