Muutos on mahdollisuus

“ Hulluutta on toistaa samaa ja odottaa eri tuloksia.”
Tämä Albert Einsteinille usein liitetty sanonta osuu täydellisesti myös treenaamiseen – ja elämään yleensä.

Jos haluat jotain uutta ja erilaista, se vaatii muutoksen. Vain muutoksessa on mahdollisuus kehittyä. Mutta mistä muutos oikeastaan alkaa?

Muutos lähtee ajatuksesta

Ensimmäisenä muuttuu ajatus. Jos et usko, että voit oppia, kehittyä tai tehdä toisin, mikään muukaan ei muutu. Kun ajatus muuttuu, alkaa myös tekeminen muuttua.

“Watch your thoughts; they become words.
Watch your words; they become actions.
Watch your actions; they become habits.”

Tämä vanha viisaus tiivistää sen, miten muutos rakentaa lopulta uuden tavan ja jopa uuden identiteetin. Kun ajatus muuttuu, sanat muuttuvat. Kun sanat muuttuvat, teot seuraavat. Ja kun tekoja toistaa tarpeeksi, ne muovaavat pysyvän tavan. 

Sinä olet tapojesi summa. Jokainen toistettu valinta ja teko rakentaa sitä, kuka sinä olet – ja millaiseksi tulet.

Treenissä muutos näkyy monella tavalla

CrossFitissä ja liikunnassa muutos ei aina tarkoita radikaalia mullistusta. Usein kyse on pienistä, mutta määrätietoisista valinnoista.

• Uudet liikkeet ja tekniikat. Kehitystä ei tapahdu, jos aina tekee vain niitä asioita, jotka jo osaa. Uskallus opetella uutta on aina hyppy eteenpäin.

• Treeni-intensiteetin vaihtelu. Kun uskallat lisätä painoa, kiristää vauhtia tai haastaa itseäsi eri tavalla, huomaat että rajoja voi siirtää – sekä fyysisesti että henkisesti.

• Treeni­volyymi. Enemmän ei aina ole parempi, mutta joskus volyymin maltillinen nosto on ratkaisevaa. Yksi lisätreeni viikossa, pidempi kestävyysharjoitus tai ylimääräinen sarja voi avata uuden tason kehityksessä.

• Arjen valinnat. Riittävä uni, parempi ruokarytmi tai pieni lisäaskel päivässä – nämä muutokset kasaantuvat ja näkyvät treeneissäkin.

Muutos on myös ajattelutapaa

On helppo ajatella, että muutos tarkoittaa suurta remonttia. Mutta todellisuudessa kyse on usein pienistä askeleista, jotka kasautuvat.

• Et tarvitse täydellistä ruokavaliota – riittää että lisäät yhden kasvisannoksen päivään.

• Et tarvitse viittä lisätreeniä – riittää että pidät kiinni kolmesta laadukkaasta viikosta.

• Et tarvitse täydellistä motivaatiota – riittää että ilmestyt paikalle ja teet sen mitä pystyt.

Kun nämä toistuvat tarpeeksi kauan, niistä syntyy tapa. Ja tapa muuttuu lopulta identiteetiksi: “minä olen se, joka treenaa. Minä olen se, joka pitää huolta itsestään.”

Sinä et ole puu

Jos et ole tyytyväinen nykyiseen tilanteeseesi, muista: et ole puu – sinä voit liikkua. Voit muuttaa suuntaa, tehdä uusia valintoja ja rakentaa uuden tavan.

💡 Mieti hetki: mikä on se pieni muutos, jonka voisit tehdä tällä viikolla paremman kunnon, terveyden tai arjen jaksamisen eteen?

-Atte