Muistatko, miltä tuntuu tehdä jotakin aivan uutta?
Usein se on yhtä aikaa jännittävää, pelottavaa ja innostavaa. Ensimmäinen kerta vie meidät pois tutusta ja turvallisesta – ja juuri siksi se on niin voimakas hetki.

Uusi treeni, ensimmäinen CrossFit-tunti, ensimmäinen käsilläseisonta tai vaikkapa ensimmäinen kerta juoksemassa 5 km lenkki – ne kaikki jäävät mieleen, koska ne rikkovat rutiinia ja haastavat kehoa sekä mieltä.

Ensimmäiset kerrat muuttavat sinua

• Ne kehittävät rohkeutta. Jokainen uusi askel todistaa itselle, että pystyt enemmän kuin uskoit.

• Ne tuovat kehitystä. Keho ja mieli sopeutuvat uusiin ärsykkeisiin – ilman uutta ei tule kasvua.

• Ne tekevät elämästä mielekkäämpää. Arjen keskellä “ensimmäiset kerrat” antavat energiaa ja innostusta.

Uusien asioiden kokeileminen kasvattaa

Uusien asioiden kokeileminen ei ole vain hauskaa – se on myös tärkeää hyvinvoinnille ja kehitykselle.

• Aivot pysyvät virkeinä. Kun opimme uutta, hermoverkkomme vahvistuvat ja op

  ...

Jos kävelet keskimäärin 10 000 askelta päivässä, se tarkoittaa yli 100 maratonin verran askeleita vuodessa.
Lisäämällä päivääsi 2 000 askelta, kasvatat lukua yli 20 maratonilla lisää.

Kuulostaa hurjalta – mutta juuri näin arkiaktiivisuus toimii: se ei tunnu paljolta päivätasolla, mutta vuodessa vaikutus on massiivinen.

Kävely on meille luontaisin tapa olla liikkeessä

Keho toimii yksinkertaisesti paremmin, kun se saa liikettä päivän mittaan.
Kävely on ihmiselle luontaisin liikkumisen muoto – keho on rakennettu liikkumaan, ei pysymään paikallaan. Kun arjessa tulee liikuttua enemmän, vaikutukset näkyvät niin fyysisessä kuin henkisessäkin vireydessä: parempi aineenvaihdunta, selkeämpi mieli, tasaisempi energia, suurempi kalorien kulutus ja usein myös parempi uni.

20–30 minuuttia lisää tekee jo eron

Jos päivään saisi lisättyä 20–30 minuuttia kevyttä liikkumista, mitä siitä seuraisi?

Jos lähtötaso on matala, jo tämä määrä kehittää aerobista kuntoa.
Jos treenitausta on vahvempi, matalat...

Eka kerta on usein se vaikein. Oven avaaminen uudelle harrastukselle jännittää ja se on ihan normaalia. Ehkä mietit, mitä tulee tapahtumaan, osaanko mitään, mitä jos en jaksa, mitä jos muut ovat parempia? Nämä ajatukset kuuluvat asiaan, ja lähes jokainen uusi treenaaja käy ne mielessään läpi ennen ensimmäistä kertaa.

Mutta kun astut ovesta sisään, olet jo voittanut ison osan pelosta. Seuraava askel on osallistua ensimmäiselle treenille – ja pian huomaat, ettei tilanne ole ollenkaan niin pelottava kuin ehkä kuvittelit. Valmentaja ohjaavat, ryhmä on kannustava ja helposti lähestyttävä ilmapiiri. Meillä ei ole tarvitse olla valmis riittää että olet paikalla ja valmis yrittämään.

Ensimmäiset viikot – keho herää ja oppii

Alussa keho reagoi uuteen treeniin voimakkaasti. Lihakset voivat kipeytyä, etenkin sellaiset joita et tiennyt edes omistavasi. Portaat saattavat tuntua seuraavana päivänä jyrkemmiltä kuin ennen. Mutta se kuuluu asiaan – ja kertoo siitä, että keho on herännyt uuteen tapaa...

Miksi me treenaamme näin?

Neljä osa-aluetta, joihin treenissä keskitymme – ja miksi niiden laiminlyönti maksaa sinulle enemmän kuin arvaatkaan.

Treenaamisen pitäisi aina palvella arkea. Moni ajattelee treeniä ensisijaisesti kaloreiden kulutuksen tai ulkonäön kautta – mutta meillä on toinen lähtökohta:
Me treenaamme, jotta arki olisi helpompaa nyt ja tulevaisuudessa.

