Mitä on hyvä kunto ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen? Osa 3/3

Tämä blogisarja on vapaamuotoinen suomennos ja tulkinta Greg Glassmanin artikkelista "What is Fitness?"
Olemme kirjoittaneet sen CrossFit Lappeenrannan näkökulmasta, jotta myös suomeksi olisi saatavilla ymmärrettävä ja käytännönläheinen vastaus kysymykseen:
"Mitä on hyvä kunto – ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen?"

Miksi vaihtelevuus on CrossFitin ytimessä?

CrossFitin perusperiaatteisiin kuuluu:
”Constantly varied” functional movement performed at a high intensity level.”

”Laaja-alaisesti vaihteleva, korkea intensiteetti ja toiminnallinen liike.”

Mitä tarkoittaa vaihteleva treeni?

Se tarkoittaa sitä, että treenit eivät toista samaa kaavaa:

• Tänään kyykätään raskaasti
  
  
• Huomenna juostaan ja tehdään kehonpainoliikkeitä
  
  
• Ylihuomenna yhdistetään köysikiipeilyä, soutua ja käsilläseisontaa
  
  

Tulos: Kroppa ei totu – vaan kehittyy jatkuvasti.

Elämä on vaihtelevaa – treenin pitää olla myös

CrossFit jäljittelee elämää.
Arki ja yllättävät tilanteet eivät tule aikataulutettuina.
Ne vaativat kykyä toimia – missä tahansa tilanteessa:

• Nostaa painava laatikko ylös
  
  
• Juosta nopeasti ehtiäksesi
  
  
• Hypätä tai reagoida äkillisesti
  
  

Tämä on yksi syy, miksi CrossFit toimii niin hyvin – se valmistaa sinua elämään.

Mitä tapahtuu, jos treeni ei vaihtele?

Jos teet aina saman ohjelman:

• Kehitys hidastuu
  
  
• Motivaatio laskee
  
  
• Kehosi tottuu, etkä enää kehity
  
  
• Vammojen riski kasvaa yksipuolisuuden takia
  
  

Monipuolinen treeni ei ole vain tehokasta –
se on myös turvallista, mielenkiintoista ja hauskaa.

Miten vaihtelevuutta toteutetaan käytännössä?

CrossFit Lappeenrannassa suunnitellaan viikoittain vaihtuva ohjelmointi, joka sisältää:

• Eripituisia ja -tyyppisiä treenejä
  
  
• Eri välineitä (levytanko, kahvakuula, soutulaite, boxi, köysi…)
  
  
• Eri fyysisiä ominaisuuksia: voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, koordinaatiota
  
  
• Erimuotoisia haasteita: yksittäisiä nostoja, sykkeennosto treenejä, taito-osuuksia
  
  

Tuloksena: Saat treeniä, joka ei jää jumiin – ja kuntoa, joka ei jätä sinua pulaan.

Yhteenveto

CrossFitin vaihteleva lähestymistapa ei ole sattumaa. Se on harkittu strategia, jolla:

Saadaan aikaan tuloksia
Pidetään treeni mielenkiintoisena ja motivoivana
Rakennetaan monipuolista ja kestävää kuntoa – koko elämää varten

Mikä tekee korkean intensiteetin treenistä niin tehokasta?

CrossFitin perusmääritelmässä sanotaan:

"Laaja-alaisesti vaihteleva, korkea intensiteetti ja toiminnallinen liike."

Tässä viimeisessä osassa keskitymme siihen, mikä tekee korkean intensiteetin treenistä niin tärkeän – ja tehokkaan.

Mikä on korkea intensiteetti?

Lyhyesti sanottuna:

Korkea intensiteetti = kovaa tekemistä, omaan tasoon suhteutettuna.

Se ei tarkoita, että pitäisi aina oksentaa tai olla poikki treenin jälkeen.
Se tarkoittaa, että treeni on sinulle haastava, ei helppo.
Usein se näkyy: hengästymisenä, syke nousee, hiki virtaa – ja tunnet, että oikeasti teit jotain.

Miksi korkea intensiteetti toimii?

Tutkimus ja käytäntö osoittavat sen yhä uudelleen:

• Korkean intensiteetin harjoittelu parantaa aerobista kuntoa tehokkaammin kuin pitkä, kevyt liikunta
  
  
• Se kehittää voimaa, kestävyyttä ja hapenottokykyä samanaikaisesti
  
  
• Se säästää aikaa – saat enemmän tuloksia lyhyemmässä ajassa
  
  

Esimerkiksi 10 minuutin intensiivinen treeni voi olla kehittävämpi kuin 60 minuutin kevyt lenkki.

Mutta entä aloittelijat?

Hyvä kysymys – ja siksi CrossFitissä:

Intensiteetti suhteutetaan aina yksilöön tasolle
Liikkeet ja painot skaalataan juuri sinun tasolle sopiviksi
Silti jokainen saa saman treenin vaikutuksen: kehitystä

Meidän salilla treenaa eri-ikäisiä, eri kuntoisia ihmisiä – kaikki omalla tasollaan, samalla treenillä.

Intensiteetti = tulokset

Ilman haastetta ei tule kehitystä.
Ilman intensiteettiä treeni on vain mukavaa liikkumista – ei kunnon kohottamista.

Totta kai myös kevyemmille päiville on paikkansa.
Mutta kehitys tehdään, kun uskallat haastaa itseäsi – ja sen CrossFit tekee mahdolliseksi, turvallisesti ja yhteisön tukemana.

Yhteenveto

Korkea intensiteetti on CrossFitin supervoima.
Se tekee treenistä tehokasta, tuloksellista ja aikaa säästävää.
Yhdessä vaihtelevuuden ja toiminnallisten liikkeiden kanssa se rakentaa:

Kestävyyttä
Voimaa
Nopeutta
Jaksamista – koko elämään

Kiitos, että luit blogisarjan! 💪
Jos haluat aloittaa oman CrossFit-matkasi, jätä yhteystietosi palautelomakkeen kautta TÄÄLTÄ
Tule mukaan – ja huomaat eron jo ensimmäisten viikkojen aikana.