CrossFit-harjoittelun tavoitteena ei ole menestyä yksittäisessä urheilulajissa tai fyysisessä suoritteessa. Sen sijaan tavoite on kehittää mahdollisimman laaja ja monipuolinen fyysinen suorituskyky, joka palvelee meitä niin arjessa kuin eri urheilulajien parissa. CrossFit perustuu ajatukseen, että paras mahdollinen kunto ei synny erikoistumalla yhteen osa-alueeseen, vaan kehittämällä tasapainoisesti kaikkia fyysisen suorituskyvyn peruselementtejä.

Kymmenen Fyysisen Suorituskyvyn Osa-aluetta

CrossFit-harjoittelu kehittää kattavasti seuraavia kymmentä fyysisen suorituskyvyn osa-aluetta:

1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kapasiteetti – Kyky tuottaa ja hyödyntää happea tehokkaasti.

2. Lihaskestävyys – Kyky ylläpitää lihastyötä pitkäkestoisesti väsymättä.

3. Maksimivoima – Kyky tuottaa mahdollisimman suuri voimantuotto.

4. Notkeus & liikkuvuus – Nivelten liikelaajuus ja kyky liikkua optimaalisesti.

5. Nopeusvoima – Kyky tuottaa voimaa mahdollisimman nopeasti.

6. Nopeus – Ky...

"Voit tehdä vähän väärin, jos vain teet paljon," sanoi painin olympiavoittaja Pertti Ukkola. Tämä viisaus kiteyttää urheilun ja liikkumisen paradoksin: paljon tekeminen voi hetkellisesti kompensoida virheitä, mutta se ei ole pitkäkestoinen ratkaisu. Normaalille työssäkäyvälle aikuiselle en kuitenkaan tällaista lähestymistapaa suosittele.

Monipuolisuus on avain

Aktiivisuus on toki tärkeää, mutta ennen kaikkea kannattaa pyrkiä monipuolisuuteen. Kun liikut ja treenaat monipuolisesti, voit tehdä paljon, mutta samalla ymmärtää, että vähemmänkin voi riittää. Laatu korvaa määrän. Yksipuolisuus on terveyden ja kehittymisen kannalta usein haitallista, sillä se altistaa kehon rasitusvammoille ja rajoittaa kehitystä.

Kolme perustarvetta

Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta tarvitsemme kehollemme kolmea perusominaisuutta:

1. Liikkuvuutta, jotta keho pystyy suorittamaan liikeratoja turvallisesti.
2. Voimaa, joka auttaa arjessa, kuten kauppakassien nostamisessa tai portaiden kiipeämisessä.
3. Ke...

Skaalaus – turvallisuutta ja kehitystä

Skaalaaminen on yksi CrossFitin kulmakivistä. Se tarkoittaa liikkeiden tai painojen mukauttamista oman tason mukaan. Moni saattaa ajatella, että skaalaaminen on merkki heikkoudesta, mutta todellisuudessa se on älykäs tapa maksimoida oma kehitys ja pienentää loukkaantumisriskiä.

Kun liikkeet tai painot ovat helpompia, pystyt keskittymään parempaan suoritustekniikkaan ja tekemään treenin täydellä intensiteetillä. Tämä ei pelkästään nopeuta oppimista, vaan myös mahdollistaa pitkäjänteisen kehityksen ilman turhia takapakkeja.

Valmentaja auttaa skaalaamisessa

Skaalausten suunnittelu ei ole harrastajan vastuulla – se on valmentajan tehtävä. CrossFit-valmentajalla on kokemusta ja tietoa siitä, millaisia vaihtoehtoja eri liikkeille tai painoille on olemassa. Hän auttaa sinua valitsemaan skaalauksen, joka on juuri sinulle sopiva.

Esimerkki skaalaamisesta:

Jos treenissä on paljon kippileukoja, mutta sinulla ei ole vielä niitä hallussa, valmentaja saat...

Mitä syödä ennen ja jälkeen CrossFit-harjoituksen?

CrossFit-harjoitukset ovat intensiivisiä ja vaativat sekä voimaa että kestävyyttä. Ravinnolla on suuri merkitys suorituskyvyn ja palautumisen kannalta. Tässä blogitekstissä käsittelemme, mitä ja milloin syödä ennen ja jälkeen treenin, jotta saat harjoituksistasi parhaan hyödyn.

Ennen treeniä

Tavoite: Kehon energiatason nostaminen ja suorituskyvyn maksimointi.

Milloin syödä: 1–3 tuntia ennen treeniä, riippuen siitä, miten nopeasti kehosi sulattaa ruokaa.

Mitä syödä:

Hiilihydraatit: Kehosi tarvitsee nopeaa energiaa intensiivisiin suorituksiin. Valitse helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten kaurapuuroa, banaania tai täysjyväleipää.

Proteiini: Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja tukee kehoa treenin aikana. Esimerkiksi kananmunat, raejuusto tai proteiinipirtelö ovat hyviä vaihtoehtoja.

Vältä raskaita rasvoja ja kuituja: Näiden ruoansulatus kestää kauemmin, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta treenin aikana.

Esimerkkiater...

