Enemmän ei ole parempi.

Jokaisella meistä on oma "sweet spot" – se kohta, jossa liikunta tukee elämää parhaalla mahdollisella tavalla. Kun treeni ei vie voimia, vaan antaa niitä. Kun liikkuminen ei sotke arkea, vaan tukee sitä. Tämä kohta ei ole kaikille sama – eikä se ole edes sinulle sama vuodesta toiseen.

Sweet spot ei ole pysyvä paikka, vaan liukuva kohta, joka elää iän, elämäntilanteen, palautumiskyvyn ja tavoitteiden mukaan. Ja juuri siksi fiksu treeni ottaa sen huomioon.

Kaikki lähtee tavoitteesta

Jotta voi löytää oman sweet spotin, täytyy ensin pysähtyä miettimään: Mitä minä oikeastaan haluan liikunnalta?

• Haluatko pudottaa painoa tai pitää kehonkoostumuksesi hallinnassa?

• Rakentaa voimaa tai parantaa kuntoa?

• Suoriutua jostain fyysisestä haasteesta, kuten Saimaa Cycle Tourista, kyykkytavoitteesta tai juoksutapahtumasta?

• Haluatko liikkua paremman unen, mielialan tai jaksamisen takia?

• Vai onko liikunta sinulle enemmän tapa purkaa stressiä ja saada hikeä

  ...

Kun treeni vie unet – Huono uni ja mitä sille voi tehdä

Moni liikkuja tietää tunteen: illalla kovaa treeniä, hikeä, sykkeitä ja hyvä fiilis… mutta yöllä uni ei meinaa tulla. Kroppa tuntuu käyvän ylikierroksilla ja mieli laukkailee, vaikka pitäisi jo palautua.

Mistä on kyse – ja voiko sille tehdä jotain?

💥 Kova treeni = hermoston stressi

Intensiivinen harjoittelu – kuten CrossFit-WOD tai kova intervalliharjoitus – nostaa sykettä ja aktivoi sympaattista hermostoa. Tämä hermosto on vastuussa taistele tai pakene -reaktiosta. Se on erinomainen kumppani, kun halutaan suorittaa ja puskea kovaa, mutta illalla sen pitäisi antaa tilaa parasympaattiselle hermostolle, joka vastaa levosta ja palautumisesta.

Jos treeni tehdään liian lähellä nukkumaanmenoa, keho ei ehdi rauhoittua ajoissa. Tämä voi johtaa:

– Nukahtamisvaikeuksiin
– Yölliseen heräilyyn
– Levottomaan uneen
– Aamuväsymykseen, vaikka nukkuisit “riittävästi”

🧠 Ylivireystila voi hämätä

Kovan treenin jälkeen olo voi olla energine...

CrossFitistä puhuttaessa monelle tulee mieleen hikiset treenit, kovaa suoritusta ja ennätysten tavoittelua. Ne kaikki kuuluvat toki lajiin, mutta jos pysähdytään hetkeksi miettimään, miksi me oikeastaan teemme tätä, löytyy paljon syvempi merkitys.

Kyse ei ole vain siitä, että oppii vetämään leukoja, tekee ensimmäisen punnerruksen tai parantaa kyykkytulosta. Nämä taidot ovat hienoja etappeja – ja niistä saa olla ylpeä – mutta nämä kaikki ovat vain välineitä parempaan toimintakykyyn, vahvempaan kehoon ja terveempään elämään.

CrossFitissä mitataan useasti sitä kuinka nopeasti suoritat treenin, treenin hyvä aika on kuitenkin vaan korrelaatio kaikkeen muutokseen mitä treeni saa aikaan. Treenin tulos korreloi sen kanssa kuinka hyvin jaksat arjessa. Kuinka helposti nouset portaita, nostat kauppakassit tai jaksat leikkiä lasten kanssa. Jokainen toisto, jokainen harjoiteltu liike on sijoitus omaan hyvinvointiin – ei vain tänään, vaan myös vuosien päähän.

Meillä CrossFit Lappeenrannassa tämä ...

Kun puhutaan vaikuttajista, monen mieleen nousevat Instagramin seuraajalistat, treenivideot ja sponsorilogot. Mutta meillä CrossFit Lappeenrannassa vaikuttajia näkyy vähän eri muodossa. He eivät tee brändiyhteistöitä tai käy messuilla jakamassa nimikirjoituksia. He eivät nouse lavalle kertomaan elämäntarinaansa. Mutta he tekevät joka päivä jotain vielä tärkeämpää.

