Jos olet aloittanut CrossFitin tai harkitset sen kokeilemista, olet ehkä huomannut, että salilla vilisee paljon lyhenteitä ja vieraan kuuloisia sanoja. CrossFitissä on oma “kielensä”, joka voi aluksi tuntua hämmentävältä, mutta jonka oppii nopeasti käytännössä. Ja onneksi sinulla on salilla aina valmentaja tulkkaamassa, näyttämässä ja neuvomassa mitä tehdä.

Tässä kuitenkin sanasto joka auttaa sinua ymmärtämään, mistä valmentaja ja treenikaverit puhuvat – ja pääset nopeammin mukaan yhteiseen tekemiseen.

🔤 Yleiset termit

1RM (One Rep Max) = Yhden toiston maksimi.
AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) = Mahdollisimman monta kierrosta tai toistoa annetussa ajassa.
Benchmark WOD = Harjoitus, jolla mitataan ja verrataan omaa edistymistä.
Box = CrossFit-sali tai harjoituksissa käytettävä koroke (esim. box jump -liikkeessä).
BW / BWT (Body Weight) = Kehon oma paino.
EMOM (Every Minute on the Minute) = Harjoitus, jossa joka minuutin alussa tehdään tietty suoritus.
MetCon (Metabolic Cond...

Kun uusi asiakas astuu ensimmäistä kertaa CrossFit-salille, mukana voi olla pieniä jännityksen ja epävarmuuden tunteita. Miten liikkeet sujuvat? Pysynkö muiden tahdissa? Entä jos en ole riittävän hyväkuntoinen?

Siksi meidän ryhmäperuskurssi on suunniteltu juuri siihen hetkeen – ottamaan kiinni niistä alun kysymyksistä, tukemaan oppimista ja rakentamaan varmuutta. Kurssilla ei ole kyse vain tekniikasta. Kyse on siitä, että tunnet olosi tervetulleeksi, saat  ohjausta ja opit liikkumaan turvallisesti ja tehokkaasti.

Kurssin rakenne: kahdeksan kertaa, jotka tekevät sinusta treenaajan

Ryhmäperuskurssi koostuu kahdeksasta tunnin mittaisesta harjoituksesta. Jokainen tunti rakentuu seuraavista osa-alueista:

• Liikkeiden perusteet: Opit kyykkyjen, maastavetojen, punnerrusten ja monien muiden liikkeiden tekniikat rauhassa.

• Liikkumiseen tottuminen: Rakennamme intensiteettiä vähitellen, jotta kehosi ehtii mukaan.(no alku on silti monesti pieni shokki)

• Vammojen ennaltaehkäisy: Oikea

  ...

 Olin haaveillut treenaamisesta CrossFit salilla jo kymmenen vuotta. Pelkäsin kuitenkin, että laji olisi minulle liian rankka – ajattelin olevani liian huonokuntoinen. Kun näin Facebookissa ilmoituksen Heikot ja huonokuntoiset -ryhmän alkamisesta, uskalsin vihdoin hypätä mukaan.

Aloittaessani olo oli kaikkea muuta kuin energinen: väsähtänyt, huonokuntoinen, tylsä ja ärsyyntynyt. Kävelylenkit, etenkin ylämäet, olivat hankalia, vaikka koiran kanssa tuli liikuttua päivittäin.

Ensimmäiset treenit yllättivät positiivisesti. Ne olivat mukavia ja haastavia. Ehkä eniten yllätti kuitenkin se, kuinka helppoa tunnille oli tulla – ja kuinka hyvä fiilis salilla oli heti alusta asti.

Nyt, reilu vuosi aloituksesta, olo on tosi hyvä. Olen onnellinen siitä, miten hyvin jaksan nykyään treenata. Kävelyyn on tullut uudenlainen askellus, ja ylämäet menevät melkein huomaamatta. Arkeen on tullut uudenlaista jaksamista ja viitsimistä asioiden tekemisessä – virtaa riittää selvästi enemmän kuin ennen.

Ole...

"If you cannot deadlift, you are injured but asymptomatic."
– Greg Glassman
Jos et kykene vetämään maasta, olet loukkaantunut – vaikka olisitkin oireeton

Tämä lause CrossFitin perustajalta, Greg Glassmanilta, saattaa kuulostaa kärjistykseltä, mutta siinä on ydin, johon uskon vahvasti. Jos et kykene tekemään maastavetoa – edes kevyellä kuormalla, hallitusti ja hyvällä tekniikalla – kehosi ei ole niin terve kuin ehkä ajattelet. Saatat olla niin sanotusti oireeton potilas: selkä ei ehkä juuri nyt ilmoita itsestään, mutta vika on jo olemassa.

