Ikääntyminen tuo mukanaan monia haasteita, mutta myös mahdollisuuksia. Yksi parhaista tavoista pitää keho kunnossa ja elämänlaatu korkealla on säännöllinen liikunta. CrossFit tunnetaan intensiivisistä ja monipuolisista treeneistään mutta laji ei ole vain nuoremmille. Se on myös erinomainen vaihtoehto yli 40-vuotiaille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan, voimaansa ja yleistä hyvinvointiaan. Tässä blogissa käymme läpi, kuinka CrossFit voi tukea aktiivista elämääsi yli 40-vuotiaana ja mitä huomioitavia tekijöitä on ikääntyessä.

Paranna liikkuvuutta ja nivelten terveyttä

Ikääntymisen myötä liikkuminen voi alkaa tuntua jäykemmältä, ja nivelet voivat olla alttiimpia rasitukselle. CrossFitin monipuoliset liikkeet voivat parantaa liikkuvuutta ja nivelten terveyttä, mikä on tärkeää päivittäisessä elämässä.

Dynaamiset liikkeet ja liikkuvuusharjoitukset, kuten kyykyt, askelkyykyt, ja muut täyden liikeradan liikkeet, auttavat pitämään nivelet notkeina ja lisäävät lihasten elastisuutta.

Jos kävelet keskimäärin 10 000 askelta päivässä, se tarkoittaa yli 100 maratonin verran askeleita vuodessa.
Lisäämällä päivääsi 2 000 askelta, kasvatat lukua yli 20 maratonilla lisää.

Kuulostaa hurjalta – mutta juuri näin arkiaktiivisuus toimii: se ei tunnu paljolta päivätasolla, mutta vuodessa vaikutus on massiivinen.

Kävely on meille luontaisin tapa olla liikkeessä

Keho toimii yksinkertaisesti paremmin, kun se saa liikettä päivän mittaan.
Kävely on ihmiselle luontaisin liikkumisen muoto – keho on rakennettu liikkumaan, ei pysymään paikallaan. Kun arjessa tulee liikuttua enemmän, vaikutukset näkyvät niin fyysisessä kuin henkisessäkin vireydessä: parempi aineenvaihdunta, selkeämpi mieli, tasaisempi energia, suurempi kalorien kulutus ja usein myös parempi uni.

20–30 minuuttia lisää tekee jo eron

Jos päivään saisi lisättyä 20–30 minuuttia kevyttä liikkumista, mitä siitä seuraisi?

Jos lähtötaso on matala, jo tämä määrä kehittää aerobista kuntoa.
Jos treenitausta on vahvempi, matalat...

Eka kerta on usein se vaikein. Oven avaaminen uudelle harrastukselle jännittää ja se on ihan normaalia. Ehkä mietit, mitä tulee tapahtumaan, osaanko mitään, mitä jos en jaksa, mitä jos muut ovat parempia? Nämä ajatukset kuuluvat asiaan, ja lähes jokainen uusi treenaaja käy ne mielessään läpi ennen ensimmäistä kertaa.

Mutta kun astut ovesta sisään, olet jo voittanut ison osan pelosta. Seuraava askel on osallistua ensimmäiselle treenille – ja pian huomaat, ettei tilanne ole ollenkaan niin pelottava kuin ehkä kuvittelit. Valmentaja ohjaavat, ryhmä on kannustava ja helposti lähestyttävä ilmapiiri. Meillä ei ole tarvitse olla valmis riittää että olet paikalla ja valmis yrittämään.

Ensimmäiset viikot – keho herää ja oppii

Alussa keho reagoi uuteen treeniin voimakkaasti. Lihakset voivat kipeytyä, etenkin sellaiset joita et tiennyt edes omistavasi. Portaat saattavat tuntua seuraavana päivänä jyrkemmiltä kuin ennen. Mutta se kuuluu asiaan – ja kertoo siitä, että keho on herännyt uuteen tapaa...