Reilu vuosi sitten Juho ei harrastanut minkäänlaista liikuntaa. Elämäntilanne oli haastava, taustalla oli pitkiä masennusjaksoja ja erakoitumisen piirteitä. Liikunta oli jäänyt kokonaan pois arjesta, ja sohva oli tullut turhankin tutuksi.

”Mitään liikuntaa en ollut harrastanut vuosiin, ja elämän tilanne ei ollut kovin hyvä pitkine masennusjaksoineen. Myös erakoitumisen (syrjäytyminen) piirteitä oli havaittavissa”, Juho kertoo.

Kaikki lähti kuitenkin liikkeelle sattumasta. Naapuri mainitsi pihalla CrossFitistä – lajista, josta Juho ei ollut koskaan kuullutkaan. Hän googlaili, mutta ei vielä innostunut kokeilemaan. Keväällä 2024 työpaikan kautta tuli mahdollisuus lajikokeiluun CrossFit Lappeenrannassa, ja Juho päätti hyödyntää tilaisuuden.

Ensimmäinen treeni oli unohtumaton. ”Treenissä ei ollut itsessään mitään ihmeellistä, paljon kehonpainojuttuja, mutta vieläkin väittäisin testiä kovimmaksi treeniksi tähän mennessä. Testin jälkeen jäin polvilleni pukuhuoneen lattialle, kun jalat kra...

Monesti ajatellaan, että kyse on ajasta tai voimavaroista: “ei ole aikaa liikkua” tai “olen liian väsynyt treenaamaan.” Totta on, että elämä voi olla kiireistä – työ, perhe ja opinnot vievät energiaa. Mutta jos katsotaan pintaa syvemmälle, suurin ero liikkujan ja liikkumattoman välillä löytyy ajattelusta ja identiteetistä.

Liikunta osana identiteettiä

Aktiivinen liikkuja ei aina mieti “pitäisikö treenata”, vaan liikunta on osa sitä, kuka hän on. Hän näkee itsensä ihmisenä, joka liikkuu – aivan kuten joku voi nähdä itsensä intohimoisena lukijana tai musafanina. Liikkumaton taas kokee liikunnan usein irrallisena tehtävänä, jonka täytyy erikseen sovittaa arkeen.

Onko kyse oikeasti ajasta ja voimavaroista?

Usein “ei ole aikaa” on enemmän tunne kuin todellinen este. Hyvä esimerkki on Alexander Stubb, joka pystyi harjoittelemaan triathlonia varten samaan aikaan, kun hän toimi pääministerinä. Onko siis todella niin, että sinun elämäsi on vaativampi ja aikataulusi tiukempi kuin hänellä sil...

Yksi ensimmäisistä kysymyksistä, jonka monesti kuulen CrossFitin aloittajalta on: ”Mitkä kengät kannattaa hankkia treeneihin?”
Kysymys on hyvä, sillä kengällä on iso merkitys siihen, miltä treeni tuntuu ja miten liikkeet onnistuvat.

Peruskengäksi – tasapohjainen, vaimentamaton

CrossFitissä tehdään kaikkea: painonnostoa, voimistelua, hyppyjä, soutua ja joskus myös juoksua. Siksi yleiskenkään kannattaa panostaa.
Paras peruskenkä on tasapohjainen ja vähän vaimennettu. Se antaa tukea nostoihin ja pitää jalat tukevasti maassa ilman ylimääräistä “keinuntaa”.

Hyviä vaihtoehtoja:

• Nike Metcon

• Reebok Nano

• Velites Hybrid

Näitä kaikkia olen itse testannut, ja jokainen toimii hyvin CrossFitin monipuolisessa treenissä.

Muutkin tasapohjaiset kengät esim. matalan profiilin lenkkarit toimivat alkuun mainiosti. Jos kaapista löytyy ns. sisäpelikenkä on se myös loistava vaihtoehto.

Painonnostoon – painonnostokengät

Vaikka pärjäät pitkälle tavallisilla CrossFit-kengillä, painonnosto...

CrossFit on tehokas ja monipuolinen treenimuoto. Se haastaa voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja nopeutta – usein samalla viikolla. Mutta mitä roolia peruskestävyys (PK) näyttelee CrossFitiä harrastavan arjessa?

Tässä blogissa käymme läpi, miksi ja miten PK-harjoittelua kannattaa tehdä, jos treenaat CrossFitiä 3–5 kertaa viikossa, ja miten se eroaa tavallisella liikkujalla verrattuna kilpaurheilijaan.

