Treenin tärkein asia on palvella tarkoitusta. Se, mikä treenin tarkoitus kenellekin on, riippuu täysin tekijästä – eikä siihen ole yhtä oikeaa vastausta.

Jollekin treeni tarkoittaa lihasmassan tai voiman kasvattamista. Toiselle kestävyyden parantamista, kalorien kuluttamista ja painonpudotusta. Kolmannelle se voi olla energian lisäämistä arkeen, toimintakyvyn ylläpitämistä tai hyvän olon ja mielihyvän hakemista.

Monelle yhtä tärkeä syy on myös sosiaalisuus: yhteisö, ystävät ja tunne siitä, että kuuluu johonkin.

Syitä treenata ja asioita, joita harjoittelulta haetaan, on valtavasti. Kaikki nämä ovat täysin valideja ja yhtä arvokkaita.

Tässä tekstissä keskitytään kuitenkin erityisesti harjoittelun fysiologiseen puoleen – siihen, mitä kehossa tapahtuu harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä treenissä on tämä:
ihmiset kuvittelevat, että harjoituksen tarkoitus on tehdä ohjelma valmiiksi tai että harjoitus täytyy tehdä mahdollisimman kovaa ja raskailla...

Hikoile. Hymyile. Kehity. – vuodesta toiseen.

CrossFit Lappeenrannan tavoite on yksinkertainen mutta kunnianhimoinen:
luoda yhä enemmän hikoilevia ja hymyileviä ihmisiä, jotka elävät pidempään terveinä ja toimintakykyisinä.

Tämä ei synny yhdestä treenistä, pikadieetistä tai motivaatiopuheesta.
Se rakentuu arjen toistuvista valinnoista – treenissä, ravinnossa, unessa ja mielessä.

Meille CrossFit ei ole vain treenimuoto.
Se on ennen kaikkea työkalu ja osa laajempaa kokonaisuutta, jota kutsumme toimintakykyiseksi elämäksi.

Treeni – pohja kaikelle

Vuositasolla

Harjoittele CrossFittiä.
Nauti aktiivisesta elämästä.
Nauti kunnostasi – ja ennen kaikkea käytä sitä monipuolisesti arjessa. Liiku, seikkaile pelaa, leiki ja kokeile uusia asioita mihin kehosi pystyy.

Fitness(hyvä kunto) ei ole päämäärä.
Se on työkalu, joka mahdollistaa paremman elämän.

Kuukausitasolla

Tavoite on noin 20 liikunta- tai treenikertaa kuukaudessa.
Kaikkien ei tarvitse – eikä pidä – olla CrossFit-treenejä, mutta liikkum...

Puhutaan paljon motivaatiosta, tavoitteista, oikeasta ohjelmasta tai “salaisesta reseptistä”. Mutta kun katsotaan oikeasti kehittyviä treenaajia — CrossFitissä, painonnostossa, juoksussa tai vaikka kehonkoostumuksen muutoksissa — niin heillä on yksi yhteinen nimittäjä:

He tekevät oikeita asioita riittävän usein.

Ei täydellisesti.
Ei aina fiiliksellä.
Ei aina kovempaa kuin muut.
Vaan riittävän usein ja riittävän hyvin.

Tätä tarkoittaa se, että kehitys on tekojen korrelaatio.

Kun toistot, treenikerrat ja paremmat valinnat kasautuvat, ne muodostavat trendin, jota mikään yksittäinen “huono päivä” ei kaada.

1. Pieni teko → pieni muutos. Iso määrä pieniä tekoja → iso muutos.

Yksi hyvä treeni tekee fiiliksen.
Kymmenen hyvää treeniä tekee rutiinin.
Sata hyvää treeniä tekee uuden ihmisen.

Sama ruokavaliossa:
Yksi parempi ateria ei muuta mitään.
Sata parempaa ateriaa muuttaa kaiken.

Ihmiskeho reagoi siihen, mitä sillä tekee – ei siihen, mitä sillä aikoo tehdä.

2. Volyymi ja int...

Haluaisitko aloittaa treenaamisen, mutta ryhmäkurssien aikataulut eivät sovi? Kaipaatko henkilökohtaista ohjausta ja varmuutta siihen, että teet asiat oikein heti alusta alkaen?
Meidän priva peruskurssi on juuri sinulle, joka haluat aloittaa fiksusti, omaan tahtiin ja omilla ehdoillasi.

