CrossFit vetoaa moniin, koska se on tehokasta, monipuolista ja yhteisöllistä. Arki voi kuitenkin olla yhtä aikaa työpalavereita, perhe-elämää ja kotitöitä, jolloin treeniaikaa tuntuu olevan liian vähän. Onneksi CrossFit on suunniteltu juuri sellaisille harrastajille, joilla on rajallinen kalenteri: treenit ovat tiiviitä ja skaalattavissa mihin tahansa elämäntilanteeseen. Lisäksi lajin perusfilosofia korostaa, että enemmän ei ole parempi – enemmän on vain enemmän. Laadukas treeni, säännöllisyys ja palautuminen ovat avain kehitykseen myös kiireisessä arjessa.

Suunnittele viikkosi fiksusti

CrossFit Lappeenrannan treenifilosofiassa tyypillinen treenimäärä on 3–5 kertaa viikossa. Ohjelmassa vuorottelevat voima, kehonpainokestävyys, taitoharjoittelu ja liikkuvuus. Tämä rakenne sopii hyvin ruuhkavuosiin: treenit kestävät yleensä 60 minuuttia, mikä tekee niistä helppoja aikatauluttaa esimerkiksi ennen työpäivää tai heti töiden jälkeen.

Varaa treenit kalenteriin etukäteen ja kohtele niitä...

Reilu vuosi sitten Juho ei harrastanut minkäänlaista liikuntaa. Elämäntilanne oli haastava, taustalla oli pitkiä masennusjaksoja ja erakoitumisen piirteitä. Liikunta oli jäänyt kokonaan pois arjesta, ja sohva oli tullut turhankin tutuksi.

”Mitään liikuntaa en ollut harrastanut vuosiin, ja elämän tilanne ei ollut kovin hyvä pitkine masennusjaksoineen. Myös erakoitumisen (syrjäytyminen) piirteitä oli havaittavissa”, Juho kertoo.

Kaikki lähti kuitenkin liikkeelle sattumasta. Naapuri mainitsi pihalla CrossFitistä – lajista, josta Juho ei ollut koskaan kuullutkaan. Hän googlaili, mutta ei vielä innostunut kokeilemaan. Keväällä 2024 työpaikan kautta tuli mahdollisuus lajikokeiluun CrossFit Lappeenrannassa, ja Juho päätti hyödyntää tilaisuuden.

Ensimmäinen treeni oli unohtumaton. ”Treenissä ei ollut itsessään mitään ihmeellistä, paljon kehonpainojuttuja, mutta vieläkin väittäisin testiä kovimmaksi treeniksi tähän mennessä. Testin jälkeen jäin polvilleni pukuhuoneen lattialle, kun jalat kra...

Jos kävelet keskimäärin 10 000 askelta päivässä, se tarkoittaa yli 100 maratonin verran askeleita vuodessa.
Lisäämällä päivääsi 2 000 askelta, kasvatat lukua yli 20 maratonilla lisää.

Kuulostaa hurjalta – mutta juuri näin arkiaktiivisuus toimii: se ei tunnu paljolta päivätasolla, mutta vuodessa vaikutus on massiivinen.

Kävely on meille luontaisin tapa olla liikkeessä

Keho toimii yksinkertaisesti paremmin, kun se saa liikettä päivän mittaan.
Kävely on ihmiselle luontaisin liikkumisen muoto – keho on rakennettu liikkumaan, ei pysymään paikallaan. Kun arjessa tulee liikuttua enemmän, vaikutukset näkyvät niin fyysisessä kuin henkisessäkin vireydessä: parempi aineenvaihdunta, selkeämpi mieli, tasaisempi energia, suurempi kalorien kulutus ja usein myös parempi uni.

20–30 minuuttia lisää tekee jo eron

Jos päivään saisi lisättyä 20–30 minuuttia kevyttä liikkumista, mitä siitä seuraisi?

Jos lähtötaso on matala, jo tämä määrä kehittää aerobista kuntoa.
Jos treenitausta on vahvempi, matalat...