Eka kerta on usein se vaikein. Oven avaaminen uudelle harrastukselle jännittää ja se on ihan normaalia. Ehkä mietit, mitä tulee tapahtumaan, osaanko mitään, mitä jos en jaksa, mitä jos muut ovat parempia? Nämä ajatukset kuuluvat asiaan, ja lähes jokainen uusi treenaaja käy ne mielessään läpi ennen ensimmäistä kertaa.

Mutta kun astut ovesta sisään, olet jo voittanut ison osan pelosta. Seuraava askel on osallistua ensimmäiselle treenille – ja pian huomaat, ettei tilanne ole ollenkaan niin pelottava kuin ehkä kuvittelit. Valmentaja ohjaavat, ryhmä on kannustava ja helposti lähestyttävä ilmapiiri. Meillä ei ole tarvitse olla valmis riittää että olet paikalla ja valmis yrittämään.

Ensimmäiset viikot – keho herää ja oppii

Alussa keho reagoi uuteen treeniin voimakkaasti. Lihakset voivat kipeytyä, etenkin sellaiset joita et tiennyt edes omistavasi. Portaat saattavat tuntua seuraavana päivänä jyrkemmiltä kuin ennen. Mutta se kuuluu asiaan – ja kertoo siitä, että keho on herännyt uuteen tapaa...

Miksi me treenaamme näin?

Neljä osa-aluetta, joihin treenissä keskitymme – ja miksi niiden laiminlyönti maksaa sinulle enemmän kuin arvaatkaan.

Treenaamisen pitäisi aina palvella arkea. Moni ajattelee treeniä ensisijaisesti kaloreiden kulutuksen tai ulkonäön kautta – mutta meillä on toinen lähtökohta:
Me treenaamme, jotta arki olisi helpompaa nyt ja tulevaisuudessa.

Valmennusfilosofiamme pohjaa neljään kivijalkaan:

1. Voima

Voima ei ole vain penkkitulosta tai maastavetopainoja. Voima on sitä, että jaksat kantaa lapsesi portaat ylös, siirtää huonekaluja tai kaatua ja nousta ylös.

Lihasmassa suojaa sairauksilta ja vammoilta.
Lihaksisto ei ole vain suorituskykykysymys, vaan myös terveyden kannalta keskeinen suojaava tekijä. Lihasmassa auttaa tasapainottamaan verensokeria, tukee nivelten toimintaa ja pienentää monien kroonisten sairauksien riskiä.

Useat tutkimukset osoittavat, että vahvempi keho sairastaa vähemmän ja palautuu nopeammin – myös sairaudesta.

2. Keuhkot (aerobinen kapas...

Kun uusi asiakas astuu ensimmäistä kertaa CrossFit-salille, mukana voi olla pieniä jännityksen ja epävarmuuden tunteita. Miten liikkeet sujuvat? Pysynkö muiden tahdissa? Entä jos en ole riittävän hyväkuntoinen?

Siksi meidän ryhmäperuskurssi on suunniteltu juuri siihen hetkeen – ottamaan kiinni niistä alun kysymyksistä, tukemaan oppimista ja rakentamaan varmuutta. Kurssilla ei ole kyse vain tekniikasta. Kyse on siitä, että tunnet olosi tervetulleeksi, saat  ohjausta ja opit liikkumaan turvallisesti ja tehokkaasti.

Kurssin rakenne: kahdeksan kertaa, jotka tekevät sinusta treenaajan

Ryhmäperuskurssi koostuu kahdeksasta tunnin mittaisesta harjoituksesta. Jokainen tunti rakentuu seuraavista osa-alueista:

• Liikkeiden perusteet: Opit kyykkyjen, maastavetojen, punnerrusten ja monien muiden liikkeiden tekniikat rauhassa.

• Liikkumiseen tottuminen: Rakennamme intensiteettiä vähitellen, jotta kehosi ehtii mukaan.(no alku on silti monesti pieni shokki)

• Vammojen ennaltaehkäisy: Oikea

  ...

Moni aloittaa liikunnan innokkaasti – uudet treenit, uudet varusteet, ehkä uusi salikin. Alkuinnostuksen jälkeen vastaan tulee kuitenkin aina se hetki, jolloin kehitys ei tunnu enää niin nopealta ja arki painaa päälle. Tässä vaiheessa ratkaisevaa ei ole se, miten kovaa pystyt treenaamaan kerran viikossa, vaan se, miten säännöllisesti saat treenit osaksi elämääsi.

Olitpa jo kokenut kävijä tai vasta harkitsemassa aloittamista, nämä kolme peruspilaria liikunnassa auttavat sinua rakentamaan toimivan ja pitkäkestoisen rutiinin – sellaisen, joka tuo tuloksia.

