Kuinka Aloittaa CrossFit: Aloittelijan Opas
Oletko kiinnostunut CrossFitistä, mutta et tiedä, mistä aloittaa? CrossFit voi vaikuttaa alkuun haastavalta, mutta oikealla asenteella ja ohjauksella pääset nopeasti sisälle tähän monipuoliseen ja palkitsevaan treenimuotoon. Tässä kattava aloittelijan opas, joka auttaa sinut alkuun!
- Ymmärrä, mitä CrossFit on
CrossFit on toiminnallinen treenimuoto, jossa yhdistetään voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja nopeutta kehittäviä harjoituksia. CrossFitin ydin on vaihtelevuus – jokainen treeni on erilainen, ja ne haastavat kehoa monipuolisesti. Laji sopii kaikenikäisille ja -tasoisille, sillä harjoituksia voi aina muokata omalle kuntotasolle sopiviksi. Ja tiesitkö että CrossFit Lappeenrannan asiakkaiden keski-ikä on lähellä 40 vuotta ja suurin osa harrastajista on naisia!
- Aloita alkeiskurssilta
Suurin osa CrossFit-saleista tarjoaa alkeiskursseja, joilla opetetaan perustekniikat ja tutustutaan lajin maailmaan. Esimerkiksi meillä CrossFit Lappeenrannassa uudet harrastajat aloittavat aina alkeiskurssilta, jotta liikkeet opitaan turvallisesti ja tehokkaasti. Alkeiskurssi antaa sinulle tarvittavat taidot ja itseluottamuksen jatkaa treenaamista.
Voit valita itsellesi sopiva alkeiskurssin. Ryhmäperuskurssi on kestoltaan kuukauden mittainen, 8 treeniä sisältävä kurssi jossa käydään läpi CrossFit harjoittelun perusteet pienryhmässä.
Henkilökohtainen peruskurssi sisältää samat asiat mutta valmentajan kanssa voidaan paremmin keskittyä sinun tavoitteisiin ja myös aikataulut treeneille on sovittavissa sinun menojesi mukaan.
- Varaa aikaa ja asennoidu oppimaan
CrossFit voi alkuun tuntua erilaiselta verrattuna perinteisiin kuntosalitreenihin. Tärkeintä on, että annat itsellesi aikaa omaksua uudet liikkeet ja opit kuuntelemaan kehoasi. Jokainen on joskus ollut aloittelija – älä siis vertaa itseäsi kokeneempiin treenaajiin.
- Panosta tekniikkaan, älä painoihin
CrossFitissä keskitytään liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen ennen painojen tai intensiteetin lisäämistä. Perusliikkeet, kuten kyykyt, maastavedot, olympianostot, työnnöt sekä voimisteluliikkeet, muodostavat treenien pohjan. Hyvä tekniikka estää loukkaantumisia ja mahdollistaa paremman kehityksen pitkällä aikavälillä.
- Tarvitset vain avoimen mielen ja mukavat vaatteet
CrossFitin aloittamiseen ei tarvita erikoisvarusteita. Mukavat, liikuntaan sopivat vaatteet ja toimivat kengät riittävät.
Ajan myötä lajiin suunitellut kengät, oma hyppynaru sekä käsiä suojaavat lämsät voivat päätyä hankintalistalle.
- Älä pelkää kysyä neuvoa
Yksi CrossFitin vahvuuksista on valmennus ja yhteisöllisyys. Jos et ole varma, miten jokin liike tehdään, kysy valmentajalta apua. He ovat paikalla auttamassa sinua oppimaan ja treenaamaan turvallisesti. Myös treenikaverit tukevat ja kannustavat – tämä on yksi syy, miksi CrossFit on niin koukuttavaa!
- Ole johdonmukainen ja pidä hauskaa
Tärkeintä CrossFitissä on säännöllisyys. Alussa saatat tuntea lihaskipua ja huomata uusia haasteita, mutta jokainen treeni vie sinua eteenpäin. Muista myös nauttia matkasta – CrossFit ei ole vain urheilua, vaan myös hauskanpitoa ja oman potentiaalin löytämistä.
Valmiina aloittamaan?
Jos haluat kokeilla CrossFitiä turvallisessa ja kannustavassa ympäristössä, tule mukaan meidän CrossFit Lappeenrannan alkeiskurssille! Me autamme sinut alkuun ja opastamme matkallasi kohti parempaa kuntoa ja hyvinvointia. Lue lisää TÄÄLTÄ
Nähdään salilla!
