Moni aloittaa liikunnan innokkaasti – uudet treenit, uudet varusteet, ehkä uusi salikin. Alkuinnostuksen jälkeen vastaan tulee kuitenkin aina se hetki, jolloin kehitys ei tunnu enää niin nopealta ja arki painaa päälle. Tässä vaiheessa ratkaisevaa ei ole se, miten kovaa pystyt treenaamaan kerran viikossa, vaan se, miten säännöllisesti saat treenit osaksi elämääsi.

Olitpa jo kokenut kävijä tai vasta harkitsemassa aloittamista, nämä kolme peruspilaria liikunnassa auttavat sinua rakentamaan toimivan ja pitkäkestoisen rutiinin – sellaisen, joka tuo tuloksia.

1. Löydä lajisi!

Asioiden tekeminen on huomattavasti helpompaa, kun ne eivät tunnu pakkopullalta. Kaikki liikunta ei sovi kaikille – ja hyvä niin. On tärkeää löytää liikuntamuoto, josta aidosti pidät ja jonka pariin palaat mielelläsi kerta toisensa jälkeen.

Valitset lajiksesi tai lajeiksesi sitten mitä vaan niin on varmaa että joka treeni ei ole pelkkiä riemunkiljahduksia ja uusia ennätyksiä. Fakta on silti se että joskus ne huonommat...

Enemmän ei ole parempi.

Jokaisella meistä on oma "sweet spot" – se kohta, jossa liikunta tukee elämää parhaalla mahdollisella tavalla. Kun treeni ei vie voimia, vaan antaa niitä. Kun liikkuminen ei sotke arkea, vaan tukee sitä. Tämä kohta ei ole kaikille sama – eikä se ole edes sinulle sama vuodesta toiseen.

Sweet spot ei ole pysyvä paikka, vaan liukuva kohta, joka elää iän, elämäntilanteen, palautumiskyvyn ja tavoitteiden mukaan. Ja juuri siksi fiksu treeni ottaa sen huomioon.

Kaikki lähtee tavoitteesta

Jotta voi löytää oman sweet spotin, täytyy ensin pysähtyä miettimään: Mitä minä oikeastaan haluan liikunnalta?

• Haluatko pudottaa painoa tai pitää kehonkoostumuksesi hallinnassa?

• Rakentaa voimaa tai parantaa kuntoa?

• Suoriutua jostain fyysisestä haasteesta, kuten Saimaa Cycle Tourista, kyykkytavoitteesta tai juoksutapahtumasta?

• Haluatko liikkua paremman unen, mielialan tai jaksamisen takia?

• Vai onko liikunta sinulle enemmän tapa purkaa stressiä ja saada hikeä

  ...

Tämä blogisarja on vapaamuotoinen suomennos ja tulkinta Greg Glassmanin artikkelista "What is Fitness?"
Olemme kirjoittaneet sen CrossFit Lappeenrannan näkökulmasta, jotta myös suomeksi olisi saatavilla ymmärrettävä ja käytännönläheinen vastaus kysymykseen:
"Mitä on hyvä kunto – ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen?"

Miksi vaihtelevuus on CrossFitin ytimessä?

CrossFitin perusperiaatteisiin kuuluu:
”Constantly varied” functional movement performed at a high intensity level.”

”Laaja-alaisesti vaihteleva, korkea intensiteetti ja toiminnallinen liike.”

Mitä tarkoittaa vaihteleva treeni?

Se tarkoittaa sitä, että treenit eivät toista samaa kaavaa:

• Tänään kyykätään raskaasti
  
  
• Huomenna juostaan ja tehdään kehonpainoliikkeitä
  
  
• Ylihuomenna yhdistetään köysikiipeilyä, soutua ja käsilläseisontaa
  
  

Tulos: Kroppa ei totu – vaan kehittyy jatkuvasti.

Elämä on vaihtelevaa – treenin pitää olla myös

CrossFit jäljittelee elämää.
Arki ja yllättävät tilanteet eivät tule aikataulutettuina.
Ne vaativa...

Tämä blogisarja on vapaamuotoinen suomennos ja tulkinta Greg Glassmanin artikkelista "What is Fitness?"
Olemme kirjoittaneet sen CrossFit Lappeenrannan näkökulmasta, jotta myös suomeksi olisi saatavilla ymmärrettävä ja käytännönläheinen vastaus kysymykseen:
"Mitä on hyvä kunto – ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen?"

