Muistatko, miltä tuntuu tehdä jotakin aivan uutta?
Usein se on yhtä aikaa jännittävää, pelottavaa ja innostavaa. Ensimmäinen kerta vie meidät pois tutusta ja turvallisesta – ja juuri siksi se on niin voimakas hetki.

Uusi treeni, ensimmäinen CrossFit-tunti, ensimmäinen käsilläseisonta tai vaikkapa ensimmäinen kerta juoksemassa 5 km lenkki – ne kaikki jäävät mieleen, koska ne rikkovat rutiinia ja haastavat kehoa sekä mieltä.

Ensimmäiset kerrat muuttavat sinua

• Ne kehittävät rohkeutta. Jokainen uusi askel todistaa itselle, että pystyt enemmän kuin uskoit.

• Ne tuovat kehitystä. Keho ja mieli sopeutuvat uusiin ärsykkeisiin – ilman uutta ei tule kasvua.

• Ne tekevät elämästä mielekkäämpää. Arjen keskellä “ensimmäiset kerrat” antavat energiaa ja innostusta.

Uusien asioiden kokeileminen kasvattaa

Uusien asioiden kokeileminen ei ole vain hauskaa – se on myös tärkeää hyvinvoinnille ja kehitykselle.

• Aivot pysyvät virkeinä. Kun opimme uutta, hermoverkkomme vahvistuvat ja op

  ...

Jos kävelet keskimäärin 10 000 askelta päivässä, se tarkoittaa yli 100 maratonin verran askeleita vuodessa.
Lisäämällä päivääsi 2 000 askelta, kasvatat lukua yli 20 maratonilla lisää.

Kuulostaa hurjalta – mutta juuri näin arkiaktiivisuus toimii: se ei tunnu paljolta päivätasolla, mutta vuodessa vaikutus on massiivinen.

Kävely on meille luontaisin tapa olla liikkeessä

Keho toimii yksinkertaisesti paremmin, kun se saa liikettä päivän mittaan.
Kävely on ihmiselle luontaisin liikkumisen muoto – keho on rakennettu liikkumaan, ei pysymään paikallaan. Kun arjessa tulee liikuttua enemmän, vaikutukset näkyvät niin fyysisessä kuin henkisessäkin vireydessä: parempi aineenvaihdunta, selkeämpi mieli, tasaisempi energia, suurempi kalorien kulutus ja usein myös parempi uni.

20–30 minuuttia lisää tekee jo eron

Jos päivään saisi lisättyä 20–30 minuuttia kevyttä liikkumista, mitä siitä seuraisi?

Jos lähtötaso on matala, jo tämä määrä kehittää aerobista kuntoa.
Jos treenitausta on vahvempi, matalat...

Eka kerta on usein se vaikein. Oven avaaminen uudelle harrastukselle jännittää ja se on ihan normaalia. Ehkä mietit, mitä tulee tapahtumaan, osaanko mitään, mitä jos en jaksa, mitä jos muut ovat parempia? Nämä ajatukset kuuluvat asiaan, ja lähes jokainen uusi treenaaja käy ne mielessään läpi ennen ensimmäistä kertaa.

Mutta kun astut ovesta sisään, olet jo voittanut ison osan pelosta. Seuraava askel on osallistua ensimmäiselle treenille – ja pian huomaat, ettei tilanne ole ollenkaan niin pelottava kuin ehkä kuvittelit. Valmentaja ohjaavat, ryhmä on kannustava ja helposti lähestyttävä ilmapiiri. Meillä ei ole tarvitse olla valmis riittää että olet paikalla ja valmis yrittämään.

Ensimmäiset viikot – keho herää ja oppii

Alussa keho reagoi uuteen treeniin voimakkaasti. Lihakset voivat kipeytyä, etenkin sellaiset joita et tiennyt edes omistavasi. Portaat saattavat tuntua seuraavana päivänä jyrkemmiltä kuin ennen. Mutta se kuuluu asiaan – ja kertoo siitä, että keho on herännyt uuteen tapaa...

CrossFitin perustaja Greg Glassman esitteli aikanaan yksinkertaisen mutta voimakkaan ajattelumallin terveyden ymmärtämiseksi: Sairaus – Hyvinvointi – Kunto -jatkumon.

Sen perusajatus on tämä:

Kuntosi määrittää, kuinka hyvin kehosi kestää kuormitusta – myös silloin, kun elämä ei mene suunnitelmien mukaan.