Maastaveto on perusliike, joka heijastaa monia meille elintärkeitä kykyjä: kykyä nostaa, kantaa, siirtyä, selviytyä. Jos sen tekeminen on mahdotonta tai se aiheuttaa pelkoa, kipua tai epävarmuutta, silloin kyse ei ole vain siitä, ettet “osaa vetää”. Silloin on kyse liikekyvyn, hallinnan tai voiman puutteesta – ja ne kaikki ovat tekijöitä, jotka pitkällä aikavälillä altistavat vammoille.

Maastaveto ei riko selkää – se korjaa sen

Olen joskus sanonut, et...

Moni aloittaa liikunnan innokkaasti – uudet treenit, uudet varusteet, ehkä uusi salikin. Alkuinnostuksen jälkeen vastaan tulee kuitenkin aina se hetki, jolloin kehitys ei tunnu enää niin nopealta ja arki painaa päälle. Tässä vaiheessa ratkaisevaa ei ole se, miten kovaa pystyt treenaamaan kerran viikossa, vaan se, miten säännöllisesti saat treenit osaksi elämääsi.

Olitpa jo kokenut kävijä tai vasta harkitsemassa aloittamista, nämä kolme peruspilaria liikunnassa auttavat sinua rakentamaan toimivan ja pitkäkestoisen rutiinin – sellaisen, joka tuo tuloksia.

1. Löydä lajisi!

Asioiden tekeminen on huomattavasti helpompaa, kun ne eivät tunnu pakkopullalta. Kaikki liikunta ei sovi kaikille – ja hyvä niin. On tärkeää löytää liikuntamuoto, josta aidosti pidät ja jonka pariin palaat mielelläsi kerta toisensa jälkeen.

Valitset lajiksesi tai lajeiksesi sitten mitä vaan niin on varmaa että joka treeni ei ole pelkkiä riemunkiljahduksia ja uusia ennätyksiä. Fakta on silti se että joskus ne huonommat...

Enemmän ei ole parempi.

Jokaisella meistä on oma "sweet spot" – se kohta, jossa liikunta tukee elämää parhaalla mahdollisella tavalla. Kun treeni ei vie voimia, vaan antaa niitä. Kun liikkuminen ei sotke arkea, vaan tukee sitä. Tämä kohta ei ole kaikille sama – eikä se ole edes sinulle sama vuodesta toiseen.

Sweet spot ei ole pysyvä paikka, vaan liukuva kohta, joka elää iän, elämäntilanteen, palautumiskyvyn ja tavoitteiden mukaan. Ja juuri siksi fiksu treeni ottaa sen huomioon.

Kaikki lähtee tavoitteesta

Jotta voi löytää oman sweet spotin, täytyy ensin pysähtyä miettimään: Mitä minä oikeastaan haluan liikunnalta?

• Haluatko pudottaa painoa tai pitää kehonkoostumuksesi hallinnassa?

• Rakentaa voimaa tai parantaa kuntoa?

• Suoriutua jostain fyysisestä haasteesta, kuten Saimaa Cycle Tourista, kyykkytavoitteesta tai juoksutapahtumasta?

• Haluatko liikkua paremman unen, mielialan tai jaksamisen takia?

• Vai onko liikunta sinulle enemmän tapa purkaa stressiä ja saada hikeä

  ...

Kun treeni vie unet – Huono uni ja mitä sille voi tehdä

Moni liikkuja tietää tunteen: illalla kovaa treeniä, hikeä, sykkeitä ja hyvä fiilis… mutta yöllä uni ei meinaa tulla. Kroppa tuntuu käyvän ylikierroksilla ja mieli laukkailee, vaikka pitäisi jo palautua.

Mistä on kyse – ja voiko sille tehdä jotain?

💥 Kova treeni = hermoston stressi

Intensiivinen harjoittelu – kuten CrossFit-WOD tai kova intervalliharjoitus – nostaa sykettä ja aktivoi sympaattista hermostoa. Tämä hermosto on vastuussa taistele tai pakene -reaktiosta. Se on erinomainen kumppani, kun halutaan suorittaa ja puskea kovaa, mutta illalla sen pitäisi antaa tilaa parasympaattiselle hermostolle, joka vastaa levosta ja palautumisesta.