 
Mikä on peruskestävyysharjoittelu?

Peruskestävyystreeni tarkoittaa pitkäkestoista, maltillisella teholla tehtyä aerobista harjoittelua. Esimerkiksi:

• Reipas kävely tai sauvakävely

• Pyöräily tai soutaminen rauhallisella sykkeellä

• Hölkkä tai uinti kevyellä temmolla

Tavoitteena on parantaa kehon kykyä käyttää rasvaa energianlähteenä, kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä, sekä tukea palautumista. Syke pysyy matalana (esim. 60–70 % maksimisykkeestä) ja olo on treenin jälkeen virkeä, ei uupunut.

Miksi PK on hyödyllistä CrossFitin rinnalla?

Vaikka CrossFit sisältää pal...

Ikääntyminen tuo mukanaan monia haasteita, mutta myös mahdollisuuksia. Yksi parhaista tavoista pitää keho kunnossa ja elämänlaatu korkealla on säännöllinen liikunta. CrossFit tunnetaan intensiivisistä ja monipuolisista treeneistään mutta laji ei ole vain nuoremmille. Se on myös erinomainen vaihtoehto yli 40-vuotiaille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan, voimaansa ja yleistä hyvinvointiaan. Tässä blogissa käymme läpi, kuinka CrossFit voi tukea aktiivista elämääsi yli 40-vuotiaana ja mitä huomioitavia tekijöitä on ikääntyessä.

Paranna liikkuvuutta ja nivelten terveyttä

Ikääntymisen myötä liikkuminen voi alkaa tuntua jäykemmältä, ja nivelet voivat olla alttiimpia rasitukselle. CrossFitin monipuoliset liikkeet voivat parantaa liikkuvuutta ja nivelten terveyttä, mikä on tärkeää päivittäisessä elämässä.

Dynaamiset liikkeet ja liikkuvuusharjoitukset, kuten kyykyt, askelkyykyt, ja muut täyden liikeradan liikkeet, auttavat pitämään nivelet notkeina ja lisäävät lihasten elastisuutta.

Kun uusia ihmisiä tulee meille CrossFit Lappeenrantaan treenaamaan, heillä on usein samoja ajatuksia kuin monella aikaisemmalla tulijalla: ”Olenko liian huonossa kunnossa? Osaisinko mitään? Onko tämä minulle?”

Jonna oli yksi heistä. Hän liittyi CrossFit Lappeenrantaan noin 1,5 vuotta sitten ja on siitä lähtien ollut osa meidän yhteisöä. 

Jonna, mikä sai siut tulemaan CrossFit Lappeenrantaan alun perin?

"Olin jo pitkään katsellut CrossFit Lappeenrannan sivuja ja nähnyt mainoksia. Ystävä kävi siellä ja oli pyytänyt mukaan, mutta sanoin aina, että oon liian huonokuntoinen enkä osaa mitään. Sit näin mainoksen 'heikot ja huonokuntoiset' -ryhmästä ja ajattelin, että nyt loppuu oikeesti ne tekosyyt. Sit vaan ilmoittauduin mukaan. Siitä sitten nopeasti huomasin, että 1x viikossa ei riitä – kun on niin kivaa 🥰"

Jonna, mikä on parasta CrossFit Lappeenrannassa?

"Kaikki ❤️ Mahtavaa on se, että joku muu on miettinyt treenit ja kertoo ja ohjaa koko ajan mitä tehdään – ei tarvi yksin pärjätä. T...

Muistatko, miltä tuntuu tehdä jotakin aivan uutta?
Usein se on yhtä aikaa jännittävää, pelottavaa ja innostavaa. Ensimmäinen kerta vie meidät pois tutusta ja turvallisesta – ja juuri siksi se on niin voimakas hetki.

Uusi treeni, ensimmäinen CrossFit-tunti, ensimmäinen käsilläseisonta tai vaikkapa ensimmäinen kerta juoksemassa 5 km lenkki – ne kaikki jäävät mieleen, koska ne rikkovat rutiinia ja haastavat kehoa sekä mieltä.

Ensimmäiset kerrat muuttavat sinua

• Ne kehittävät rohkeutta. Jokainen uusi askel todistaa itselle, että pystyt enemmän kuin uskoit.

• Ne tuovat kehitystä. Keho ja mieli sopeutuvat uusiin ärsykkeisiin – ilman uutta ei tule kasvua.

