Oletko sinäkin kiireinen arjen pyörityksessä ja huomaatko, että aikaa liikuntaan jää lähinnä viikonloppuisin? Et ole yksin. Moni moderni työikäinen purkaa liikkumisen “velkaansa” vain yhdelle tai kahdelle päivälle.

Tästä syntyi termi weekend warrior, suomeksi “viikonloppusoturi”: ihminen, joka viettää suurimman osan viikosta passiivisesti ja harrastaa sitten hyvin aktiivisesti viikonloppuna.

Mutta onko tällainen liikkumismalli terveydelle hyödyllinen vai jopa haitallinen?

Uusi tutkimus: 89 000 ihmisen aineisto

Vuonna 2024 julkaistu laaja tutkimus Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health (Circulation, 2024) selvitti tätä kysymystä perusteellisesti.

Tutkimuksessa tarkasteltiin 89 573 brittiläisen aikuisen liikuntatottumuksia ja yhteyksiä 678 eri sairauteen yli seitsemän vuoden ajalta.

Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään:

• Säännöllisesti aktiiviset – liikkuivat useita kertoja viikossa
• Weekend warriorit – tekivät saman...

CrossFit vetoaa moniin, koska se on tehokasta, monipuolista ja yhteisöllistä. Arki voi kuitenkin olla yhtä aikaa työpalavereita, perhe-elämää ja kotitöitä, jolloin treeniaikaa tuntuu olevan liian vähän. Onneksi CrossFit on suunniteltu juuri sellaisille harrastajille, joilla on rajallinen kalenteri: treenit ovat tiiviitä ja skaalattavissa mihin tahansa elämäntilanteeseen. Lisäksi lajin perusfilosofia korostaa, että enemmän ei ole parempi – enemmän on vain enemmän. Laadukas treeni, säännöllisyys ja palautuminen ovat avain kehitykseen myös kiireisessä arjessa.

Suunnittele viikkosi fiksusti

CrossFit Lappeenrannan treenifilosofiassa tyypillinen treenimäärä on 3–5 kertaa viikossa. Ohjelmassa vuorottelevat voima, kehonpainokestävyys, taitoharjoittelu ja liikkuvuus. Tämä rakenne sopii hyvin ruuhkavuosiin: treenit kestävät yleensä 60 minuuttia, mikä tekee niistä helppoja aikatauluttaa esimerkiksi ennen työpäivää tai heti töiden jälkeen.

Varaa treenit kalenteriin etukäteen ja kohtele niitä...

Moni meistä aloittaa treenaamisen hyvin selkeistä ja konkreettisista syistä. Halutaan pudottaa painoa, kasvattaa lihaksia, juosta kovempia aikoja, nostaa isompia rautoja tai tai parantaa terveyttä. 

Nämä tavoitteet ovat kaikki hyviä. Ne tuovat suuntaa harjoitteluun, ja niiden kautta voi seurata omaa kehitystä. Mutta on tärkeää muistaa, että ne eivät ole lopullinen päämäärä. Fitness (paremman suomennoksen puutteessa, hyvä kunto) ei ole vain tulostaulun tai vaa`an numeroita – vaan se on työkalu, jolla rakennetaan parempaa arkea ja vapaampaa elämää.

Treenin todellinen tarkoitus

Kun kunto kasvaa, myös elämä kasvaa. Paremmassa kunnossa jaksat enemmän ja saat arjesta sekä elämästäsi enemmän irti. Se näkyy pienissä asioissa:

• Jaksat kantaa kauppakassit portaita ylös ilman, että sydän hakkaa kurkussa.

• Selkä ei hajoa, vaikka nostat sohvaa muutossa.

• Lasten kanssa trampalla hyppiminen tai pulkkamäkeen juokseminen ei tunnu mahdottomalta.

• Kun ystävä pyytää sinut mukaan vaelluk

  ...

Reilu vuosi sitten Juho ei harrastanut minkäänlaista liikuntaa. Elämäntilanne oli haastava, taustalla oli pitkiä masennusjaksoja ja erakoitumisen piirteitä. Liikunta oli jäänyt kokonaan pois arjesta, ja sohva oli tullut turhankin tutuksi.

”Mitään liikuntaa en ollut harrastanut vuosiin, ja elämän tilanne ei ollut kovin hyvä pitkine masennusjaksoineen. Myös erakoitumisen (syrjäytyminen) piirteitä oli havaittavissa”, Juho kertoo.