He treenaavat. He näyttävät esimerkkiä.
He kasvattavat – sekä itseään että pieniä ihmisiä ympärillään.

Pieni mutta lojaali seuraajakunta

Nämä vaikuttajat eivät tavoita kymmeniä tuhansia ihmisiä.
Heillä on yksi tai kaksi seuraajaa – mutta heistä jokainen seuraa kaiken, mitä vaikuttaja tekee.
He ottavat mallia. Matkivat liikkeitä. Opettelevat asenteita. Omaksuvat tapoja.

Usein nämä seuraajat istuvat salin nurkassa, leikkivät jumppamatolla tai piirtävät valkotaululle. He katsovat äitiään tai isäänsä.

Ja vaikka lapsi ei ehkä vielä ymmärrä, mitä metcon, lepopäivä tai makroravinne tarkoittaa, hän ymmärtää jotain paljon syvempä...

Matka CrossFitin maailmaan – senseistä coachiksi

Oma matkani CrossFitin pariin ei alkanut käsilläseisontaharjoituksista tai ensimmäisestä Open-suorituksesta, vaan tatamilta. Olin kilpaillut vuosia Shukokai-karatessa kansainvälisellä tasolla. Kamppailulajit opettivat minulle paljon – kurinalaisuutta, mielenhallintaa, fyysistä kovuutta ja ennen kaikkea kunnioitusta niin lajiin kuin kanssatreenaajiin. Ne muodostivat pohjan, jonka päälle kaikki muu rakentui.

KUVA: Shukokai MM miesten kata kultajoukkue. Atte Kaasinen, Aapo Saarinen, Antti Saarinen ja Aku Saarinen

Ensikohtaaminen uuden maailman kanssa

Törmäsin CrossFitiin ensimmäistä kertaa vapaaottelusalilla. Jarkko Latomäki, joka oli silloin jo perehtynyt toiminnalliseen harjoitteluun, veti meille treenejä, jotka erosivat täysin siitä, mihin olin tottunut. Harjoituksissa tehtiin usein lihaskuntoliikkeitä kovaa ja nopeasti, kellon tahdittaessa suorituksia. Teimme erilaisia kuntopiirejä, ja kun kysyin niistä Jarkolta, hän kehotti tse...

Tämä blogisarja on vapaamuotoinen suomennos ja tulkinta Greg Glassmanin artikkelista "What is Fitness?"
Olemme kirjoittaneet sen CrossFit Lappeenrannan näkökulmasta, jotta myös suomeksi olisi saatavilla ymmärrettävä ja käytännönläheinen vastaus kysymykseen:
"Mitä on hyvä kunto – ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen?"

Miksi vaihtelevuus on CrossFitin ytimessä?

CrossFitin perusperiaatteisiin kuuluu:
”Constantly varied” functional movement performed at a high intensity level.”

”Laaja-alaisesti vaihteleva, korkea intensiteetti ja toiminnallinen liike.”

Mitä tarkoittaa vaihteleva treeni?

Se tarkoittaa sitä, että treenit eivät toista samaa kaavaa:

• Tänään kyykätään raskaasti
  
  
• Huomenna juostaan ja tehdään kehonpainoliikkeitä
  
  
• Ylihuomenna yhdistetään köysikiipeilyä, soutua ja käsilläseisontaa
  
  

Tulos: Kroppa ei totu – vaan kehittyy jatkuvasti.

Elämä on vaihtelevaa – treenin pitää olla myös

CrossFit jäljittelee elämää.
Arki ja yllättävät tilanteet eivät tule aikataulutettuina.
Ne vaativa...

Tämä blogisarja on vapaamuotoinen suomennos ja tulkinta Greg Glassmanin artikkelista "What is Fitness?"
Olemme kirjoittaneet sen CrossFit Lappeenrannan näkökulmasta, jotta myös suomeksi olisi saatavilla ymmärrettävä ja käytännönläheinen vastaus kysymykseen:
"Mitä on hyvä kunto – ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen?"

Valmiina mihin tahansa – todellinen kunto mitataan arvaamattomissa tilanteissa

Useimmat kunto-ohjelmat perustuvat toistettaviin malleihin: juokset tietyn matkan, nostat tietyn määrän painoa, teet tutun ohjelman viikosta toiseen. Mutta elämä ei tule vastaan ohjelmoidulla treenillä.

