Parempi kunto sadalla sanalla!

Fitness in 100 Words on yksi nerokkaimmista tiivistyksistä koko liikunta- ja hyvinvointialalla. Sata sanaa, joihin on puristettu kaikki olennainen: ravinto, treeni ja ajattelu, joilla rakennetaan kestävää toimintakykyä pitkällä aikavälillä.

Juuri tässä piilee CrossFitin kehittäjän Greg Glassmanin suuruus. Hän ei lisännyt. Hän karsi.

Aikana, jolloin hyvinvointia monimutkaistetaan jatkuvasti uusilla metodeilla, säännöillä ja poikkeuksilla, CrossFitin kehittäjä teki päinvastoin. Hän yksinkertaisti kaiken siihen, mikä oikeasti vaikuttaa.

Ei siksi, että asia olisi helppo.
Vaan siksi, että totuus on usein yksinkertainen.

Ei temppuja – vain perusteet

Glassmanin ajatus on raaka ja rehellinen.

Syö oikeaa ruokaa.
Harjoittele perusliikkeitä.
Hallitse omaa kehoa.
Liiku monipuolisesti ja välillä kovaa.
Tee tätä säännöllisesti, mutta vaihtelevasti.

Tämä kuulostaa helpolta, koska se on yksinkertaista.
Mutta se ei ole helppoa.

Helppoa olisi etsiä pikaratkaisu. Helppoa olisi hypätä seuraavan trendin perään. Helppoa olisi tehdä vain sitä, missä on jo hyvä. CrossFit ei tarjoa tätä helpotusta – se pakottaa kohtaamaan omat heikkoudet.

Miksi tämä toimii

Siksi, että malli ei perustu yhteen ominaisuuteen. Ei pelkkään voimaan, ei pelkkään kestävyyteen eikä pelkkään ulkonäköön.

Se perustuu kokonaisvaltaiseen toimintakykyyn. Kykyyn nostaa, kantaa, juosta, roikkua, hypätä ja toistaa näitä liikkeitä vuodesta toiseen ilman, että keho hajoaa.

Kun ravinto tukee harjoittelua eikä korvaa sitä, ja harjoittelu tukee elämää eikä hallitse sitä, syntyy kestävä malli.

Purettuna osiin

Ravinto on listassa ensimmäisenä syystä. Ilman sitä mikään muu ei kanna.

“Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, and no sugar.”

Tämä ei ole dieetti, vaan suodatin. Ajatus ei ole syödä mahdollisimman vähän, vaan syödä tarkoituksenmukaisesti. Ravinto mahdollistaa treenin, palautumisen ja arjessa jaksamisen. Ilman tätä treeni muuttuu helposti velaksi.

Treeni rakentuu perusliikkeiden varaan. Kyykyt, maastavedot, punnerrukset sekä tempaukset ja työnnöt kuormittavat paljon lihasmassaa ja kehittävät voimaa, luustoa ja hermostoa. Erityisesti iän karttuessa tämä ei ole urheilua vaan toimintakyvyn ylläpitoa.

Kehonhallinta täydentää kokonaisuuden. Vedot, punnerrukset, roikkumiset ja käsilläseisonnat eivät ole temppuja, vaan perustaitoja. Kyse on siitä, pystytkö liikkumaan kehollasi vapaasti ja turvallisesti.

Kestävyys rakentuu liikkeestä. Juokse, souta, ui, pyöräile. Ja tee se välillä kovaa. CrossFitissä kestävyys ei tarkoita loputtomia tunteja, vaan intensiteettiä. Lyhyet, tehokkaat ponnistelut tuottavat tuloksia.

Yhdistely tekee tästä toimivan. Rutiini on vihollinen. Keho sopeutuu nopeasti ja siksi ärsykkeen täytyy muuttua. Vaihtelu ei ole sattumaa, vaan harkittua monipuolisuutta.

Lyhyet ja intensiiviset treenit riittävät. Tulokset eivät vaadi tuntikausien tekemistä, vaan laatua ja keskittymistä.

Ja lopuksi tärkeä muistutus. Opettele ja leiki. Kokeile uusia lajeja. Hyvä kunto näkyy vasta salin ulkopuolella.

Nerokkuus on kiteyttämisessä

Fitness in 100 Wordsin nerokkuus ei ole siinä, mitä Glassman sanoo, vaan siinä mitä hän jättää sanomatta.

Ei ylimääräisiä sääntöjä.
Ei kikkailua.
Ei hälyä.

Vain perusasiat, oikeassa järjestyksessä.

Lopuksi

Fitness in 100 Words ei ole ohjelma. Se on ajattelumalli.

Se muistuttaa, että suurin kehitys syntyy harvoin lisäämällä, vaan karsimalla. Palauttamalla fokuksen siihen, mikä on olennaista.

Yksinkertainen.
Ei helppo.
Ja juuri siksi nerokas.

-Atte

“Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.

Practice and train major lifts: deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds.

Bike, run, swim, row, etc., hard and fast.

Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense.

Regularly learn and play new sports.”

— Greg Glassman