CrossFit Lappeenrannan filosofia 2026 – treeni, ravinto, uni ja mieli samassa paketissa

Hikoile. Hymyile. Kehity. – vuodesta toiseen.

CrossFit Lappeenrannan tavoite on yksinkertainen mutta kunnianhimoinen:
luoda yhä enemmän hikoilevia ja hymyileviä ihmisiä, jotka elävät pidempään terveinä ja toimintakykyisinä.

Tämä ei synny yhdestä treenistä, pikadieetistä tai motivaatiopuheesta.
Se rakentuu arjen toistuvista valinnoista – treenissä, ravinnossa, unessa ja mielessä.

Meille CrossFit ei ole vain treenimuoto.
Se on ennen kaikkea työkalu ja osa laajempaa kokonaisuutta, jota kutsumme toimintakykyiseksi elämäksi.

Treeni – pohja kaikelle

Vuositasolla

Harjoittele CrossFittiä.
Nauti aktiivisesta elämästä.
Nauti kunnostasi – ja ennen kaikkea käytä sitä monipuolisesti arjessa. Liiku, seikkaile pelaa, leiki ja kokeile uusia asioita mihin kehosi pystyy.

Fitness(hyvä kunto) ei ole päämäärä.
Se on työkalu, joka mahdollistaa paremman elämän.

Kuukausitasolla

Tavoite on noin 20 liikunta- tai treenikertaa kuukaudessa.
Kaikkien ei tarvitse – eikä pidä – olla CrossFit-treenejä, mutta liikkumisen kokonaismäärä ratkaisee paljon.

Viikkotasolla

Viikkoon kuuluu:

• ulkoisten kuormien nostamista

• kehonpainolla hikoilua

• jonkin vaikean harjoittelua

• kehon huoltoa (liikkuvuus, venyttely)

• aktiivista arkea

Kaikkien treenien ei pidä olla kovia.

Meidän järjestys on aina sama:
mekaniikka → säännöllisyys → intensiteetti

Hyvä tekniikka ensin.
Rutiini ja toistot sen jälkeen.
Teho vasta, kun pohja kestää.

Mutta... treenin täytyy silti haastaa

Treenin kuuluu tuntua joltakin.
Sen täytyy haastaa kehoa ja mieltä, jotta kehitystä tapahtuu.

Haastavuus ei kuitenkaan tarkoita:

• aina täysiä

• oksennukseen asti

• jatkuvaa uupumusta

• tai sitä, että jokainen treeni tehdään äärirajoilla

Mutta on tärkeää sanoa myös tämä ääneen:
5 kertaa viikossa pelkkää rauhallista kävelyä tai kuntosalilaitteissa istumista puhelinta selaten ei kehitä kuntoa.

Jotta keho sopeutuu ja kehittyy, sen täytyy ajoittain kohdata:

• kuormaa, joka tuntuu raskaalta

• liikkeitä, jotka vaativat keskittymistä ja taitoa

• liikettä joka nostaa sykettä

• epämukavuutta, joka on hallittua ja tarkoituksenmukaista

Hyvä treeni osuu usein näiden väliin:

• tarpeeksi helppoa, jotta sitä jaksaa tehdä säännöllisesti

• tarpeeksi haastavaa, jotta se vie eteenpäin

Siksi palaamme aina samaan järjestykseen:
mekaniikka → säännöllisyys → sopiva intensiteetti

Kun tekniikka on kunnossa ja rytmi löytyy, haastavuus kasvaa luonnollisesti – ilman että treeni muuttuu järjettömäksi.

Ravinto – polttoainetta elämälle, ei projekti

Meillä ravinto ei ole dieetti eikä pikaratkaisu.
Se on arkinen tukipilari, joka mahdollistaa treenin, palautumisen ja hyvän fiiliksen.

