Mitä syödä ennen ja jälkeen CrossFit-harjoituksen?

Mitä syödä ennen ja jälkeen CrossFit-harjoituksen?

CrossFit-harjoitukset ovat intensiivisiä ja vaativat sekä voimaa että kestävyyttä. Ravinnolla on suuri merkitys suorituskyvyn ja palautumisen kannalta. Tässä blogitekstissä käsittelemme, mitä ja milloin syödä ennen ja jälkeen treenin, jotta saat harjoituksistasi parhaan hyödyn.

Ennen treeniä

Tavoite: Kehon energiatason nostaminen ja suorituskyvyn maksimointi.

Milloin syödä: 1–3 tuntia ennen treeniä, riippuen siitä, miten nopeasti kehosi sulattaa ruokaa.

Mitä syödä:

Hiilihydraatit: Kehosi tarvitsee nopeaa energiaa intensiivisiin suorituksiin. Valitse helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten kaurapuuroa, banaania tai täysjyväleipää.

Proteiini: Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja tukee kehoa treenin aikana. Esimerkiksi kananmunat, raejuusto tai proteiinipirtelö ovat hyviä vaihtoehtoja.

Vältä raskaita rasvoja ja kuituja: Näiden ruoansulatus kestää kauemmin, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta treenin aikana.

Esimerkkiaterioita ennen treeniä:

Kaurapuuro marjoilla ja lusikallinen hunajaa.
Kananmunaleipä ja banaani.
Proteiinipirtelö ja riisikakkuja.

Treenin jälkeen

Tavoite: Täyttää tyhjentyneet energiavarastot ja tukea palautumista.
Milloin syödä: 30–60 minuutin sisällä treenin päättymisestä.

Mitä syödä:
Hiilihydraatit: Palauttavat energiavarastoja. Valitse helposti sulavia vaihtoehtoja, kuten riisiä, pastaa tai hedelmiä.

Proteiini: Korjaa treenin aikana vaurioituneita lihaskudoksia. Sopivia proteiininlähteitä ovat esimerkiksi kana, kala, tofu tai heraproteiini.

Nesteytys: Muista juoda vettä tai elektrolyyttijuomaa treenin aikana menetettyjen nesteiden korvaamiseksi.

Esimerkkiaterioita treenin jälkeen:

Grilli- tai uunikanaa ja riisiä kasviksilla.
Smoothie, jossa on proteiinijauhetta, banaania ja maapähkinävoita.
Kreikkalainen jogurtti marjoilla ja granolalla.

Yksilölliset tarpeet huomioiden

On tärkeää muistaa, että jokaisen keho on erilainen, ja ravinnontarpeet voivat vaihdella. Jos tavoitteesi on esimerkiksi painonpudotus, panosta enemmän proteiiniin ja pidä hiilihydraatit kohtuullisena. Jos taas treenaat kilpaurheilutasoilla, hiilihydraattien määrää kannattaa nostaa palautumisen ja seuraavan treenin tehostamiseksi.

Kokeile, miten erilaiset ruoat vaikuttavat omaan suorituskykyysi ja palautumiseesi, ja säädä ruokavaliota tarpeen mukaan.

Hyvä ravinto, parempi suoritus!

Jos tuntuu että tarvitset tukea ravintoasioissa niin tsekkaa
6 viikon ravintohaaste 
tai
Henkilökohtainen Ravintovalmennus