Ilmaisia maratoneja – mitä arkiaktiivisuus oikeasti tarkoittaa?

Jos kävelet keskimäärin 10 000 askelta päivässä, se tarkoittaa yli 100 maratonin verran askeleita vuodessa.
Lisäämällä päivääsi 2 000 askelta, kasvatat lukua yli 20 maratonilla lisää.

Kuulostaa hurjalta – mutta juuri näin arkiaktiivisuus toimii: se ei tunnu paljolta päivätasolla, mutta vuodessa vaikutus on massiivinen.

Kävely on meille luontaisin tapa olla liikkeessä

Keho toimii yksinkertaisesti paremmin, kun se saa liikettä päivän mittaan.
Kävely on ihmiselle luontaisin liikkumisen muoto – keho on rakennettu liikkumaan, ei pysymään paikallaan. Kun arjessa tulee liikuttua enemmän, vaikutukset näkyvät niin fyysisessä kuin henkisessäkin vireydessä: parempi aineenvaihdunta, selkeämpi mieli, tasaisempi energia, suurempi kalorien kulutus ja usein myös parempi uni.

20–30 minuuttia lisää tekee jo eron

Jos päivään saisi lisättyä 20–30 minuuttia kevyttä liikkumista, mitä siitä seuraisi?

Jos lähtötaso on matala, jo tämä määrä kehittää aerobista kuntoa.
Jos treenitausta on vahvempi, matalatehoinen liikunta toimii loistavasti palautumisen tukena.
Kevyt aktiivisuus voi auttaa hermostoa rauhoittumaan, edistää verenkiertoa ja antaa tilaa keholle korjaantua.

Se ei vie voimia – se antaa niitä.

Kaikki liike lasketaan

Kerran eräs asiakas kysyi:
"Onko siitä mitään hyötyä, että juoksen vain viiden kilometrin lenkin?"

Monelle 5 km olisi jo pitkä juoksuharjoitus. Hänelle se tuntui turhalta.
Tosiasia on: mikään liikunta ei ole turhaa.

Kaikki liike vaikuttaa. Joskus liike kehittää suoraan fyysisiä ominaisuuksia, joskus se ylläpitää niitä, joskus se tukee palautumista.
Ja joskus se on ennen kaikkea mielenterveysteko.

Liikunnan, aktiivisuuden ja treenin välillä on eroja:

• Aktiivisuus vaikuttaa terveyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

• Liikunta kehittää ominaisuuksia.

• Treeni tähtää yleensä kehittymiseen jossain tietyssä.

Mutta ne kaikki lasketaan. Ne kaikki merkitsevät.

Aktiivinen sohvaperuna

Nykypäivän haaste on se, että jopa paljon treenaavilla ihmisillä arkiaktiivisuus voi jäädä liian vähäiseksi. Saatetaan käydä salilla monta kertaa viikossa, mutta työpäivä kuluu istuen ja muutenkin elämäntapa on passiivinen. Lopputuloksena kokonaisaktiivisuus jää yllättävän matalaksi.

Siksi pelkkä treeni ei aina riitä – tarvitaan myös liikettä päivän mittaan. Lisää askelia, vähemmän sohvaa.

Pienet tavat – iso vaikutus

Jos haluat lisätä askelia päivään, tämä ei tarkoita ylimääräistä aikaa kalenteriin.
Kyse on tavasta ajatella ja tehdä pieniä valintoja uudella tavalla:

• Parkkeeraa auto vähän kauemmaksi.

• Kävele portaat hissin sijaan.

• Hoida puhelu samalla kun kävelet.

• Käytä pyörää tai jalkoja aina kun mahdollista.

Pienet tavat eivät vie paljoa, mutta pitkällä aikavälillä niillä on valtava vaikutus terveyteesi ja toimintakykyysi. Jos lisäät päivääsi 2 000 askelta, puhutaan vain 15–20 minuutin kevyestä kävelylenkistä – mutta vuositasolla liikut kuitenkin 20 maratonin verran enemmän.

Teko sinulle – ja esimerkki muille

Kun lisäät liikettä omaan arkeesi, se ei hyödytä vain sinua.
Se antaa myös mallin – lapsille, puolisolle, ystäville, työkavereille.

Kyse ei ole siitä, että kaikkien pitäisi lähteä lenkille. Kyse on siitä, että liike näkyy, tuntuu ja tarttuu.

Siksi pienillä arjen valinnoilla on iso merkitys.
Ne ovat terveysteko itsellesi – ja esimerkki lähipiirillesi.

Miltä sinun arkiaktiivisuutesi näyttää tällä hetkellä?
Entä mikä olisi yksi pieni askel, jonka voisit ottaa jo tänään?

– Atte
CrossFit Lappeenranta