Älä luota motivaatioon. Suunnittele itsellesi parempi arki.

Tiedätkö mitä syöt huomenna?

Tiedätkö, milloin treenaat ensi viikolla?

Entä mitä treenaat?

Jos et tiedä, minun mielestäni sinun kannattaisi tietää.

Ei siksi, että elämä pitäisi suunnitella minuutilleen.

Vaan siksi, että pieni etukäteissuunnittelu tekee oikeiden valintojen tekemisestä huomattavasti helpompaa.

"Kyllä mie sitten päätän."

Tämä on aika yleinen tapa ajatella.

"Katson huomenna, mitä syön."

"Jos ehdin, käyn treenillä."

"Katson sitten töiden jälkeen, jaksanko."

Ongelma ei ole siinä, etteikö ihminen tietäisi, mitä pitäisi tehdä.

Ongelma on siinä, että päätös pitäisi tehdä uudestaan joka ikinen päivä.

Ja usein juuri silloin, kun olet väsynyt, nälkäinen, kiireinen tai muuten vaan vähän huonolla päällä.

Silloin suklaapatukka on paljon houkuttelevampi kuin etukäteen valmistettu kana-riisi-kasvisannos.

Sohva voittaa salin.

Ja "käyn huomenna" kuulostaa yhtäkkiä erittäin järkevältä.

Suunnittelu tekee oikeasta valinnasta helpomman

Hyvä suunnittelu ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi olla joku täydellinen fitness-robotti.

Se tarkoittaa esimerkiksi tätä:

Sunnuntaina katsot kalenteria ja päätät, että tällä viikolla treenaat maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.

Katsot samalla viikon menot.

Tiedät, että keskiviikko on pitkä työpäivä, joten et suunnittele siihen raskainta treeniä.

Käyt kaupassa.

Ostat ruoat valmiiksi.

Päätät pari päivällistä etukäteen.

Ehkä teet sunnuntaina ruokaa valmiiksi muutamalle päivälle.

Ja sitten viikko alkaa.

Sinun ei tarvitse enää joka päivä miettiä, mitä pitäisi tehdä.

Sinä olet jo päättänyt.

Discipline equals freedom

Jocko Willinkin tunnetuksi tekemä ajatus "Discipline Equals Freedom" kuulostaa aluksi oudolta.

Eikö kuri juuri rajoita vapautta?

Minusta ei.

Ainakaan silloin, kun puhutaan terveydestä, treenaamisesta ja ravinnosta.

Jos sinulla ei ole mitään suunnitelmaa, olet helposti ympäristön armoilla.

Syöt sitä mitä sattuu olemaan tarjolla.

Treenit tehdään jos sattuu huvittamaan.

Nukkumaan mennään kun mennään.

Ja viikon jälkeen ihmetellään, miksi mitään ei oikein tapahtunut.

Kun taas olet tehnyt muutaman päätöksen etukäteen, sinun ei tarvitse käyttää energiaa niiden tekemiseen uudestaan.

Kuri vähentää päätöksentekoa.

Ja se vapauttaa energiaa muuhun.

Älä yritä olla kurinalainen koko ajan

Tämä on ehkä tärkein asia.

Minusta ei ole järkevää ajatella, että sinun pitäisi joka päivä tehdä täydellisiä valintoja pelkän tahdonvoiman avulla.

Paljon järkevämpää on rakentaa itsellesi ympäristö, jossa hyvien valintojen tekeminen on helppoa.

Jos haluat syödä enemmän kasviksia, osta niitä kotiin.

Jos haluat syödä enemmän proteiinia, varmista että sitä löytyy jääkaapista.

Jos haluat treenata kolme kertaa viikossa, laita treenit kalenteriin.

Jos haluat nukkua enemmän, päätä etukäteen milloin menet nukkumaan.

Jos haluat juosta, laita lenkkikamat valmiiksi.

Kuulostaa yksinkertaiselta.

Koska se on yksinkertaista.

Mutta yksinkertainen ei tarkoita tehotonta.

Päinvastoin.

Pieni suunnittelu voittaa suuren suunnitelman, jota et toteuta

Ei sinun tarvitse suunnitella koko loppuelämääsi.

Suunnittele seuraava viikko.

Käytä siihen 10–15 minuuttia.

Kysy itseltäsi:

Milloin treenaan?

Mitä treenaan?

Mitä syön?

Milloin käyn kaupassa?

Milloin teen ruokaa?

Mihin aikaan menen nukkumaan?

Siinä on jo aika hyvä alku.

Ja jos viikko ei mene suunnitelman mukaan?

Ei haittaa.

Suunnitelmia saa muuttaa.

Tavoite ei ole täydellinen viikko.

Tavoite on, että sinä päätät enemmän itse ja olosuhteet päättävät vähemmän puolestasi.

Tee ensi viikosta vähän helpompi

Älä aloita maanantaina uutta elämää.

Tee yksi pieni suunnitelma jo tänään.

Katso ensi viikon kalenteria.

Laita kolme treeniä paikoilleen.

Päätä muutama ateria.

Käy kaupassa.

Valmistele jotain valmiiksi.

Ja sitten anna viikon mennä.

Saatat huomata, että mitään ihmeellistä ei tapahtunut.

Ja juuri se on tarkoitus.

Treeni tuli tehtyä.

Ruoka oli kunnossa.

Ei tarvinnut taistella itsensä kanssa.

Ei tarvinnut joka päivä aloittaa alusta.

Hyvä arki ei yleensä synny valtavasta motivaatiopiikistä.

Se syntyy pienistä asioista, jotka on päätetty etukäteen ja joita tehdään riittävän usein.

Pieni määrä suunnittelua.

Pieni määrä kuria.

Ja sen seurauksena paljon enemmän vapautta.

-Atte