Mitä oikeasti tapahtuu kun et palaudu kunnolla

Greg Glassman kirjoitti palautumisesta vuonna 2005 otsikolla What About Recovery?

Hän ei kirjoittanut jääkylvyistä, palautumissaappaista tai kreatiinikuormauksesta.

Hän kirjoitti perusasioista.

Ja ne perusasiat ovat edelleen samat.

Palautuminen on osa treeniä

Tämä kuulostaa itsestään selvältä. Mutta käytäntö kertoo toista tarinaan.

Olen valmennusvuosieni aikana nähnyt liian paljon ihmisiä jotka treenaa kovaa, syö huonosti, nukkuu vähän ja ihmettelee miksi kehitys pysähtyy tai miksi olo on jatkuvasti väsynyt.

Vastaus on yksinkertainen: treeni ei kehitä sinua. Palautuminen kehittää sinut.

Treeni on ärsyke. Palautuminen on vastaus. Jos vastaus puuttuu, ärsyke on turha.

Kolme asiaa jotka ratkaisevat

Glassman nosti esiin samat kolme asiaa joita olen fysioterapeuttina korostanut vuosia.

Uni. Se on tärkein yksittäinen palautumistyökalu. Ei mikään muu tule lähellekään. Kasvuhormoni erittyy pääasiassa syvän unen aikana. Lihaskorjaus tapahtuu yöllä. Hermosto palautuu nukkuessa.

Jos nukut alle seitsemän tuntia säännöllisesti, treenaatkin puoliteholla riippumatta siitä mitä muuta teet.

Ravinto. Et rakenna lihasta ilman proteiinia. Et jaksa treenata ilman riittävää energiaa. Et palaudu ilman ravinteita.

Ravinto ei ole palkinto treenin jälkeen. Se on osa treeniprosessia.

Stressin hallinta, kokonaiskuormitus ratkaisee

Tämä on se joka usein unohtuu.

Keho ei erota treenistressiä työstressistä, univelasta tai elämän paineista. Se käsittelee kaiken yhtenä kuormana.

Jos elämä on jo valmiiksi täynnä, kovatehoinen treeni saattaa olla se pisara joka ylittää reunan.

Fysioterapeutin näkökulma

Olen nähnyt vastaanotolla paljon ihmisiä joiden vaivat eivät johdu yhdestä kovasta treenistä.

Ne johtuvat kumulatiivisesta kuormasta ilman riittävää palautumista.

Jännetulehdukset. Rasitusmurtumat. Krooniset lihaskivut. Ylikuormitusoireyhtymät.

Yhteinen nimittäjä on lähes aina sama: keho antoi signaaleja, mutta niitä ei kuultu.

Palautuminen ei ole laiskuutta. Se on älykästä treenaamista.

Käytännössä

Et tarvitse kaikenmaailman mittareita, labratuloksia tai testejä.

Tarvitset riittävästi unta. Riittävästi ravintoa. Riittävästi lepoa.

Ja sen, että kuuntelet kehoasi silloin kun se pyytää hidastamaan. Ja kyllä, tässä ne mittarit voivat auttaa.

Glassman rakensi metodologian jossa lepo on ohjelmoitu sisään. Kolme päivää treenataan, yksi levätään. Ei sattumalta.

Koska ilman lepoa ei ole kehitystä. On vain kulumista.

Something beats nothing – mutta smart something beats stupid something joka kerta.

Atte