Valmiina mihin tahansa – todellinen kunto mitataan arvaamattomissa tilanteissa

Useimmat kunto-ohjelmat perustuvat toistettaviin malleihin: juokset tietyn matkan, nostat tietyn määrän painoa, teet tutun ohjelman viikosta toiseen. Mutta elämä ei tule vastaan ohjelmoidulla treenillä.

CrossFit lähtee ajatuksesta, että et voi tietää, mihin sinun täytyy olla valmis – joten sinun täytyy olla valmis kaikkeen.

Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?

Meidän tavoitteemme ei ole tehdä sinusta parasta maratoonaria tai vahvinta painonnostajaa. Tavoitteemme on kehittää yleiskuntoa, joka valmistaa sinut kohtaamaan ennakoimattomia fyysisiä haasteita – milloin ja missä tahansa.

Tällainen lähesty...

Tämä blogisarja on vapaamuotoinen suomennos ja tulkinta Greg Glassmanin artikkelista "What is Fitness?"
Olemme kirjoittaneet sen CrossFit Lappeenrannan näkökulmasta, jotta myös suomeksi olisi saatavilla ymmärrettävä ja käytännönläheinen vastaus kysymykseen:
"Mitä on hyvä kunto – ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen?"

Mitä on hyvä kunto ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen?

Vuonna 1997 Outside Magazine nimesi triathlonisti Mark Allenin ”maailman kovakuntoisimmaksi mieheksi”. Allen on voittanut IronMan-triathlonin kuusi kertaa, joten ei ole vaikea ymmärtää, miksi hän sai tittelin. Mutta entä jos vertaamme häntä kymmenottelija Simon Poelmaniin? Poelmanilla on myös huikeat kestävyysominaisuudet, mutta hän voittaa Allenin selvästi voima-, nopeus-, räjähtävyys- ja koordinaatio testeissä. Kumpi heistä on oikeasti paremmassa kunnossa?

Ehkäpä kunnon määritelmä ei sisälläkään voimaa, nopeutta tai koordinaatiota? Se kuulostaa oudolta. Sanakirjamääritelmät, kuten Merriam-Websterin "kyky siirtää geen...

Meillä CrossFit Lappeenrannassa treenaaminen ei ole vain satunnaista rääkkitreeniä tai tulosten jahtaamista hinnalla millä hyvänsä. Meidän tavoitteemme on yksinkertainen, mutta vaikuttava:

Lisää hikoilevia ja hymyileviä ihmisiä, jotka elävät pidempään terveinä ja toimintakykyisinä.

Tämä ohjaa kaikkea tekemistämme – ohjelmointia, valmennusta ja asiakkaidemme polkua aloituksesta tavoitteiden saavuttamiseen. Me uskomme siihen, että liikkumisen pitää olla säännöllistä, monipuolista ja mukautuvaa. Tässä meidän treenifilosofiamme pähkinänkuoressa:

Vuositasolla – Liikunta on elämäntapa

Treenin tarkoitus ei ole vain treeni, vaan parempi elämä sen ulkopuolella.
Me haluamme, että:

• nautit kunnostasi, käytät sitä hyväksi erilaisissa arjen ja vapaa-ajan tilanteissa

• liikut monipuolisesti, myös CrossFitin ulkopuolella

• tartut rohkeasti uusiin haasteisiin – oli se sitten vaellus, pitkä pyöräretki tai padel turnaus.

Tavoitteena ei ole olla paras treenaaja, vaan treenata niin, e...

Vuosi sitten Matti aloitti CrossFit-harjoittelun CrossFit Lappeenrannassa tavoitteenaan kokeilla, olisiko laji hänelle sopiva. Ensimmäinen askel oli peruskurssi, jonka aikana treeniryhmä pysyi samana ja harjoitusten rakenne tuntui sopivalta. Jo kahdeksan treenin jälkeen oli selvää, että CrossFit ansaitsi pidemmän mahdollisuuden.

Vuosi CrossFit-treeniä ja ravintovalmennusta – tulokset puhuvat puolestaan

Säännöllinen harjoittelu yhdistettynä ravintovalmennukseen on tuottanut Matille loistavia tuloksia. Vuoden aikana hän on:

✅ Pudottanut 25 kiloa painoa
✅ Vähentänyt rasvamassaa yli 25 kiloa ja kasvattanut 10 kiloa lihasta
✅ Parantanut voimatasoja huomattavasti:

• Takakyykky: +45 kg (tavoitteena 200 kg)
• Penkkipunnerrus: 70 kg → 130 kg
• Maastaveto: 150 kg → 220 kg
  

  ✅ Kohentanut kestävyyttä:

• Sisäpyöräilyssä keskisyke on laskenut noin 30 lyöntiä
  
  

Miten Matin treeni ja ravinto on rakennettu?