Kolmiportainen jatkumo

Glassmanin mukaan ihmisen terveydentila ei ole mustavalkoinen, ei joko “sairas” tai “terve”. Sen sijaan se liikkuu jatkumolla, jonka ääripäät ovat:

• Sairaus (Sickness) – Esimerkiksi korkea verenpaine, ylipaino, metabolinen oireyhtymä, matala lihasvoima.

• Hyvinvointi (Wellness) – Normaali terveys: perusarvot kunnossa, jaksat arjessa.

• Kunto (Fitness) – Fyysisesti vahva ja kestävä keho, joka palautuu hyvin ja kestää poikkeustilanteita.

Tämän jatkumon kautta voidaan tarkastella monia eri markkereita:
esimerkiksi verenpainetta, kolesterolia, kehonkoostumusta, voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.

Kunto on kuin vakuutus sairauksia vastaan

Miksi me treenaamme näin?

Neljä osa-aluetta, joihin treenissä keskitymme – ja miksi niiden laiminlyönti maksaa sinulle enemmän kuin arvaatkaan.

Treenaamisen pitäisi aina palvella arkea. Moni ajattelee treeniä ensisijaisesti kaloreiden kulutuksen tai ulkonäön kautta – mutta meillä on toinen lähtökohta:
Me treenaamme, jotta arki olisi helpompaa nyt ja tulevaisuudessa.

Valmennusfilosofiamme pohjaa neljään kivijalkaan:

1. Voima

Voima ei ole vain penkkitulosta tai maastavetopainoja. Voima on sitä, että jaksat kantaa lapsesi portaat ylös, siirtää huonekaluja tai kaatua ja nousta ylös.

Lihasmassa suojaa sairauksilta ja vammoilta.
Lihaksisto ei ole vain suorituskykykysymys, vaan myös terveyden kannalta keskeinen suojaava tekijä. Lihasmassa auttaa tasapainottamaan verensokeria, tukee nivelten toimintaa ja pienentää monien kroonisten sairauksien riskiä.

Useat tutkimukset osoittavat, että vahvempi keho sairastaa vähemmän ja palautuu nopeammin – myös sairaudesta.

2. Keuhkot (aerobinen kapas...

"If you cannot deadlift, you are injured but asymptomatic."
– Greg Glassman
Jos et kykene vetämään maasta, olet loukkaantunut – vaikka olisitkin oireeton

Tämä lause CrossFitin perustajalta, Greg Glassmanilta, saattaa kuulostaa kärjistykseltä, mutta siinä on ydin, johon uskon vahvasti. Jos et kykene tekemään maastavetoa – edes kevyellä kuormalla, hallitusti ja hyvällä tekniikalla – kehosi ei ole niin terve kuin ehkä ajattelet. Saatat olla niin sanotusti oireeton potilas: selkä ei ehkä juuri nyt ilmoita itsestään, mutta vika on jo olemassa.

Maastaveto on perusliike, joka heijastaa monia meille elintärkeitä kykyjä: kykyä nostaa, kantaa, siirtyä, selviytyä. Jos sen tekeminen on mahdotonta tai se aiheuttaa pelkoa, kipua tai epävarmuutta, silloin kyse ei ole vain siitä, ettet “osaa vetää”. Silloin on kyse liikekyvyn, hallinnan tai voiman puutteesta – ja ne kaikki ovat tekijöitä, jotka pitkällä aikavälillä altistavat vammoille.

Maastaveto ei riko selkää – se korjaa sen

Olen joskus sanonut, et...

Moni aloittaa liikunnan innokkaasti – uudet treenit, uudet varusteet, ehkä uusi salikin. Alkuinnostuksen jälkeen vastaan tulee kuitenkin aina se hetki, jolloin kehitys ei tunnu enää niin nopealta ja arki painaa päälle. Tässä vaiheessa ratkaisevaa ei ole se, miten kovaa pystyt treenaamaan kerran viikossa, vaan se, miten säännöllisesti saat treenit osaksi elämääsi.

Olitpa jo kokenut kävijä tai vasta harkitsemassa aloittamista, nämä kolme peruspilaria liikunnassa auttavat sinua rakentamaan toimivan ja pitkäkestoisen rutiinin – sellaisen, joka tuo tuloksia.

1. Löydä lajisi!

Asioiden tekeminen on huomattavasti helpompaa, kun ne eivät tunnu pakkopullalta. Kaikki liikunta ei sovi kaikille – ja hyvä niin. On tärkeää löytää liikuntamuoto, josta aidosti pidät ja jonka pariin palaat mielelläsi kerta toisensa jälkeen.