Valmennusfilosofiamme pohjaa neljään kivijalkaan:

1. Voima

Voima ei ole vain penkkitulosta tai maastavetopainoja. Voima on sitä, että jaksat kantaa lapsesi portaat ylös, siirtää huonekaluja tai kaatua ja nousta ylös.

Lihasmassa suojaa sairauksilta ja vammoilta.
Lihaksisto ei ole vain suorituskykykysymys, vaan myös terveyden kannalta keskeinen suojaava tekijä. Lihasmassa auttaa tasapainottamaan verensokeria, tukee nivelten toimintaa ja pienentää monien kroonisten sairauksien riskiä.

Useat tutkimukset osoittavat, että vahvempi keho sairastaa vähemmän ja palautuu nopeammin – myös sairaudesta.

2. Keuhkot (aerobinen kapas...

Kun uusi asiakas astuu ensimmäistä kertaa CrossFit-salille, mukana voi olla pieniä jännityksen ja epävarmuuden tunteita. Miten liikkeet sujuvat? Pysynkö muiden tahdissa? Entä jos en ole riittävän hyväkuntoinen?

Siksi meidän ryhmäperuskurssi on suunniteltu juuri siihen hetkeen – ottamaan kiinni niistä alun kysymyksistä, tukemaan oppimista ja rakentamaan varmuutta. Kurssilla ei ole kyse vain tekniikasta. Kyse on siitä, että tunnet olosi tervetulleeksi, saat  ohjausta ja opit liikkumaan turvallisesti ja tehokkaasti.

Kurssin rakenne: kahdeksan kertaa, jotka tekevät sinusta treenaajan

Ryhmäperuskurssi koostuu kahdeksasta tunnin mittaisesta harjoituksesta. Jokainen tunti rakentuu seuraavista osa-alueista:

• Liikkeiden perusteet: Opit kyykkyjen, maastavetojen, punnerrusten ja monien muiden liikkeiden tekniikat rauhassa.

• Liikkumiseen tottuminen: Rakennamme intensiteettiä vähitellen, jotta kehosi ehtii mukaan.(no alku on silti monesti pieni shokki)

• Vammojen ennaltaehkäisy: Oikea

  ...

 Olin haaveillut treenaamisesta CrossFit salilla jo kymmenen vuotta. Pelkäsin kuitenkin, että laji olisi minulle liian rankka – ajattelin olevani liian huonokuntoinen. Kun näin Facebookissa ilmoituksen Heikot ja huonokuntoiset -ryhmän alkamisesta, uskalsin vihdoin hypätä mukaan.

Aloittaessani olo oli kaikkea muuta kuin energinen: väsähtänyt, huonokuntoinen, tylsä ja ärsyyntynyt. Kävelylenkit, etenkin ylämäet, olivat hankalia, vaikka koiran kanssa tuli liikuttua päivittäin.

Ensimmäiset treenit yllättivät positiivisesti. Ne olivat mukavia ja haastavia. Ehkä eniten yllätti kuitenkin se, kuinka helppoa tunnille oli tulla – ja kuinka hyvä fiilis salilla oli heti alusta asti.

Nyt, reilu vuosi aloituksesta, olo on tosi hyvä. Olen onnellinen siitä, miten hyvin jaksan nykyään treenata. Kävelyyn on tullut uudenlainen askellus, ja ylämäet menevät melkein huomaamatta. Arkeen on tullut uudenlaista jaksamista ja viitsimistä asioiden tekemisessä – virtaa riittää selvästi enemmän kuin ennen.

Ole...

Moni aloittaa liikunnan innokkaasti – uudet treenit, uudet varusteet, ehkä uusi salikin. Alkuinnostuksen jälkeen vastaan tulee kuitenkin aina se hetki, jolloin kehitys ei tunnu enää niin nopealta ja arki painaa päälle. Tässä vaiheessa ratkaisevaa ei ole se, miten kovaa pystyt treenaamaan kerran viikossa, vaan se, miten säännöllisesti saat treenit osaksi elämääsi.

Olitpa jo kokenut kävijä tai vasta harkitsemassa aloittamista, nämä kolme peruspilaria liikunnassa auttavat sinua rakentamaan toimivan ja pitkäkestoisen rutiinin – sellaisen, joka tuo tuloksia.