Kaikki lähti kuitenkin liikkeelle sattumasta. Naapuri mainitsi pihalla CrossFitistä – lajista, josta Juho ei ollut koskaan kuullutkaan. Hän googlaili, mutta ei vielä innostunut kokeilemaan. Keväällä 2024 työpaikan kautta tuli mahdollisuus lajikokeiluun CrossFit Lappeenrannassa, ja Juho päätti hyödyntää tilaisuuden.

Ensimmäinen treeni oli unohtumaton. ”Treenissä ei ollut itsessään mitään ihmeellistä, paljon kehonpainojuttuja, mutta vieläkin väittäisin testiä kovimmaksi treeniksi tähän mennessä. Testin jälkeen jäin polvilleni pukuhuoneen lattialle, kun jalat kra...

Yksi ensimmäisistä kysymyksistä, jonka monesti kuulen CrossFitin aloittajalta on: ”Mitkä kengät kannattaa hankkia treeneihin?”
Kysymys on hyvä, sillä kengällä on iso merkitys siihen, miltä treeni tuntuu ja miten liikkeet onnistuvat.

Peruskengäksi – tasapohjainen, vaimentamaton

CrossFitissä tehdään kaikkea: painonnostoa, voimistelua, hyppyjä, soutua ja joskus myös juoksua. Siksi yleiskenkään kannattaa panostaa.
Paras peruskenkä on tasapohjainen ja vähän vaimennettu. Se antaa tukea nostoihin ja pitää jalat tukevasti maassa ilman ylimääräistä “keinuntaa”.

Hyviä vaihtoehtoja:

• Nike Metcon

• Reebok Nano

• Velites Hybrid

Näitä kaikkia olen itse testannut, ja jokainen toimii hyvin CrossFitin monipuolisessa treenissä.

Muutkin tasapohjaiset kengät esim. matalan profiilin lenkkarit toimivat alkuun mainiosti. Jos kaapista löytyy ns. sisäpelikenkä on se myös loistava vaihtoehto.

Painonnostoon – painonnostokengät

Vaikka pärjäät pitkälle tavallisilla CrossFit-kengillä, painonnosto...

Ikääntyminen tuo mukanaan monia haasteita, mutta myös mahdollisuuksia. Yksi parhaista tavoista pitää keho kunnossa ja elämänlaatu korkealla on säännöllinen liikunta. CrossFit tunnetaan intensiivisistä ja monipuolisista treeneistään mutta laji ei ole vain nuoremmille. Se on myös erinomainen vaihtoehto yli 40-vuotiaille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan, voimaansa ja yleistä hyvinvointiaan. Tässä blogissa käymme läpi, kuinka CrossFit voi tukea aktiivista elämääsi yli 40-vuotiaana ja mitä huomioitavia tekijöitä on ikääntyessä.

Paranna liikkuvuutta ja nivelten terveyttä

Ikääntymisen myötä liikkuminen voi alkaa tuntua jäykemmältä, ja nivelet voivat olla alttiimpia rasitukselle. CrossFitin monipuoliset liikkeet voivat parantaa liikkuvuutta ja nivelten terveyttä, mikä on tärkeää päivittäisessä elämässä.

Dynaamiset liikkeet ja liikkuvuusharjoitukset, kuten kyykyt, askelkyykyt, ja muut täyden liikeradan liikkeet, auttavat pitämään nivelet notkeina ja lisäävät lihasten elastisuutta.

Kun uusia ihmisiä tulee meille CrossFit Lappeenrantaan treenaamaan, heillä on usein samoja ajatuksia kuin monella aikaisemmalla tulijalla: ”Olenko liian huonossa kunnossa? Osaisinko mitään? Onko tämä minulle?”

Jonna oli yksi heistä. Hän liittyi CrossFit Lappeenrantaan noin 1,5 vuotta sitten ja on siitä lähtien ollut osa meidän yhteisöä. 

Jonna, mikä sai siut tulemaan CrossFit Lappeenrantaan alun perin?

"Olin jo pitkään katsellut CrossFit Lappeenrannan sivuja ja nähnyt mainoksia. Ystävä kävi siellä ja oli pyytänyt mukaan, mutta sanoin aina, että oon liian huonokuntoinen enkä osaa mitään. Sit näin mainoksen 'heikot ja huonokuntoiset' -ryhmästä ja ajattelin, että nyt loppuu oikeesti ne tekosyyt. Sit vaan ilmoittauduin mukaan. Siitä sitten nopeasti huomasin, että 1x viikossa ei riitä – kun on niin kivaa 🥰"

Jonna, mikä on parasta CrossFit Lappeenrannassa?

