Tiedät jo, kuinka paljon proteiinia tarvitset.

Seuraava kysymys on vielä tärkeämpi: mistä sitä proteiinia oikeasti saa?

Ja ennen kaikkea: miten saat sitä riittävästi arjessa ilman, että elämä menee hankalaksi?

Yksinkertainen periaate

Proteiinin saanti ei vaadi kikkailua.

Jokaiselle aterialle jotain proteiinia.

Siinä se.

Kun tämä toteutuu, olet jo pitkällä.

Muistutus proteiinin määrästä

Kuten jo edellisessä blogissa kävimme läpi niin hyvä nyrkkisääntö proteiinin määrälle on noin 1.6–2.0 g proteiinia per painokilo päivässä.

Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi:

60 kg henkilö → noin 95–120 g proteiinia päivässä
90 kg henkilö → noin 145–180 g proteiinia päivässä

Tämän ei tarvitse olla täydellistä joka päivä.

Riittävän lähellä riittää.

Mitä proteiini oikeastaan on?

Proteiini rakentuu pienemmistä osista, joita kutsutaan aminohapoiksi.

Aminohapot ovat kehon “rakennuspalikoita”.

Niitä tarvitaan esimerkiksi:

• lihasten rakentamiseen
• lihasten korjaamiseen
• palautumiseen

A...