• Ne tekevät elämästä mielekkäämpää. Arjen keskellä “ensimmäiset kerrat” antavat energiaa ja innostusta.

Uusien asioiden kokeileminen kasvattaa

Uusien asioiden kokeileminen ei ole vain hauskaa – se on myös tärkeää hyvinvoinnille ja kehitykselle.

• Aivot pysyvät virkeinä. Kun opimme uutta, hermoverkkomme vahvistuvat ja op

  ...

Jos kävelet keskimäärin 10 000 askelta päivässä, se tarkoittaa yli 100 maratonin verran askeleita vuodessa.
Lisäämällä päivääsi 2 000 askelta, kasvatat lukua yli 20 maratonilla lisää.

Kuulostaa hurjalta – mutta juuri näin arkiaktiivisuus toimii: se ei tunnu paljolta päivätasolla, mutta vuodessa vaikutus on massiivinen.

Kävely on meille luontaisin tapa olla liikkeessä

Keho toimii yksinkertaisesti paremmin, kun se saa liikettä päivän mittaan.
Kävely on ihmiselle luontaisin liikkumisen muoto – keho on rakennettu liikkumaan, ei pysymään paikallaan. Kun arjessa tulee liikuttua enemmän, vaikutukset näkyvät niin fyysisessä kuin henkisessäkin vireydessä: parempi aineenvaihdunta, selkeämpi mieli, tasaisempi energia, suurempi kalorien kulutus ja usein myös parempi uni.

20–30 minuuttia lisää tekee jo eron

Jos päivään saisi lisättyä 20–30 minuuttia kevyttä liikkumista, mitä siitä seuraisi?

Jos lähtötaso on matala, jo tämä määrä kehittää aerobista kuntoa.
Jos treenitausta on vahvempi, matalat...

Eka kerta on usein se vaikein. Oven avaaminen uudelle harrastukselle jännittää ja se on ihan normaalia. Ehkä mietit, mitä tulee tapahtumaan, osaanko mitään, mitä jos en jaksa, mitä jos muut ovat parempia? Nämä ajatukset kuuluvat asiaan, ja lähes jokainen uusi treenaaja käy ne mielessään läpi ennen ensimmäistä kertaa.

Mutta kun astut ovesta sisään, olet jo voittanut ison osan pelosta. Seuraava askel on osallistua ensimmäiselle treenille – ja pian huomaat, ettei tilanne ole ollenkaan niin pelottava kuin ehkä kuvittelit. Valmentaja ohjaavat, ryhmä on kannustava ja helposti lähestyttävä ilmapiiri. Meillä ei ole tarvitse olla valmis riittää että olet paikalla ja valmis yrittämään.

Ensimmäiset viikot – keho herää ja oppii

Alussa keho reagoi uuteen treeniin voimakkaasti. Lihakset voivat kipeytyä, etenkin sellaiset joita et tiennyt edes omistavasi. Portaat saattavat tuntua seuraavana päivänä jyrkemmiltä kuin ennen. Mutta se kuuluu asiaan – ja kertoo siitä, että keho on herännyt uuteen tapaa...

CrossFitin perustaja Greg Glassman esitteli aikanaan yksinkertaisen mutta voimakkaan ajattelumallin terveyden ymmärtämiseksi: Sairaus – Hyvinvointi – Kunto -jatkumon.

Sen perusajatus on tämä:

Kuntosi määrittää, kuinka hyvin kehosi kestää kuormitusta – myös silloin, kun elämä ei mene suunnitelmien mukaan.

Kolmiportainen jatkumo

Glassmanin mukaan ihmisen terveydentila ei ole mustavalkoinen, ei joko “sairas” tai “terve”. Sen sijaan se liikkuu jatkumolla, jonka ääripäät ovat:

• Sairaus (Sickness) – Esimerkiksi korkea verenpaine, ylipaino, metabolinen oireyhtymä, matala lihasvoima.

• Hyvinvointi (Wellness) – Normaali terveys: perusarvot kunnossa, jaksat arjessa.

• Kunto (Fitness) – Fyysisesti vahva ja kestävä keho, joka palautuu hyvin ja kestää poikkeustilanteita.

Tämän jatkumon kautta voidaan tarkastella monia eri markkereita:
esimerkiksi verenpainetta, kolesterolia, kehonkoostumusta, voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.

Kunto on kuin vakuutus sairauksia vastaan