"Kaikki ❤️ Mahtavaa on se, että joku muu on miettinyt treenit ja kertoo ja ohjaa koko ajan mitä tehdään – ei tarvi yksin pärjätä. T...

Muistatko, miltä tuntuu tehdä jotakin aivan uutta?
Usein se on yhtä aikaa jännittävää, pelottavaa ja innostavaa. Ensimmäinen kerta vie meidät pois tutusta ja turvallisesta – ja juuri siksi se on niin voimakas hetki.

Uusi treeni, ensimmäinen CrossFit-tunti, ensimmäinen käsilläseisonta tai vaikkapa ensimmäinen kerta juoksemassa 5 km lenkki – ne kaikki jäävät mieleen, koska ne rikkovat rutiinia ja haastavat kehoa sekä mieltä.

Ensimmäiset kerrat muuttavat sinua

• Ne kehittävät rohkeutta. Jokainen uusi askel todistaa itselle, että pystyt enemmän kuin uskoit.

• Ne tuovat kehitystä. Keho ja mieli sopeutuvat uusiin ärsykkeisiin – ilman uutta ei tule kasvua.

• Ne tekevät elämästä mielekkäämpää. Arjen keskellä “ensimmäiset kerrat” antavat energiaa ja innostusta.

Uusien asioiden kokeileminen kasvattaa

Uusien asioiden kokeileminen ei ole vain hauskaa – se on myös tärkeää hyvinvoinnille ja kehitykselle.

• Aivot pysyvät virkeinä. Kun opimme uutta, hermoverkkomme vahvistuvat ja op

  ...

Jos kävelet keskimäärin 10 000 askelta päivässä, se tarkoittaa yli 100 maratonin verran askeleita vuodessa.
Lisäämällä päivääsi 2 000 askelta, kasvatat lukua yli 20 maratonilla lisää.

Kuulostaa hurjalta – mutta juuri näin arkiaktiivisuus toimii: se ei tunnu paljolta päivätasolla, mutta vuodessa vaikutus on massiivinen.

Kävely on meille luontaisin tapa olla liikkeessä

Keho toimii yksinkertaisesti paremmin, kun se saa liikettä päivän mittaan.
Kävely on ihmiselle luontaisin liikkumisen muoto – keho on rakennettu liikkumaan, ei pysymään paikallaan. Kun arjessa tulee liikuttua enemmän, vaikutukset näkyvät niin fyysisessä kuin henkisessäkin vireydessä: parempi aineenvaihdunta, selkeämpi mieli, tasaisempi energia, suurempi kalorien kulutus ja usein myös parempi uni.

20–30 minuuttia lisää tekee jo eron

Jos päivään saisi lisättyä 20–30 minuuttia kevyttä liikkumista, mitä siitä seuraisi?

Jos lähtötaso on matala, jo tämä määrä kehittää aerobista kuntoa.
Jos treenitausta on vahvempi, matalat...

Eka kerta on usein se vaikein. Oven avaaminen uudelle harrastukselle jännittää ja se on ihan normaalia. Ehkä mietit, mitä tulee tapahtumaan, osaanko mitään, mitä jos en jaksa, mitä jos muut ovat parempia? Nämä ajatukset kuuluvat asiaan, ja lähes jokainen uusi treenaaja käy ne mielessään läpi ennen ensimmäistä kertaa.

Mutta kun astut ovesta sisään, olet jo voittanut ison osan pelosta. Seuraava askel on osallistua ensimmäiselle treenille – ja pian huomaat, ettei tilanne ole ollenkaan niin pelottava kuin ehkä kuvittelit. Valmentaja ohjaavat, ryhmä on kannustava ja helposti lähestyttävä ilmapiiri. Meillä ei ole tarvitse olla valmis riittää että olet paikalla ja valmis yrittämään.

Ensimmäiset viikot – keho herää ja oppii

Alussa keho reagoi uuteen treeniin voimakkaasti. Lihakset voivat kipeytyä, etenkin sellaiset joita et tiennyt edes omistavasi. Portaat saattavat tuntua seuraavana päivänä jyrkemmiltä kuin ennen. Mutta se kuuluu asiaan – ja kertoo siitä, että keho on herännyt uuteen tapaa...