CrossFit ja arki – Näin sovitat treenin työn ja perheen kanssa

CrossFit vetoaa moniin, koska se on tehokasta, monipuolista ja yhteisöllistä. Arki voi kuitenkin olla yhtä aikaa työpalavereita, perhe-elämää ja kotitöitä, jolloin treeniaikaa tuntuu olevan liian vähän. Onneksi CrossFit on suunniteltu juuri sellaisille harrastajille, joilla on rajallinen kalenteri: treenit ovat tiiviitä ja skaalattavissa mihin tahansa elämäntilanteeseen. Lisäksi lajin perusfilosofia korostaa, että enemmän ei ole parempi – enemmän on vain enemmän. Laadukas treeni, säännöllisyys ja palautuminen ovat avain kehitykseen myös kiireisessä arjessa.

Suunnittele viikkosi fiksusti

CrossFit Lappeenrannan treenifilosofiassa tyypillinen treenimäärä on 3–5 kertaa viikossa. Ohjelmassa vuorottelevat voima, kehonpainokestävyys, taitoharjoittelu ja liikkuvuus. Tämä rakenne sopii hyvin ruuhkavuosiin: treenit kestävät yleensä 60 minuuttia, mikä tekee niistä helppoja aikatauluttaa esimerkiksi ennen työpäivää tai heti töiden jälkeen.

Varaa treenit kalenteriin etukäteen ja kohtele niitä kuin mitä tahansa tärkeää tapaamista – niitä ei siirretä ilman painavaa syytä.

Salilla on useita ryhmäaikoja pitkin päivää. Aamutreenit vapauttavat illat perheen ja palautumisen käyttöön.

Pidä kevyet viikot ja lepo kunnossa. Säännöllisesti kevennetyt jaksot estävät uupumista ja pitävät treenit nousujohteisina. Näin pystyt ylläpitämään treenien rytmin pitkällä aikavälillä.

Sovita treeni arjen kiireisiin

Kiireisen arjen haaste ei ole ainoastaan ajanpuute – myös palautuminen voi kärsiä, jos stressitekijöitä on paljon. Muutama konkreettinen vinkki auttaa sovittamaan CrossFitin työhön ja perheeseen:

• Skaalaa treenit omaan jaksamiseen. CrossFitissä kaikki liikkeet voidaan sovittaa jokaiselle sopiviksi. Jos on ollut raskas työviikko, kevennä painoja tai lyhennä metconia – laatu ei kärsi, ja pääset silti liikkumaan.

• Tee lyhyitä peruskestävyyslenkkejä palautumispäivinä. Reipas kävely, pyöräily tai soutu kevyellä sykkeellä tukee sekä palautumista että peruskuntoa. Ne voi tehdä vaikka työmatkalla tai lasten kanssa ulkoillessa.

• Hyödynnä arkiaktiivisuus. Pienet valinnat – portaat hissin sijaan, työpuhelut kävellen tai kaupassa käynti jalan – keräävät helposti tuhansia askelia päivässä. 10 000 askelta päivässä vastaa yli viittäkymmentä maratonia vuodessa – tämä on ilmaista liikuntaa, joka ei vaadi lisäaikaa.

• Keskity laatuun, älä määrään. Harjoittelun säännöllisyys ja mielekkyys ovat tärkeimpiä tekijöitä liikuntaharrastuksen säilymisessä. Lyhyt, keskittynyt treeni muutaman kerran viikossa vie sinua pidemmälle kuin satunnainen maratonviikko, jonka jälkeen tulee tauko.

Perhe ja yhteisö voimavarana

CrossFit on yhteisöllinen laji, joka sopii monille perheenjäsenille. Meille voit tuoda lapset mukaan. he voivat seurata treeniä vierestä tai viettää aikaa lasten huoneessa. Yhteiset treenit lasten kanssa voivat olla hauskoja viikonloppuaktiviteetteja, joissa lapset leikkivät samalla kun vanhemmat treenaavat.
Yhteisö kannustaa ja auttaa pitämään motivaation yllä, ja perheen tuki auttaa priorisoimaan omaa harjoittelua. Toisaalta treeni antaa energiaa myös perhearkeen.

Kotona voit tehdä helppoja liikkeitä yhdessä lasten kanssa: burpeet, punnerrukset, askelkyykyt ja kevyet painonnostot sopivat kaikille. Myös retket metsään, uimareissut ja pihaleikit ovat erinomaista peruskestävyyttä ja lisäävät arkiaktiivisuutta. Näin treeni, työ ja perhe yhdistyvät luontevasti.

Ajatusten ja työn tasapaino

Rankka työviikko saattaa aiheuttaa stressiä ja väsymystä. Säännöllinen liikunta on tunnettu keino helpottaa stressiä ja parantaa mielialaa. CrossFitin yhteisöllisyys ja vaihtelu auttavat irrottautumaan työasioista ja keskittymään itse tekemiseen. Myös lyhyet hengitys- ja venyttelytauot työpäivän aikana auttavat jaksamaan paremmin ja valmistavat kehoa iltatuntia varten.

Työn ja treenin yhteensovittamisessa tärkeintä on joustavuus ja realistiset tavoitteet. Aseta itsellesi selkeät, saavutettavat tavoitteet ja hyväksy, että elämäntilanteet voivat vaihdella. Pienetkin teot – esimerkiksi 10 minuutin taukojumppa – ovat tärkeitä.

Miten me autamme

CrossFit Lappeenrannassa me ymmärrämme, että arki on usein kiireistä ja vaihtelevaa. Siksi olemme rakentaneet toimintamme niin, että treenaaminen on mahdollisimman helppoa ja mielekästä myös silloin, kun aikaa on rajallisesti.

Ohjelmointimme perustuu neljään tukipilariin – voimaan, kestävyyteen, taitoihin ja liikkuvuuteen – jotka tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia. Valmentajamme auttavat sovittamaan treenin yksilöllisesti elämäntilanteeseen, ja tarvittaessa ohjaamme myös kevennettyjä viikkoja tai vaihtoehtoisia harjoituksia palautumisen tueksi.

Lisäksi tarjoamme ravintovalmennusta, joka auttaa jaksamaan arjessa paremmin ilman dieettejä tai kikkailua. Yhteisömme taas antaa tukea, kannustusta ja motivaatiota – juuri silloin, kun oma vire on alhaalla.

Tavoitteemme on, että jokainen meillä treenaava löytää pysyvän tavan liikkua ja voi hyvin kaikilla elämän osa-alueilla.

Yhteenveto

CrossFit on erinomainen tapa lisätä energiaa ja hyvinvointia myös silloin, kun elämä on hektistä. Avain onnistumiseen on suunnittelu, ajanhallinta ja laadukkaan harjoittelun painottaminen. Hyödynnä salin aikatauluja, skaalaa treenit jaksamisen mukaan, liiku arjessa ja jaa harrastus perheen kanssa. Muista, että säännöllisyys ja mielekäs tekeminen ovat tärkeämpiä kuin treenien määrä. Kun pidät nämä periaatteet mielessä, löydät tasapainon treenin, työn ja perheen välille – ja nautit jokaisesta osa-alueesta täysillä.