Jos treeni tehdään liian lähellä nukkumaanmenoa, keho ei ehdi rauhoittua ajoissa. Tämä voi johtaa:

– Nukahtamisvaikeuksiin
– Yölliseen heräilyyn
– Levottomaan uneen
– Aamuväsymykseen, vaikka nukkuisit “riittävästi”

🧠 Ylivireystila voi hämätä

Kovan treenin jälkeen olo voi olla energine...

CrossFitistä puhuttaessa monelle tulee mieleen hikiset treenit, kovaa suoritusta ja ennätysten tavoittelua. Ne kaikki kuuluvat toki lajiin, mutta jos pysähdytään hetkeksi miettimään, miksi me oikeastaan teemme tätä, löytyy paljon syvempi merkitys.

Kyse ei ole vain siitä, että oppii vetämään leukoja, tekee ensimmäisen punnerruksen tai parantaa kyykkytulosta. Nämä taidot ovat hienoja etappeja – ja niistä saa olla ylpeä – mutta nämä kaikki ovat vain välineitä parempaan toimintakykyyn, vahvempaan kehoon ja terveempään elämään.

CrossFitissä mitataan useasti sitä kuinka nopeasti suoritat treenin, treenin hyvä aika on kuitenkin vaan korrelaatio kaikkeen muutokseen mitä treeni saa aikaan. Treenin tulos korreloi sen kanssa kuinka hyvin jaksat arjessa. Kuinka helposti nouset portaita, nostat kauppakassit tai jaksat leikkiä lasten kanssa. Jokainen toisto, jokainen harjoiteltu liike on sijoitus omaan hyvinvointiin – ei vain tänään, vaan myös vuosien päähän.

Meillä CrossFit Lappeenrannassa tämä ...

Kun puhutaan vaikuttajista, monen mieleen nousevat Instagramin seuraajalistat, treenivideot ja sponsorilogot. Mutta meillä CrossFit Lappeenrannassa vaikuttajia näkyy vähän eri muodossa. He eivät tee brändiyhteistöitä tai käy messuilla jakamassa nimikirjoituksia. He eivät nouse lavalle kertomaan elämäntarinaansa. Mutta he tekevät joka päivä jotain vielä tärkeämpää.

He treenaavat. He näyttävät esimerkkiä.
He kasvattavat – sekä itseään että pieniä ihmisiä ympärillään.

Pieni mutta lojaali seuraajakunta

Nämä vaikuttajat eivät tavoita kymmeniä tuhansia ihmisiä.
Heillä on yksi tai kaksi seuraajaa – mutta heistä jokainen seuraa kaiken, mitä vaikuttaja tekee.
He ottavat mallia. Matkivat liikkeitä. Opettelevat asenteita. Omaksuvat tapoja.

Usein nämä seuraajat istuvat salin nurkassa, leikkivät jumppamatolla tai piirtävät valkotaululle. He katsovat äitiään tai isäänsä.

Ja vaikka lapsi ei ehkä vielä ymmärrä, mitä metcon, lepopäivä tai makroravinne tarkoittaa, hän ymmärtää jotain paljon syvempä...

Matka CrossFitin maailmaan – senseistä coachiksi

Oma matkani CrossFitin pariin ei alkanut käsilläseisontaharjoituksista tai ensimmäisestä Open-suorituksesta, vaan tatamilta. Olin kilpaillut vuosia Shukokai-karatessa kansainvälisellä tasolla. Kamppailulajit opettivat minulle paljon – kurinalaisuutta, mielenhallintaa, fyysistä kovuutta ja ennen kaikkea kunnioitusta niin lajiin kuin kanssatreenaajiin. Ne muodostivat pohjan, jonka päälle kaikki muu rakentui.

KUVA: Shukokai MM miesten kata kultajoukkue. Atte Kaasinen, Aapo Saarinen, Antti Saarinen ja Aku Saarinen

Ensikohtaaminen uuden maailman kanssa

Törmäsin CrossFitiin ensimmäistä kertaa vapaaottelusalilla. Jarkko Latomäki, joka oli silloin jo perehtynyt toiminnalliseen harjoitteluun, veti meille treenejä, jotka erosivat täysin siitä, mihin olin tottunut. Harjoituksissa tehtiin usein lihaskuntoliikkeitä kovaa ja nopeasti, kellon tahdittaessa suorituksia. Teimme erilaisia kuntopiirejä, ja kun kysyin niistä Jarkolta, hän kehotti tse...