1. Löydä lajisi!

Asioiden tekeminen on huomattavasti helpompaa, kun ne eivät tunnu pakkopullalta. Kaikki liikunta ei sovi kaikille – ja hyvä niin. On tärkeää löytää liikuntamuoto, josta aidosti pidät ja jonka pariin palaat mielelläsi kerta toisensa jälkeen.

Valitset lajiksesi tai lajeiksesi sitten mitä vaan niin on varmaa että joka treeni ei ole pelkkiä riemunkiljahduksia ja uusia ennätyksiä. Fakta on silti se että joskus ne huonommat...

Enemmän ei ole parempi.

Jokaisella meistä on oma "sweet spot" – se kohta, jossa liikunta tukee elämää parhaalla mahdollisella tavalla. Kun treeni ei vie voimia, vaan antaa niitä. Kun liikkuminen ei sotke arkea, vaan tukee sitä. Tämä kohta ei ole kaikille sama – eikä se ole edes sinulle sama vuodesta toiseen.

Sweet spot ei ole pysyvä paikka, vaan liukuva kohta, joka elää iän, elämäntilanteen, palautumiskyvyn ja tavoitteiden mukaan. Ja juuri siksi fiksu treeni ottaa sen huomioon.

Kaikki lähtee tavoitteesta

Jotta voi löytää oman sweet spotin, täytyy ensin pysähtyä miettimään: Mitä minä oikeastaan haluan liikunnalta?

• Haluatko pudottaa painoa tai pitää kehonkoostumuksesi hallinnassa?

• Rakentaa voimaa tai parantaa kuntoa?

• Suoriutua jostain fyysisestä haasteesta, kuten Saimaa Cycle Tourista, kyykkytavoitteesta tai juoksutapahtumasta?

• Haluatko liikkua paremman unen, mielialan tai jaksamisen takia?

• Vai onko liikunta sinulle enemmän tapa purkaa stressiä ja saada hikeä

  ...

CrossFitistä puhuttaessa monelle tulee mieleen hikiset treenit, kovaa suoritusta ja ennätysten tavoittelua. Ne kaikki kuuluvat toki lajiin, mutta jos pysähdytään hetkeksi miettimään, miksi me oikeastaan teemme tätä, löytyy paljon syvempi merkitys.

Kyse ei ole vain siitä, että oppii vetämään leukoja, tekee ensimmäisen punnerruksen tai parantaa kyykkytulosta. Nämä taidot ovat hienoja etappeja – ja niistä saa olla ylpeä – mutta nämä kaikki ovat vain välineitä parempaan toimintakykyyn, vahvempaan kehoon ja terveempään elämään.

CrossFitissä mitataan useasti sitä kuinka nopeasti suoritat treenin, treenin hyvä aika on kuitenkin vaan korrelaatio kaikkeen muutokseen mitä treeni saa aikaan. Treenin tulos korreloi sen kanssa kuinka hyvin jaksat arjessa. Kuinka helposti nouset portaita, nostat kauppakassit tai jaksat leikkiä lasten kanssa. Jokainen toisto, jokainen harjoiteltu liike on sijoitus omaan hyvinvointiin – ei vain tänään, vaan myös vuosien päähän.

Meillä CrossFit Lappeenrannassa tämä ...

Tämä blogisarja on vapaamuotoinen suomennos ja tulkinta Greg Glassmanin artikkelista "What is Fitness?"
Olemme kirjoittaneet sen CrossFit Lappeenrannan näkökulmasta, jotta myös suomeksi olisi saatavilla ymmärrettävä ja käytännönläheinen vastaus kysymykseen:
"Mitä on hyvä kunto – ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen?"

Mitä on hyvä kunto ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen?

Vuonna 1997 Outside Magazine nimesi triathlonisti Mark Allenin ”maailman kovakuntoisimmaksi mieheksi”. Allen on voittanut IronMan-triathlonin kuusi kertaa, joten ei ole vaikea ymmärtää, miksi hän sai tittelin. Mutta entä jos vertaamme häntä kymmenottelija Simon Poelmaniin? Poelmanilla on myös huikeat kestävyysominaisuudet, mutta hän voittaa Allenin selvästi voima-, nopeus-, räjähtävyys- ja koordinaatio testeissä. Kumpi heistä on oikeasti paremmassa kunnossa?

Ehkäpä kunnon määritelmä ei sisälläkään voimaa, nopeutta tai koordinaatiota? Se kuulostaa oudolta. Sanakirjamääritelmät, kuten Merriam-Websterin "kyky siirtää geen...