Kehitys on tekojen korrelaatio – miksi tulokset eivät ole mystiikkaa, vaan matikkaa

Puhutaan paljon motivaatiosta, tavoitteista, oikeasta ohjelmasta tai “salaisesta reseptistä”. Mutta kun katsotaan oikeasti kehittyviä treenaajia — CrossFitissä, painonnostossa, juoksussa tai vaikka kehonkoostumuksen muutoksissa — niin heillä on yksi yhteinen nimittäjä:

He tekevät oikeita asioita riittävän usein.

Ei täydellisesti.
Ei aina fiiliksellä.
Ei aina kovempaa kuin muut.
Vaan riittävän usein ja riittävän hyvin.

Tätä tarkoittaa se, että kehitys on tekojen korrelaatio.

Kun toistot, treenikerrat ja paremmat valinnat kasautuvat, ne muodostavat trendin, jota mikään yksittäinen “huono päivä” ei kaada.

1. Pieni teko → pieni muutos. Iso määrä pieniä tekoja → iso muutos.

Yksi hyvä treeni tekee fiiliksen.
Kymmenen hyvää treeniä tekee rutiinin.
Sata hyvää treeniä tekee uuden ihmisen.

Sama ruokavaliossa:
Yksi parempi ateria ei muuta mitään.
Sata parempaa ateriaa muuttaa kaiken.

Ihmiskeho reagoi siihen, mitä sillä tekee – ei siihen, mitä sillä aikoo tehdä.

2. Volyymi ja intensiteetti kuuluvat yhteen

Laadukas treeni ei voita määrää, jos määrää on liian vähän.
Mutta pelkkä määrä ei voi koskaan korvata intensiteettiä.

Tarvitset molempia:

• Volyymia → että saat tarpeeksi harjoituskertoja ja toistoja kehittyäksesi.

• Intensiteettiä → että keho saa ärsykkeen, joka oikeasti rakentaa sinua vahvemmaksi, nopeammaksi ja kestävämmäksi.

Toinen ilman toista on kuin yrittäisi täyttää ämpäriä reiällisellä kauhalla.

3. Kehitys ei ole mystinen, vaan laskennallinen asia

Kun ihmiset katsovat kehittyjiä, he näkevät lopputuloksen, mutta eivät korrelaatiota taustalla.

Kehittyjä:

• treenaa keskimäärin useammin

• nukkuu hieman paremmin

• syö hieman järkevämmin

• toistaa perusasioita kerta toisensa jälkeen

• ei odota inspiraatiota

• ei metsästä taikaratkaisuita

Tämä on korrelaatio:
paljon pieniä, järkeviä tekoja → tasainen, nousujohteinen kehitys.

4. Kehitys ei ole sattumaa, se on valintojen summa

Kun treenaat 3–5 kertaa viikossa, skaalat painot järkevästi ja kehität voimaa ja kestävyyttä nousujohteisesti, niin kehittyminen on väistämätöntä.

Kun ruokavaliossa teet joka viikko pari pientä parannusta, niin muutos on väistämätöntä.

Kun toistat tätä kuukausia, niin vuoden päästä ihmettelet:
“Milloin tästä tuli näin helppoa?”

Vastaus: silloin kun siitä tuli tapa.

5. Treeni + ravinto + lepo – kehityksen pyhä kolmio

Kehitys ei tapahdu treenin aikana, vaan treenin jälkeen.
Ärsyke – oli se sitten kova WOD, voimatreeni tai pitkä PK-lenkki – on vasta käsky keholle muuttua. Mutta itse muutos tapahtuu vain, jos annat keholle siihen mahdollisuuden.

Tarvitset kolme asiaa:

• Treenin → riittävän voimakas ärsyke, joka pakottaa kehon sopeutumaan.

• Ravinnon → polttoaineen ja rakennusmateriaalin, joilla keho korjaa itseään.

• Levön → aikaa, jolloin hermosto rauhoittuu ja kudokset rakentuvat entistä vahvemmiksi.

Jos yksi näistä puuttuu, korrelaatio katkeaa.
Liian kovaa treeniä ilman lepoa = ylikuormitus.
Liian paljon lepoa ilman treeniä = ei muutosta.
Hyvää treeniä ilman riittävää syömistä = heikompi palautuminen ja huonompi kehitys.

Kehitys syntyy, kun ärsyke ja palautuminen ovat tasapainossa.

6. Lopuksi: Tee sitä mikä toimii — ja tee se useammin

Kun katsot peiliin vuoden päästä, kysymys ei ole ollut tuurista.
Ei genetiikasta.
Ei “hyvästä kaudesta”.

Se oli tekojen korrelaatio.
Pienet teot, usein toistettuna, oikeaan suuntaan.

Kehitys on aina sidoksissa siihen, mitä teit toistuvasti – ei siihen, mitä teit kerran tai mitä suunnittelit tekeväsi.

- Atte