Yksilöllinen alku – sinun tavoitteilla ja aikataululla

Priva peruskurssi perustuu yksilöohjaukseen. Se rakennetaan sinun toiveidesi, tavoitteidesi ja aikataulujesi ympärille.
Erityisesti vuorotyötä tekeville tai muuten kiireistä arkea eläville tämä on usein helpoin tapa aloittaa – ja henkilökohtaisesta valmennuksesta on hyötyä ihan jokaiselle.

Kurssilla etenet oman henkilökohtaisen valmentajasi kanssa. Hän suunnittelee harjoitukset, opastaa liikkeissä ja huolehtii siitä, että etenet turvallisesti ja varmasti.
Tavoitteena ei ole vain “selviytyä kurssista”, vaan rakentaa vahva ja kestävä pohja pitkäaikaiselle treenille.

Miksi henkilökohtainen valmennus toimii?

Maailman parhaillakin urheilijoilla on v...

Kun puhumme CrossFitistä, moni ajattelee painoja, hikoilua ja fyysisiä tuloksia. Mutta todellisuudessa me emme ole hardvare-bisneksessä. Olemme enemmänkin softa-talo.

Miksi? Koska suurin osa asiakkaistamme ei tarvitse uusia hienoja treeniohjelmia, lisää apuliikkeitä tai enemmän osioita treeneihinsä. He tarvitsevat uuden koodin päänsä sisään.

Ajattelun uudelleenkoodaus

• Vanha koodi sanoo: “Minä en ole treenaajatyyppiä.”

• Uusi koodi sanoo: “Minä olen ihminen, joka liikkuu.”

• Vanha koodi sanoo: “Ei ole aikaa.”

• Uusi koodi sanoo: “Minä järjestän aikaa, koska tämä on tärkeää.”

• Vanha koodi sanoo: “Tämä on liian vaikeaa minulle.”

• Uusi koodi sanoo: “Opin tekemällä ja kehittyminen on palkinto.”

CrossFitissä muutos tapahtuu ennen kaikkea korvien välissä. Kun ajattelusi muuttuu, muuttuvat myös arjen valinnat – ja lopulta tulokset.

Loppu tulos: kilot, sekunnit ja peilikuva

Kun uusi koodi on asennettu, fyysinen muutos seuraa väistämättä:

• Kilot nousevat tankoo

  ...

CrossFit on paljon muutakin kuin treeni. Se on järjestelmällinen tapa kehittää koko kehoa ja mieltä – tehokkaasti, turvallisesti ja nousujohteisesti.

Moni aloittaa CrossFitin tavoitteena parantaa kuntoa, mutta jää sen pariin, koska huomaa kuinka nopeasti sekä suorituskyky että arjessa jaksaminen kehittyvät.

Miksi CrossFit toimii niin hyvin? Katsotaan tarkemmin.

1. GPP-harjoittelu – yleisen fyysisen valmiuden rakentamista

CrossFit perustuu GPP-harjoitteluun (General Physical Preparedness) – yleisen fyysisen valmiuden kehittämiseen.
Tavoitteena on, että keho on valmis monenlaisiin fyysisiin haasteisiin, oli kyse sitten arjen raskaista askareista, urheilusuorituksista tai elämän yllättävistä tilanteista.

CrossFit kehittää kymmentä fyysisen suorituskyvyn osa-aluetta:

1. Kestävyys (Cardiovascular endurance)

2. Lihaskestävyys (Stamina)

3. Voima (Strength)

4. Liikkuvuus (Flexibility)

5. Räjähtävyys (Power)

6. Nopeus (Speed)

7. Koordinaatio (Coordination)

8. Ketteryyys (Ag...

Oletko sinäkin kiireinen arjen pyörityksessä ja huomaatko, että aikaa liikuntaan jää lähinnä viikonloppuisin? Et ole yksin. Moni moderni työikäinen purkaa liikkumisen “velkaansa” vain yhdelle tai kahdelle päivälle.

Tästä syntyi termi weekend warrior, suomeksi “viikonloppusoturi”: ihminen, joka viettää suurimman osan viikosta passiivisesti ja harrastaa sitten hyvin aktiivisesti viikonloppuna.

Mutta onko tällainen liikkumismalli terveydelle hyödyllinen vai jopa haitallinen?

Uusi tutkimus: 89 000 ihmisen aineisto

Vuonna 2024 julkaistu laaja tutkimus Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health (Circulation, 2024) selvitti tätä kysymystä perusteellisesti.