CrossFit lähtee ajatuksesta, että et voi tietää, mihin sinun täytyy olla valmis – joten sinun täytyy olla valmis kaikkeen.

Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?

Meidän tavoitteemme ei ole tehdä sinusta parasta maratoonaria tai vahvinta painonnostajaa. Tavoitteemme on kehittää yleiskuntoa, joka valmistaa sinut kohtaamaan ennakoimattomia fyysisiä haasteita – milloin ja missä tahansa.

Tällainen lähesty...

Tämä blogisarja on vapaamuotoinen suomennos ja tulkinta Greg Glassmanin artikkelista "What is Fitness?"
Olemme kirjoittaneet sen CrossFit Lappeenrannan näkökulmasta, jotta myös suomeksi olisi saatavilla ymmärrettävä ja käytännönläheinen vastaus kysymykseen:
"Mitä on hyvä kunto – ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen?"

Mitä on hyvä kunto ja kuka on oikeasti hyväkuntoinen?

Vuonna 1997 Outside Magazine nimesi triathlonisti Mark Allenin ”maailman kovakuntoisimmaksi mieheksi”. Allen on voittanut IronMan-triathlonin kuusi kertaa, joten ei ole vaikea ymmärtää, miksi hän sai tittelin. Mutta entä jos vertaamme häntä kymmenottelija Simon Poelmaniin? Poelmanilla on myös huikeat kestävyysominaisuudet, mutta hän voittaa Allenin selvästi voima-, nopeus-, räjähtävyys- ja koordinaatio testeissä. Kumpi heistä on oikeasti paremmassa kunnossa?

Ehkäpä kunnon määritelmä ei sisälläkään voimaa, nopeutta tai koordinaatiota? Se kuulostaa oudolta. Sanakirjamääritelmät, kuten Merriam-Websterin "kyky siirtää geen...

Meillä CrossFit Lappeenrannassa treenaaminen ei ole vain satunnaista rääkkitreeniä tai tulosten jahtaamista hinnalla millä hyvänsä. Meidän tavoitteemme on yksinkertainen, mutta vaikuttava:

Lisää hikoilevia ja hymyileviä ihmisiä, jotka elävät pidempään terveinä ja toimintakykyisinä.

Tämä ohjaa kaikkea tekemistämme – ohjelmointia, valmennusta ja asiakkaidemme polkua aloituksesta tavoitteiden saavuttamiseen. Me uskomme siihen, että liikkumisen pitää olla säännöllistä, monipuolista ja mukautuvaa. Tässä meidän treenifilosofiamme pähkinänkuoressa:

Vuositasolla – Liikunta on elämäntapa

Treenin tarkoitus ei ole vain treeni, vaan parempi elämä sen ulkopuolella.
Me haluamme, että:

• nautit kunnostasi, käytät sitä hyväksi erilaisissa arjen ja vapaa-ajan tilanteissa

• liikut monipuolisesti, myös CrossFitin ulkopuolella

• tartut rohkeasti uusiin haasteisiin – oli se sitten vaellus, pitkä pyöräretki tai padel turnaus.

Tavoitteena ei ole olla paras treenaaja, vaan treenata niin, e...

CrossFit-maailmassa on harvoja treenejä, jotka ovat saavuttaneet niin legendaarisen aseman kuin Girls WODit. Joukosta läytyy monipuolisia, brutaaleja ja yksinkertaisuudessaan nerokkaita treenejä. Treenejä, jotka paljastavat heikkoudet, mutta samalla näyttävät myös kehityksen.

Monelle CrossFit-harrastajalle ensimmäinen Girl WOD on jäänyt mieleen kuin ensimmäinen kisatreeni – eikä syyttä.

Mistä Girls WODit ovat saaneet nimensä?

CrossFitin perustaja Greg Glassman nimesi nämä benchmark-treenit naisten mukaan. Miksi? Hänen mukaansa ne muistuttavat hurrikaaneja – kun ne iskevät, tuntuu siltä kuin myrsky olisi pyyhkäissyt ylitse.

Ensimmäiset kolme, Angie, Barbara ja Chelsea, julkaistiin vuonna 2003. Sittemmin lista on kasvanut ja muovautunut, mutta 21 alkuperäistä Girls WODia ovat edelleen klassikkoja, joita tehdään saleilla ympäri maailmaa.

Miksi nämä treenit ovat niin merkittäviä?

✅ Ne mittaavat kehitystä

Girls-treenit toimivat "testeinä". Tee sama treeni tasaisin välein ja näet, m...