Liikkeiden ja toistojen standardit – miksi täysi liikerata on tärkeää?

Yksi asia johon kiinnitämme valmennuksessa huomiota, on liikkeiden laatu ja toistojen standardit. Tämä ei ole sattumaa.

Ja ei, kyse ei ole nipottamisesta. Kyse on kehityksestä, terveydestä ja pitkäjänteisestä harjoittelusta.

1. Nivelterveys – nivelet on luotu liikkumaan

Keho on rakennettu liikkumaan. Nivelet on suunniteltu kulkemaan koko niiden luonnollinen liikerata.

Jos liikut jatkuvasti vain osassa liikerataa, osa nivelestä ja ympäröivistä kudoksista jää ilman kuormitusta. Ajan myötä tämä voi lisätä jäykkyyttä, heikentää kudosten kestävyyttä ja altistaa rasitusvaivoille.

Täysi liikerata auttaa pitämään nivelet terveinä, kudokset vahvoina ja liikkeen luonnollisena. Tämä on erityisen tärkeää, jos haluat treenata vuosia ja pysyä kunnossa läpi elämän.

2. Voimantuotto – voima kehittyy siellä missä harjoittelet

Voima on hyvin spesifiä.
Jos treenaat vain osaliikeradalla, kehität voimaa eniten vain siihen osaan liikerataa.

Tutkimukset ja käytännön kokemus näyttävät, että täysi liikerata kehittää voimaa tehokkaasti koko liikkeen alueella. Samalla lihas kasvaa ja hermosto oppii tuottamaan voimaa laajemmin.

On totta, että joskus lyhyemmällä liikeradalla voidaan käyttää suurempia kuormia. Tämä voi olla hyödyllinen työkalu tietyissä tilanteissa.

Mutta rehellisesti:
9 kertaa kymmenestä riittää, että teet perusliikkeet kunnolla ja täydellä liikeradalla.

3. Toistettavuus – miten tiedät, kehitytkö?

Jos teet tänään kyykyn puoliväliin ja huomenna hieman alemmas, oletko oikeasti vahvempi vai vain liikut eri tavalla?

Ilman selkeitä standardeja kehityksen seuraaminen on vaikeaa.
Siksi käytämme valmennuksessa yhteisiä kriteerejä:

• sama liikerata

• sama tekniikka

• sama laatu

Kun toistot ovat vertailukelpoisia, myös kehitys on todellista. Tämä tekee treenistä pitkäjänteistä ja motivoivaa.

4. Liikkuvuus – paras tapa kehittää liikkuvuutta on käyttää sitä

Moni ajattelee, että liikkuvuus kehittyy vain erillisillä venyttelyillä. Todellisuudessa suurin osa liikkuvuudesta kehittyy kuormitetun liikkeen kautta.

Syvä kyykky, hallittu veto ja hyvä yläasento työntöliikkeissä kehittävät liikkuvuutta samalla kun kehität voimaa.

Täysi liikerata on yksi tehokkaimmista tavoista yhdistää:

• voima

• liikkuvuus

• hallinta

5. Kilpailustandardit – ei yllätyksiä kisapäivänä

CrossFitissä on selkeät kilpailustandardit.

Jos harjoittelet jatkuvasti “melkein riittävällä” liikeradalla, kisatilanteessa toistot voidaan hylätä. Tämä ei johdu tuomareista, vaan siitä, että keho ei ole tottunut oikeaan standardiin.

Kun harjoittelet täydellä liikeradalla, kisapäivä ei tuo yllätyksiä.
Liike tuntuu tutulta, turvalliselta ja varmalta.

Täysi liikerata on tavoite – ei vaatimus heti

On tärkeää ymmärtää yksi asia.
Täysi liikerata on tavoite, ei aina lähtöpiste.

Kaikille se ei ole mahdollista heti.
Ja se on täysin normaalia.

Monella on:

• vanhoja vammoja

• liikkuvuuden rajoitteita

• tekniikkaan liittyviä haasteita

• tai yksinkertaisesti liian vähän harjoitusvuosia takana

Siksi valmennuksessa puhumme ennen kaikkea suunnasta ja pyrkimyksestä.

Kun aloitamme, liikerataa voidaan:

• lyhentää

• käyttää apuvälineitä

• muokata liikettä

• vähentää kuormaa

• rakentaa hallintaa vaiheittain

Tämä ei ole huijaamista.
Se on fiksua harjoittelua.

Kiertotiet eivät ole epäonnistumisia

Joskus viat, vammat tai rajoitteet pakottavat meidät poikkeamaan “ideaalista” liikeradasta.

Mutta nämä eivät ole epäonnistumisia tai rangaistuksia.
Ne ovat kiertoteitä matkalla kohti tavoitetta.

Ja usein nämä kiertotiet ovat jopa välttämättömiä. Ilman niitä moni ei pääsisi koskaan eteenpäin.

Kun ymmärrät tämän, harjoittelu muuttuu:

• kärsivällisemmäksi

• pitkäjänteisemmäksi

• vähemmän mustavalkoiseksi

Suurin virhe ei ole se, että liikerata ei ole täydellinen.
Suurin virhe on se, että lopettaa yrittämisen.

Päämäärä: parempi liike, ei täydellinen liike

Tavoite ei ole täydellisyys.
Tavoite on kehitys.

Jos liikut tänään hieman paremmin kuin eilen, olet oikealla tiellä.
Jos kuormitat turvallisesti hieman laajempaa liikerataa kuin viime kuussa, olet luomassa pysyvää muutosta

Tämä on pitkä peli.
Ja juuri siksi se toimii.

Lopuksi

Täysi liikerata ei ole hidaste.
Se on oikotie parempaan kehitykseen.

Se tukee:

• nivelterveyttä

• voimantuottoa

• liikkuvuutta

• kehityksen seurantaa

• kilpailuvalmiutta

Ja ehkä tärkeimpänä:
se mahdollistaa sen, että voit treenata pitkään, ehjänä ja kehittyen.

CrossFit Lappeenrannassa uskomme, että laatu ennen määrää ei ole vain iskulause. Se on tapa varmistaa, että treeni toimii myös 10 vuoden päästä.

-Atte