Tutkimuksessa tarkasteltiin 89 573 brittiläisen aikuisen liikuntatottumuksia ja yhteyksiä 678 eri sairauteen yli seitsemän vuoden ajalta.

Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään:

• Säännöllisesti aktiiviset – liikkuivat useita kertoja viikossa
• Weekend warriorit – tekivät saman...

CrossFit vetoaa moniin, koska se on tehokasta, monipuolista ja yhteisöllistä. Arki voi kuitenkin olla yhtä aikaa työpalavereita, perhe-elämää ja kotitöitä, jolloin treeniaikaa tuntuu olevan liian vähän. Onneksi CrossFit on suunniteltu juuri sellaisille harrastajille, joilla on rajallinen kalenteri: treenit ovat tiiviitä ja skaalattavissa mihin tahansa elämäntilanteeseen. Lisäksi lajin perusfilosofia korostaa, että enemmän ei ole parempi – enemmän on vain enemmän. Laadukas treeni, säännöllisyys ja palautuminen ovat avain kehitykseen myös kiireisessä arjessa.

Suunnittele viikkosi fiksusti

CrossFit Lappeenrannan treenifilosofiassa tyypillinen treenimäärä on 3–5 kertaa viikossa. Ohjelmassa vuorottelevat voima, kehonpainokestävyys, taitoharjoittelu ja liikkuvuus. Tämä rakenne sopii hyvin ruuhkavuosiin: treenit kestävät yleensä 60 minuuttia, mikä tekee niistä helppoja aikatauluttaa esimerkiksi ennen työpäivää tai heti töiden jälkeen.

Varaa treenit kalenteriin etukäteen ja kohtele niitä...

Moni meistä aloittaa treenaamisen hyvin selkeistä ja konkreettisista syistä. Halutaan pudottaa painoa, kasvattaa lihaksia, juosta kovempia aikoja, nostaa isompia rautoja tai tai parantaa terveyttä. 

Nämä tavoitteet ovat kaikki hyviä. Ne tuovat suuntaa harjoitteluun, ja niiden kautta voi seurata omaa kehitystä. Mutta on tärkeää muistaa, että ne eivät ole lopullinen päämäärä. Fitness (paremman suomennoksen puutteessa, hyvä kunto) ei ole vain tulostaulun tai vaa`an numeroita – vaan se on työkalu, jolla rakennetaan parempaa arkea ja vapaampaa elämää.

Treenin todellinen tarkoitus

Kun kunto kasvaa, myös elämä kasvaa. Paremmassa kunnossa jaksat enemmän ja saat arjesta sekä elämästäsi enemmän irti. Se näkyy pienissä asioissa:

• Jaksat kantaa kauppakassit portaita ylös ilman, että sydän hakkaa kurkussa.

• Selkä ei hajoa, vaikka nostat sohvaa muutossa.

• Lasten kanssa trampalla hyppiminen tai pulkkamäkeen juokseminen ei tunnu mahdottomalta.

• Kun ystävä pyytää sinut mukaan vaelluk

  ...

Reilu vuosi sitten Juho ei harrastanut minkäänlaista liikuntaa. Elämäntilanne oli haastava, taustalla oli pitkiä masennusjaksoja ja erakoitumisen piirteitä. Liikunta oli jäänyt kokonaan pois arjesta, ja sohva oli tullut turhankin tutuksi.

”Mitään liikuntaa en ollut harrastanut vuosiin, ja elämän tilanne ei ollut kovin hyvä pitkine masennusjaksoineen. Myös erakoitumisen (syrjäytyminen) piirteitä oli havaittavissa”, Juho kertoo.

Kaikki lähti kuitenkin liikkeelle sattumasta. Naapuri mainitsi pihalla CrossFitistä – lajista, josta Juho ei ollut koskaan kuullutkaan. Hän googlaili, mutta ei vielä innostunut kokeilemaan. Keväällä 2024 työpaikan kautta tuli mahdollisuus lajikokeiluun CrossFit Lappeenrannassa, ja Juho päätti hyödyntää tilaisuuden.

Ensimmäinen treeni oli unohtumaton. ”Treenissä ei ollut itsessään mitään ihmeellistä, paljon kehonpainojuttuja, mutta vieläkin väittäisin testiä kovimmaksi treeniksi tähän mennessä. Testin jälkeen jäin polvilleni pukuhuoneen lattialle, kun jalat kra...