Matin harjoittelu sisältää 4–5 CrossFit-treeniä viikossa sekä muutaman tunnin peruskestävy...

CrossFit-harjoittelun tavoitteena ei ole menestyä yksittäisessä urheilulajissa tai fyysisessä suoritteessa. Sen sijaan tavoite on kehittää mahdollisimman laaja ja monipuolinen fyysinen suorituskyky, joka palvelee meitä niin arjessa kuin eri urheilulajien parissa. CrossFit perustuu ajatukseen, että paras mahdollinen kunto ei synny erikoistumalla yhteen osa-alueeseen, vaan kehittämällä tasapainoisesti kaikkia fyysisen suorituskyvyn peruselementtejä.

Kymmenen Fyysisen Suorituskyvyn Osa-aluetta

CrossFit-harjoittelu kehittää kattavasti seuraavia kymmentä fyysisen suorituskyvyn osa-aluetta:

1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kapasiteetti – Kyky tuottaa ja hyödyntää happea tehokkaasti.

2. Lihaskestävyys – Kyky ylläpitää lihastyötä pitkäkestoisesti väsymättä.

3. Maksimivoima – Kyky tuottaa mahdollisimman suuri voimantuotto.

4. Notkeus & liikkuvuus – Nivelten liikelaajuus ja kyky liikkua optimaalisesti.

5. Nopeusvoima – Kyky tuottaa voimaa mahdollisimman nopeasti.

6. Nopeus – Ky...

"Voit tehdä vähän väärin, jos vain teet paljon," sanoi painin olympiavoittaja Pertti Ukkola. Tämä viisaus kiteyttää urheilun ja liikkumisen paradoksin: paljon tekeminen voi hetkellisesti kompensoida virheitä, mutta se ei ole pitkäkestoinen ratkaisu. Normaalille työssäkäyvälle aikuiselle en kuitenkaan tällaista lähestymistapaa suosittele.

Monipuolisuus on avain

Aktiivisuus on toki tärkeää, mutta ennen kaikkea kannattaa pyrkiä monipuolisuuteen. Kun liikut ja treenaat monipuolisesti, voit tehdä paljon, mutta samalla ymmärtää, että vähemmänkin voi riittää. Laatu korvaa määrän. Yksipuolisuus on terveyden ja kehittymisen kannalta usein haitallista, sillä se altistaa kehon rasitusvammoille ja rajoittaa kehitystä.

Kolme perustarvetta

Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta tarvitsemme kehollemme kolmea perusominaisuutta:

1. Liikkuvuutta, jotta keho pystyy suorittamaan liikeratoja turvallisesti.
2. Voimaa, joka auttaa arjessa, kuten kauppakassien nostamisessa tai portaiden kiipeämisessä.
3. Ke...

Voiman ja kestävyyden kehittäminen on keskeinen osa CrossFit-harjoittelua. CrossFit yhdistää molempien osa-alueiden kehittämisen ainutlaatuisella tavalla, jossa monipuoliset liikkeet ja vaihtelevat treenit haastavat sekä kehoa että mieltä. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut treenaaja, CrossFit voi viedä suorituskykysi uudelle tasolle. Tässä blogissa perehdymme siihen, miten voit kehittää voimaa ja kestävyyttä CrossFitin avulla.

Voimaharjoittelu CrossFitissä

Voima on perusta, jolle moni muu fyysinen ominaisuus rakentuu. CrossFitissä voimaharjoittelu on olennainen osa viikoittaista ohjelmaa. CrossFit Lappeenrannan ohjelmointia voi hyvin kuvailla voimapainotteiseksi.

1. Painonnosto ja voimaliikkeet

CrossFit sisältää klassisia painonnostoliikkeitä, kuten rinnalleveto, työntö ja tempaus, sekä perinteisiä voimaliikkeitä, kuten maastaveto ja kyykky. Näiden liikkeiden avulla kehität paitsi raakaa voimaa myös räjähtävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

2. Progressiivinen kuormitus
...