Voiman ja kestävyyden kehittäminen on keskeinen osa CrossFit-harjoittelua. CrossFit yhdistää molempien osa-alueiden kehittämisen ainutlaatuisella tavalla, jossa monipuoliset liikkeet ja vaihtelevat treenit haastavat sekä kehoa että mieltä. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut treenaaja, CrossFit voi viedä suorituskykysi uudelle tasolle. Tässä blogissa perehdymme siihen, miten voit kehittää voimaa ja kestävyyttä CrossFitin avulla.

Voimaharjoittelu CrossFitissä

Voima on perusta, jolle moni muu fyysinen ominaisuus rakentuu. CrossFitissä voimaharjoittelu on olennainen osa viikoittaista ohjelmaa. CrossFit Lappeenrannan ohjelmointia voi hyvin kuvailla voimapainotteiseksi.

1. Painonnosto ja voimaliikkeet

CrossFit sisältää klassisia painonnostoliikkeitä, kuten rinnalleveto, työntö ja tempaus, sekä perinteisiä voimaliikkeitä, kuten maastaveto ja kyykky. Näiden liikkeiden avulla kehität paitsi raakaa voimaa myös räjähtävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

2. Progressiivinen kuormitus
...

Oletko kiinnostunut CrossFitistä, mutta et tiedä, mistä aloittaa? CrossFit voi vaikuttaa alkuun haastavalta, mutta oikealla asenteella ja ohjauksella pääset nopeasti sisälle tähän monipuoliseen ja palkitsevaan treenimuotoon. Tässä kattava aloittelijan opas, joka auttaa sinut alkuun!

1. Ymmärrä, mitä CrossFit on

CrossFit on toiminnallinen treenimuoto, jossa yhdistetään voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja nopeutta kehittäviä harjoituksia. CrossFitin ydin on vaihtelevuus – jokainen treeni on erilainen, ja ne haastavat kehoa monipuolisesti. Laji sopii kaikenikäisille ja -tasoisille, sillä harjoituksia voi aina muokata omalle kuntotasolle sopiviksi. Ja tiesitkö että CrossFit Lappeenrannan asiakkaiden keski-ikä on lähellä 40 vuotta ja suurin osa harrastajista on naisia!

2. Aloita alkeiskurssilta

Suurin osa CrossFit-saleista tarjoaa alkeiskursseja, joilla opetetaan perustekniikat ja tutustutaan lajin maailmaan. Esimerkiksi meillä CrossFit Lappeenrannassa uudet harrastajat aloittavat ...

5 Yleistä Myyttiä CrossFitistä – ja Miksi Ne Eivät Pidä Paikkaansa

CrossFit on kasvattanut suosiotaan ympäri maailmaa, mutta sen ympärille on syntynyt myös monia myyttejä ja väärinkäsityksiä. Näitä kuullaan usein salilla, kahvipöydissä tai somessa. Pureudutaanpa näihin myytteihin ja kumotaan ne faktatiedolla!

Myytti 1: CrossFit on liian vaarallista

Totuus: Kaikki liikunta sisältää riskin, mutta CrossFit on turvallista, kun treenaaminen tapahtuu oikein.

Monet uskovat, että CrossFit johtaa loukkaantumisiin, koska liikkeet ovat haastavia. Todellisuudessa loukkaantumisriski pienenee, kun liikkeet opetellaan kunnolla ja treenataan oman tason mukaisesti. Valmentajan tärkein tehtävä on varmistaa, että tekniikka on kunnossa ja että treenit mukautetaan jokaisen yksilöllisiin tarpeisiin.
 

Myytti 2: CrossFit on vain huippukuntoisille

Totuus: CrossFit sopii kaikille aloittelijoista huippu-urheilijoihin.

Monet ajattelevat, että CrossFitissä pitää olla valmiiksi hyvässä kunnossa, mut...

CrossFit on harjoittelumuoto, joka on saavuttanut valtavan suosion ympäri maailmaa sen tehokkuuden, yhteisöllisyyden ja monipuolisuuden ansiosta. Mutta mitä CrossFit oikeastaan on, ja miksi se toimii niin hyvin? Tässä blogissa pureudumme sen perusperiaatteisiin ja siihen, miksi tämä treenimuoto on saanut niin monet sitoutumaan terveellisempiin elämäntapoihin.

Mitä CrossFit on?

CrossFit on toiminnallista harjoittelua, joka yhdistää monia eri liikuntamuotoja, kuten painonnostoa, voimistelua, kestävyysharjoittelua ja kehonpainotreenejä. Harjoitukset ovat korkeaintensiteettisiä, ja ne vaihtelevat päivittäin (tunnetaan nimellä WOD, Workout of the Day).

Harjoitusten ydin on:

1. Toiminnalliset liikkeet: Liikkeet jäljittelevät arjen tai urheilun vaatimuksia, kuten nostamista, työntämistä ja vetämistä.

2. Korkea intensiteetti: Harjoitukset tehdään niin tehokkaasti kuin mahdollista omalla tasolla.

3. Vaihtelu: Jokainen treeni on erilainen, mikä pitää motivaation yllä ja haastaa keh...