Päivittäin

• vähintään 800 g kasviksia, hedelmiä ja marjoja

• proteiinia jokaisella aterialla

• vettä pitkin päivää

Viikkotasolla

• 3–5 ateriaa päivässä suunnilleen samaan aikaan

• jonkinlainen ennakointi (kauppalista, valmis lounas)

• tilaa myös nautinnolle – ilman huonoa omaatuntoa

Pitkällä aikavälillä

Ei pikadieettejä.
Ei jatkuvaa nälkää.
Ei täydellisyyden tavoittelua.

Paremmat valinnat useammin voittavat silloin tällöin tapahtuvat täydelliset valinnat.

Uni ja palautuminen – kehitys tapahtuu levossa

Yksi yleisimmistä kehityksen esteistä ei ole liian vähäinen treeni, vaan liian vähäinen palautuminen.
Usein ongelma ei ole se, että treenataan liikaa, vaan se, että kokonaiskuormitus ylittää palautumiskyvyn.

Keho ei erota toisistaan:

• treenistä tulevaa kuormitusta

• työn- ja arjenstressiä

• univajetta

• henkistä kuormaa

Ne kaikki kasaantuvat samaan järjestelmään.

Uni on:

• tehokkain palautumiskeino

• ilmainen suorituskyvyn parantaja

• kehon ja mielen tärkein huoltohetki

Käytännössä

Pyri:

• nukkumaan 7–9 tuntia yössä

• laittamaan ruudut pois 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

• menemään nukkumaan ja heräämään suurin piirtein samaan aikaan joka päivä

Treeni suhteessa uneen ja stressiin

Jos nukut huonosti tai arjen stressi on korkealla, kevennä treeniä.
Jos nukut hyvin ja kuormitus on hallinnassa, keho kestää enemmän.

Kehittyminen vaatii välillä myös rohkeutta tehdä vähemmän.
Usein yksi hyvin nukuttu yö on arvokkaampi kuin yksi lisätreeni.

Stressi ja treeni – kokonaiskuormitus ratkaisee

Keho ei erota toisistaan treenistä tulevaa kuormitusta ja muun elämän stressiä.
Työ, perhe, aikataulut, univaje ja henkinen kuormitus vaikuttavat aina siihen, miten palaudut treenistä.

Jos muu elämä kuormittaa paljon, myös treeni kuormittaa enemmän – vaikka ohjelma ei muuttuisi.
Silloin kehitys ei vaadi lisää tehoa, vaan parempaa palautumista ja fiksumpaa annostelua.

Hyvä valmennus huomioi kokonaiskuormituksen.
Hyvä treeni mukautuu elämäntilanteeseen – ei taistele sitä vastaan.

Joskus paras ratkaisu ei ole treenata kovempaa, vaan nukkua paremmin, keventää viikkoa ja palata kovempaan tekemiseen, kun keho ja mieli ovat valmiita.

Mieli – kestävän kehityksen näkymätön moottori

Mieli ratkaisee, pysytkö mukana viikkoja, kuukausia ja vuosia.

Me haluamme rakentaa ympäristön, jossa:

• treeni ei ole rangaistus

• virheet ovat sallittuja

• kehitys tapahtuu omassa tahdissa

• yhteisö kantaa

Konkreettisesti

• älä vertaa itseäsi muihin

• vertaa itseäsi omaan eiliseesi

• jokainen treeni ei ole ennätyspäivä – eikä tarvitse olla
  
  

Muista: something beats nothing every time.

Viikoittain riittää, että huomaat yhden asian, jossa kehityit.
Se voi olla parempi tekniikka, parempi fiilis tai se, että tulit paikalle.

Paras treeniohjelma on se, jota jaksat noudattaa.

Yhteenveto – sama logiikka kaikessa

Treenissä, ravinnossa, unessa ja mielessä pätee sama periaate:

Tee perusasiat hyvin.
Tee niitä usein.
Lisää tehoa vasta, kun pohja kestää.

Näin syntyy:

• kestävä kunto

• parempi arki

• enemmän hikoilevia ja hymyileviä ihmisiä

Tämä on CrossFit Lappeenrannan filosofia.
Ei pikavoittoja.
Vaan toimivaa tekemistä – vuodesta toiseen.

– Atte