Olin haaveillut treenaamisesta CrossFit salilla jo kymmenen vuotta. Pelkäsin kuitenkin, että laji olisi minulle liian rankka – ajattelin olevani liian huonokuntoinen. Kun näin Facebookissa ilmoituksen Heikot ja huonokuntoiset -ryhmän alkamisesta, uskalsin vihdoin hypätä mukaan.

Aloittaessani olo oli kaikkea muuta kuin energinen: väsähtänyt, huonokuntoinen, tylsä ja ärsyyntynyt. Kävelylenkit, etenkin ylämäet, olivat hankalia, vaikka koiran kanssa tuli liikuttua päivittäin.

Ensimmäiset treenit yllättivät positiivisesti. Ne olivat mukavia ja haastavia. Ehkä eniten yllätti kuitenkin se, kuinka helppoa tunnille oli tulla – ja kuinka hyvä fiilis salilla oli heti alusta asti.

Nyt, reilu vuosi aloituksesta, olo on tosi hyvä. Olen onnellinen siitä, miten hyvin jaksan nykyään treenata. Kävelyyn on tullut uudenlainen askellus, ja ylämäet menevät melkein huomaamatta. Arkeen on tullut uudenlaista jaksamista ja viitsimistä asioiden tekemisessä – virtaa riittää selvästi enemmän kuin ennen.

Ole...

Mitä syödä ennen ja jälkeen CrossFit-harjoituksen?

CrossFit-harjoitukset ovat intensiivisiä ja vaativat sekä voimaa että kestävyyttä. Ravinnolla on suuri merkitys suorituskyvyn ja palautumisen kannalta. Tässä blogitekstissä käsittelemme, mitä ja milloin syödä ennen ja jälkeen treenin, jotta saat harjoituksistasi parhaan hyödyn.

Ennen treeniä

Tavoite: Kehon energiatason nostaminen ja suorituskyvyn maksimointi.

Milloin syödä: 1–3 tuntia ennen treeniä, riippuen siitä, miten nopeasti kehosi sulattaa ruokaa.

Mitä syödä:

Hiilihydraatit: Kehosi tarvitsee nopeaa energiaa intensiivisiin suorituksiin. Valitse helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten kaurapuuroa, banaania tai täysjyväleipää.

Proteiini: Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja tukee kehoa treenin aikana. Esimerkiksi kananmunat, raejuusto tai proteiinipirtelö ovat hyviä vaihtoehtoja.

Vältä raskaita rasvoja ja kuituja: Näiden ruoansulatus kestää kauemmin, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta treenin aikana.

Esimerkkiater...