Näiden 4 asian varaan rakentuu hyvä treeniohjelma!
Miksi me treenaamme näin?
Neljä osa-aluetta, joihin treenissä keskitymme – ja miksi niiden laiminlyönti maksaa sinulle enemmän kuin arvaatkaan.
Treenaamisen pitäisi aina palvella arkea. Moni ajattelee treeniä ensisijaisesti kaloreiden kulutuksen tai ulkonäön kautta – mutta meillä on toinen lähtökohta:
Me treenaamme, jotta arki olisi helpompaa nyt ja tulevaisuudessa.
Valmennusfilosofiamme pohjaa neljään kivijalkaan:
1. Voima
Voima ei ole vain penkkitulosta tai maastavetopainoja. Voima on sitä, että jaksat kantaa lapsesi portaat ylös, siirtää huonekaluja tai kaatua ja nousta ylös.
Lihasmassa suojaa sairauksilta ja vammoilta.
Lihaksisto ei ole vain suorituskykykysymys, vaan myös terveyden kannalta keskeinen suojaava tekijä. Lihasmassa auttaa tasapainottamaan verensokeria, tukee nivelten toimintaa ja pienentää monien kroonisten sairauksien riskiä.
Useat tutkimukset osoittavat, että vahvempi keho sairastaa vähemmän ja palautuu nopeammin – myös sairaudesta.
2. Keuhkot (aerobinen kapasiteetti)
Aerobinen kunto ei ole vain kestävyysjuoksijoita varten. Se vaikuttaa suoraan arjen jaksamiseen ja palautumiskykyyn.
Hyvä peruskunto tukee palautumista ja stressinhallintaa.
Parempi hapenottokyky tarkoittaa, että sydän ja keuhkot pystyvät kuljettamaan happea tehokkaasti lihaksille – mutta myös aivoille. Tällöin hermosto ei kuormitu liikaa, ja stressitasot laskevat nopeammin.
Aerobinen kapasiteetti liittyy myös uneen, mielialaan ja vastustuskykyyn. Siksi meillä ei vain "räjäytellä" – me kehitetään myös koneistoa kestämään.
3. Taidot
Harjoittelussa toistetaan liikkeitä, jotka kehittävät koordinaatiota, tasapainoa ja hermoston toimintaa. Kyky oppia uutta ei kuulu vain lapsille – aikuinenkin voi kehittää taitoja läpi elämän.
Treeni kehittää hermostoa.
Liikkeiden oppiminen ja liikeratojen hallinta aiheuttavat ns. neurologisia adaptaatioita. Hermosto oppii ohjaamaan lihaksia tehokkaammin, reaktiot paranevat ja liikkeet tehostuvat.
Tämä tarkoittaa:
– vähemmän kompurointia
– parempaa ketteryyttä
– parempaa voimantuottoa
– ja pidempään säilyvää toimintakykyä
4. Liikkuvuus
Jos keho ei liiku kunnolla, ei treeni tee tehtäväänsä. Hyvä liikkuvuus on perusta, jonka päälle voidaan rakentaa voimaa, nopeutta ja taitoa.
Liikkuvuus pienentää loukkaantumisriskiä.
Kun nivelet liikkuvat laajasti ja hallitusti, liikkeistä tulee turvallisempia. Tämä vähentää äkillisten venähdysten, kompastumisten tai rasitusvammojen riskiä.
Liikkuvuus parantaa myös voimantuottoa.
Hyvä liikkuvuus mahdollistaa laajemmat liikeradat – ja sitä kautta suuremman lihastyön. Esimerkiksi hyvä nilkan liikkuvuus parantaa kyykyn voimaa ja turvallisuutta.
Yhteenveto
Kun nämä neljä osa-aluetta ovat tasapainossa:
✅ Suorituskyky paranee
🛡️ Loukkaantumisriski pienenee
💪 Arki helpottuu
🧬 Terveys kohenee
🧘 Mieli rauhoittuu
Siksi meillä ei tehdä "pelkkiä treenejä". Me rakennamme sinulle vahvan, kestävän ja taitavan kehon, jolla jaksat elää täysillä – nyt ja vielä vuosikymmenien päästä.