Valitset lajiksesi tai lajeiksesi sitten mitä vaan niin on varmaa että joka treeni ei ole pelkkiä riemunkiljahduksia ja uusia ennätyksiä. Fakta on silti se että joskus ne huonommat...

Enemmän ei ole parempi.

Jokaisella meistä on oma "sweet spot" – se kohta, jossa liikunta tukee elämää parhaalla mahdollisella tavalla. Kun treeni ei vie voimia, vaan antaa niitä. Kun liikkuminen ei sotke arkea, vaan tukee sitä. Tämä kohta ei ole kaikille sama – eikä se ole edes sinulle sama vuodesta toiseen.

Sweet spot ei ole pysyvä paikka, vaan liukuva kohta, joka elää iän, elämäntilanteen, palautumiskyvyn ja tavoitteiden mukaan. Ja juuri siksi fiksu treeni ottaa sen huomioon.

Kaikki lähtee tavoitteesta

Jotta voi löytää oman sweet spotin, täytyy ensin pysähtyä miettimään: Mitä minä oikeastaan haluan liikunnalta?

• Haluatko pudottaa painoa tai pitää kehonkoostumuksesi hallinnassa?

• Rakentaa voimaa tai parantaa kuntoa?

• Suoriutua jostain fyysisestä haasteesta, kuten Saimaa Cycle Tourista, kyykkytavoitteesta tai juoksutapahtumasta?

• Haluatko liikkua paremman unen, mielialan tai jaksamisen takia?

• Vai onko liikunta sinulle enemmän tapa purkaa stressiä ja saada hikeä

  ...

Kun treeni vie unet – Huono uni ja mitä sille voi tehdä

Moni liikkuja tietää tunteen: illalla kovaa treeniä, hikeä, sykkeitä ja hyvä fiilis… mutta yöllä uni ei meinaa tulla. Kroppa tuntuu käyvän ylikierroksilla ja mieli laukkailee, vaikka pitäisi jo palautua.

Mistä on kyse – ja voiko sille tehdä jotain?

💥 Kova treeni = hermoston stressi

Intensiivinen harjoittelu – kuten CrossFit-WOD tai kova intervalliharjoitus – nostaa sykettä ja aktivoi sympaattista hermostoa. Tämä hermosto on vastuussa taistele tai pakene -reaktiosta. Se on erinomainen kumppani, kun halutaan suorittaa ja puskea kovaa, mutta illalla sen pitäisi antaa tilaa parasympaattiselle hermostolle, joka vastaa levosta ja palautumisesta.

Jos treeni tehdään liian lähellä nukkumaanmenoa, keho ei ehdi rauhoittua ajoissa. Tämä voi johtaa:

– Nukahtamisvaikeuksiin
– Yölliseen heräilyyn
– Levottomaan uneen
– Aamuväsymykseen, vaikka nukkuisit “riittävästi”

🧠 Ylivireystila voi hämätä

Kovan treenin jälkeen olo voi olla energine...

CrossFitistä puhuttaessa monelle tulee mieleen hikiset treenit, kovaa suoritusta ja ennätysten tavoittelua. Ne kaikki kuuluvat toki lajiin, mutta jos pysähdytään hetkeksi miettimään, miksi me oikeastaan teemme tätä, löytyy paljon syvempi merkitys.

Kyse ei ole vain siitä, että oppii vetämään leukoja, tekee ensimmäisen punnerruksen tai parantaa kyykkytulosta. Nämä taidot ovat hienoja etappeja – ja niistä saa olla ylpeä – mutta nämä kaikki ovat vain välineitä parempaan toimintakykyyn, vahvempaan kehoon ja terveempään elämään.

CrossFitissä mitataan useasti sitä kuinka nopeasti suoritat treenin, treenin hyvä aika on kuitenkin vaan korrelaatio kaikkeen muutokseen mitä treeni saa aikaan. Treenin tulos korreloi sen kanssa kuinka hyvin jaksat arjessa. Kuinka helposti nouset portaita, nostat kauppakassit tai jaksat leikkiä lasten kanssa. Jokainen toisto, jokainen harjoiteltu liike on sijoitus omaan hyvinvointiin – ei vain tänään, vaan myös vuosien päähän.

Meillä CrossFit Lappeenrannassa tämä ...