1. Löydä lajisi!

Asioiden tekeminen on huomattavasti helpompaa, kun ne eivät tunnu pakkopullalta. Kaikki liikunta ei sovi kaikille – ja hyvä niin. On tärkeää löytää liikuntamuoto, josta aidosti pidät ja jonka pariin palaat mielelläsi kerta toisensa jälkeen.

Valitset lajiksesi tai lajeiksesi sitten mitä vaan niin on varmaa että joka treeni ei ole pelkkiä riemunkiljahduksia ja uusia ennätyksiä. Fakta on silti se että joskus ne huonommat...

Oletko kiinnostunut CrossFitistä, mutta et tiedä, mistä aloittaa? CrossFit voi vaikuttaa alkuun haastavalta, mutta oikealla asenteella ja ohjauksella pääset nopeasti sisälle tähän monipuoliseen ja palkitsevaan treenimuotoon. Tässä kattava aloittelijan opas, joka auttaa sinut alkuun!

1. Ymmärrä, mitä CrossFit on

CrossFit on toiminnallinen treenimuoto, jossa yhdistetään voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja nopeutta kehittäviä harjoituksia. CrossFitin ydin on vaihtelevuus – jokainen treeni on erilainen, ja ne haastavat kehoa monipuolisesti. Laji sopii kaikenikäisille ja -tasoisille, sillä harjoituksia voi aina muokata omalle kuntotasolle sopiviksi. Ja tiesitkö että CrossFit Lappeenrannan asiakkaiden keski-ikä on lähellä 40 vuotta ja suurin osa harrastajista on naisia!

2. Aloita alkeiskurssilta

Suurin osa CrossFit-saleista tarjoaa alkeiskursseja, joilla opetetaan perustekniikat ja tutustutaan lajin maailmaan. Esimerkiksi meillä CrossFit Lappeenrannassa uudet harrastajat aloittavat ...

5 Yleistä Myyttiä CrossFitistä – ja Miksi Ne Eivät Pidä Paikkaansa

CrossFit on kasvattanut suosiotaan ympäri maailmaa, mutta sen ympärille on syntynyt myös monia myyttejä ja väärinkäsityksiä. Näitä kuullaan usein salilla, kahvipöydissä tai somessa. Pureudutaanpa näihin myytteihin ja kumotaan ne faktatiedolla!

Myytti 1: CrossFit on liian vaarallista

Totuus: Kaikki liikunta sisältää riskin, mutta CrossFit on turvallista, kun treenaaminen tapahtuu oikein.

Monet uskovat, että CrossFit johtaa loukkaantumisiin, koska liikkeet ovat haastavia. Todellisuudessa loukkaantumisriski pienenee, kun liikkeet opetellaan kunnolla ja treenataan oman tason mukaisesti. Valmentajan tärkein tehtävä on varmistaa, että tekniikka on kunnossa ja että treenit mukautetaan jokaisen yksilöllisiin tarpeisiin.
 

Myytti 2: CrossFit on vain huippukuntoisille

Totuus: CrossFit sopii kaikille aloittelijoista huippu-urheilijoihin.

Monet ajattelevat, että CrossFitissä pitää olla valmiiksi hyvässä kunnossa, mut...

CrossFit on harjoittelumuoto, joka on saavuttanut valtavan suosion ympäri maailmaa sen tehokkuuden, yhteisöllisyyden ja monipuolisuuden ansiosta. Mutta mitä CrossFit oikeastaan on, ja miksi se toimii niin hyvin? Tässä blogissa pureudumme sen perusperiaatteisiin ja siihen, miksi tämä treenimuoto on saanut niin monet sitoutumaan terveellisempiin elämäntapoihin.

Mitä CrossFit on?

CrossFit on toiminnallista harjoittelua, joka yhdistää monia eri liikuntamuotoja, kuten painonnostoa, voimistelua, kestävyysharjoittelua ja kehonpainotreenejä. Harjoitukset ovat korkeaintensiteettisiä, ja ne vaihtelevat päivittäin (tunnetaan nimellä WOD, Workout of the Day).

Harjoitusten ydin on:

1. Toiminnalliset liikkeet: Liikkeet jäljittelevät arjen tai urheilun vaatimuksia, kuten nostamista, työntämistä ja vetämistä.

2. Korkea intensiteetti: Harjoitukset tehdään niin tehokkaasti kuin mahdollista omalla tasolla.

3. Vaihtelu: Jokainen treeni on erilainen, mikä pitää motivaation yllä ja haastaa keh...