CrossFit-sanasto – tärkeimmät termit selitettynä
Jos olet aloittanut CrossFitin tai harkitset sen kokeilemista, olet ehkä huomannut, että salilla vilisee paljon lyhenteitä ja vieraan kuuloisia sanoja. CrossFitissä on oma “kielensä”, joka voi aluksi tuntua hämmentävältä, mutta jonka oppii nopeasti käytännössä. Ja onneksi sinulla on salilla aina valmentaja tulkkaamassa, näyttämässä ja neuvomassa mitä tehdä.
Tässä kuitenkin sanasto joka auttaa sinua ymmärtämään, mistä valmentaja ja treenikaverit puhuvat – ja pääset nopeammin mukaan yhteiseen tekemiseen.
🔤 Yleiset termit
1RM (One Rep Max) = Yhden toiston maksimi.
AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) = Mahdollisimman monta kierrosta tai toistoa annetussa ajassa.
Benchmark WOD = Harjoitus, jolla mitataan ja verrataan omaa edistymistä.
Box = CrossFit-sali tai harjoituksissa käytettävä koroke (esim. box jump -liikkeessä).
BW / BWT (Body Weight) = Kehon oma paino.
EMOM (Every Minute on the Minute) = Harjoitus, jossa joka minuutin alussa tehdään tietty suoritus.
MetCon (Metabolic Conditioning) = Hengitys- ja aineenvaihduntatreeni, tässä hengästytään ja hikoillaan.
PB / PR (Personal Best / Personal Record) = Oma ennätys.
Pood (Pd) = Kahvakuulan painoyksikkö, 1 pood = noin 16 kg.
Rx’d / As Rx’d = Harjoitus tehty täysin ohjeiden mukaisesti ilman skaalausta.
Scaling / Skalning = Harjoituksen versio joka on optimoitu tekijän omalle tasolle sopivaksi.
Set = Sarja toistoja (esim. 3×5 = kolme sarjaa, viisi toistoa per sarja).
Tabata = Intervalliharjoitus: 8 x (20 sekuntia työtä + 10 sekuntia lepoa).
WOD (Workout of the Day) = Päivän treeni.
💪 Liikkeet
Air Squat = Kehonpainokyykky
Back Squat = Takakyykky, tanko harteilla
Box Jump = Hyppy korokkeelle.
Burpee = Lattialle + punnerrus + hyppy.
Clean = Rinnalleveto.
Clean and Jerk (C&J) = Rinnalleveto ja työntö.
Deadlift (DL) = Maastaveto.
Double Under (DU) = Tuplanaruhyppy.
Front Squat = Etukyykky, tanko rinnalla
GHD Sit-up = Vatsalihasliike GHD-penkillä.
Hang Clean = Rinnalleveto jossa tanko lähtee muualta kuin lattiasta.
HSPU (Handstand Push-up tai Hupsu) = Käsilläseisontapunnerrus.
K2E (Knees to Elbows) = Polvet kyynärpäihin tangosta roikkuen.
L-sit = Istuva pito käsien varassa, jalat suorana edessä.
Lunge = Askelkyykky.
Muscle Up (MU) = Leuanveto + dippi tangolla tai renkailla.
OHS (Overhead Squat) = Kyykky tanko pään yläpuolella.
Pistol Squat = Yhden jalan kyykky.
Pull-up = Leuanveto.
Push-up = Punnerus.
Ring Dip = Dippi voimistelurenkailla.
Rope Climb = Köysikiipeäminen.
SDHP (Sumo Deadlift High Pull) = Sumomaastaveto + pystysoutu.
Sit-up / AB Mat Sit-up = Vatsalihasliike istumaan nousulla.
Snatch = Tempaus.
Thruster = Etukyykky + pystypunnerrus.
T2B / TTB (Toes to Bar) = Varpaat tangolle roikkuessa.
Wall Ball = Kyykystä palloheitto seinään.
🔁 Harjoitusmuodot ja -rakenteet
Couplet = 2 liikettä sisältävä WOD (esim. Fran).
Singlet = WOD, jossa vain yksi liike (esim. Grace).
Triplet = 3 liikettä sisältävä WOD.
21–15–9 = Kolmen sarjan toistomalli, jossa toistot vähenevät: 21 → 15 → 9.
Chipper = Lista liikkeitä jotka tehdään läpi kerran – “pala kerralla kaikki alta pois”.
For Time = Treeni tehdään niin nopeasti kuin mahdollista.
Time Cap = Aikarajoitettu treeni, tehdään niin pitkälle kuin ehdit, kello pelastaa
YGIG (You Go, I Go) = Vuorotellen treenikaverin kanssa – toinen tekee, toinen lepää.
🎯 Yhteenveto
Kun termit tulevat tutuiksi, treeneissä pysyy paremmin kärryillä ja ohjeet käyvät selkeämmiksi.
Jos haluat päästä kokeilemaan näitä käytännössä, tule mukaan CrossFit Lappeenrannan peruskurssille – siellä opit liikkeet ja termit käytännön kautta.
