You Can’t Beat Your Environment

Moni yrittää muuttaa elämäänsä pelkällä tahdonvoimalla.

Päätetään syödä paremmin.
Liikkua enemmän.
Nukkua enemmän.
Lopettaa herkuttelu iltaisin.

Mutta samaan aikaan ympäristö pysyy täysin samana.

Keittiön kaapit ovat täynnä houkutuksia.
Jääkaapissa ei ole valmiita järkeviä vaihtoehtoja.
Arki on rakennettu kiireen ympärille.
Kalenterista tilan valtaa kaikki muut asiat ennen omaa hyvinvointia.

Ja sitten ihmetellään miksi homma ei onnistu.

Totuus on aika yksinkertainen:

You can’t beat your environment

Ympäristö voittaa tahdonvoiman yllättävän usein.

Ei siksi että olisit heikko.
Vaan siksi että ihmiset toimivat todella paljon autopilotilla.
Me toistamme ympäristön ohjaamia tapoja.

Jos kotona on jatkuvasti helposti saatavilla:

• herkkuja

• naposteltavaa

• energiajuomia

• valmisruokaa

• alkoholia

…niin niiden käyttö muuttuu helposti normaaliksi.

Ja toisinpäin.

Jos näkyvillä on:

• hedelmiä

• proteiinia

• valmiiksi pilkottuja vihanneksia

• vesipullo

• treenikassi valmiina oven vieressä

…hyvät valinnat muuttuvat huomattavasti helpommiksi.

Hyvä ympäristö tekee oikeista valinnoista helppoja

Moni onnistunut elämäntapamuutos ei ala motivaatiopuheesta.

Se alkaa pienistä käytännön muutoksista:

• käyt kauppaan kylläisenä

• ostat kotiin parempia vaihtoehtoja

• valmistat ruokaa valmiiksi

• varaat treenit kalenteriin etukäteen

• nukut ilman puhelinta makuuhuoneessa

• pidät liikuntavaatteet helposti saatavilla

Kuulostaa tylsältä?

Hyvä.

Koska toimivat asiat ovat usein tylsiä.

Samat asiat toistuvat päivästä, viikosta ja vuodesta toiseen.

Ravitsemuksessa ympäristö ratkaisee valtavan paljon

Todella harva syö huonosti siksi ettei tietäisi mikä olisi terveellistä.

Useimmat tietävät kyllä:

• että proteiini olisi hyväksi

• kasviksia pitäisi syödä enemmän

• vettä pitäisi juoda enemmän

• herkkuja vähemmän

Ongelma ei yleensä ole tieto.

Ongelma on ympäristö ja arjen rakenne.

Jos kiireinen päivä johtaa aina siihen että:

• lounas jää väliin

• illalla syödään mitä sattuu

• energiatasot romahtavat

• napostelu alkaa

…niin ongelma ei ole tahdonvoiman puute.

Silloin systeemi vain toimii väärään suuntaan.

Sama pätee treeniin

Jos treenaaminen vaatii joka kerta:

• valtavan henkisen valmistautumisen

• täydellisen päivän

• täydellisen motivaation

• täydellisen energiatason

…treeni jää helposti tekemättä.

Siksi hyvä sali, hyvä yhteisö, valmis ohjelmointi ja sovitut treeniajat toimivat niin hyvin.

Ne poistavat kitkaa.

Ja mitä vähemmän kitkaa arjessa on, sitä helpompi hyviä asioita on tehdä riittävän pitkään.

Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu

Tämä voi kuulostaa karulta, mutta samalla tämä on hyvä uutinen.

Koska joskus iso muutos ei vaadi:

• täydellistä ruokavaliota

• kovempaa tahdonvoimaa

• rankempaa treeniä

Joskus tarvitaan vain parempi ympäristö.

Pienet asiat:

• mitä ostat kaupasta

• mitä pidät kotona näkyvillä

• kenen kanssa vietät aikaa

• miten rakennat arjen

• mihin aikaan menet nukkumaan

• mihin kohtaan päivää liikunta sijoittuu

…muokkaavat lopulta todella paljon sitä millainen ihminen sinusta tulee.

Et ehkä voi kontrolloida kaikkea elämässäsi.

Mutta ympäristöäsi voit usein muokata ainakin vähän.

Ja joskus juuri se pieni muutos muuttaa lopulta kaiken.

-Atte