Tiedät jo, kuinka paljon proteiinia tarvitset.

Seuraava kysymys on vielä tärkeämpi: mistä sitä proteiinia oikeasti saa?

Ja ennen kaikkea: miten saat sitä riittävästi arjessa ilman, että elämä menee hankalaksi?

Yksinkertainen periaate

Proteiinin saanti ei vaadi kikkailua.

Jokaiselle aterialle jotain proteiinia.

Siinä se.

Kun tämä toteutuu, olet jo pitkällä.

Muistutus proteiinin määrästä

Kuten jo edellisessä blogissa kävimme läpi niin hyvä nyrkkisääntö proteiinin määrälle on noin 1.6–2.0 g proteiinia per painokilo päivässä.

Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi:

60 kg henkilö → noin 95–120 g proteiinia päivässä
90 kg henkilö → noin 145–180 g proteiinia päivässä

Tämän ei tarvitse olla täydellistä joka päivä.

Riittävän lähellä riittää.

Mitä proteiini oikeastaan on?

Proteiini rakentuu pienemmistä osista, joita kutsutaan aminohapoiksi.

Aminohapot ovat kehon “rakennuspalikoita”.

Niitä tarvitaan esimerkiksi:

• lihasten rakentamiseen
• lihasten korjaamiseen
• palautumiseen

A...

Aten suosittelemat lisäravinteet CrossFit-harrastajalle

CrossFit on monipuolinen ja vaativa urheilumuoto, jossa keho joutuu jatkuvasti koville. Jotta suorituskyky, palautuminen ja hyvinvointi pysyisivät optimaalisina, on ensisijaisen tärkeää panostaa perusasioihin: monipuoliseen ruokavalioon, riittävään uneen ja järkevään harjoitteluun. Lisäravinteet voivat kuitenkin tukea näitä osa-alueita ja auttaa saavuttamaan parempia tuloksia. Tässä ovat omat suositukseni CrossFit-harrastajan lisäravinteiksi.

1. D-vitamiini

Miksi?

D-vitamiini on elintärkeä vitamiini vastustuskyvylle, luustolle ja lihaksistolle. Suomessa aurinko ei tuota riittävästi D-vitamiinia suurimman osan vuodesta, joten lisäravinne on suositeltava.

Hyödyt:

✅ Tukee immuunijärjestelmää
✅ Edistää luuston ja lihasten terveyttä
✅ Voi parantaa voimantuottoa ja palautumista

Käyttö:

• 50-100 µg päivässä erityisesti talviaikaan.

2. Omega-3 (EPA ja DHA)

Miksi?

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä kehon toiminnalle, ja ni...