Orginal CrossFit Girls - ne alkuperäiset CrossFit treenit
CrossFit-maailmassa on harvoja treenejä, jotka ovat saavuttaneet niin legendaarisen aseman kuin Girls WODit. Joukosta läytyy monipuolisia, brutaaleja ja yksinkertaisuudessaan nerokkaita treenejä. Treenejä, jotka paljastavat heikkoudet, mutta samalla näyttävät myös kehityksen.
Monelle CrossFit-harrastajalle ensimmäinen Girl WOD on jäänyt mieleen kuin ensimmäinen kisatreeni – eikä syyttä.
Mistä Girls WODit ovat saaneet nimensä?
CrossFitin perustaja Greg Glassman nimesi nämä benchmark-treenit naisten mukaan. Miksi? Hänen mukaansa ne muistuttavat hurrikaaneja – kun ne iskevät, tuntuu siltä kuin myrsky olisi pyyhkäissyt ylitse.
Ensimmäiset kolme, Angie, Barbara ja Chelsea, julkaistiin vuonna 2003. Sittemmin lista on kasvanut ja muovautunut, mutta 21 alkuperäistä Girls WODia ovat edelleen klassikkoja, joita tehdään saleilla ympäri maailmaa.
Miksi nämä treenit ovat niin merkittäviä?
✅ Ne mittaavat kehitystä
Girls-treenit toimivat "testeinä". Tee sama treeni tasaisin välein ja näet, missä olet mennyt eteenpäin – tai missä on vielä työtä.
✅ Ne ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita
Korkean intensiteetin yhdistelmä perusliikkeitä: kyykkyjä, punnerruksia, leuanvetoja, soutua, juoksua, thrusteria. Yksinkertainen ei tarkoita helppoa.
✅ Ne ovat osa yhteisön historiaa
Melkein jokaisella kokeneemmalla CrossFit-harrastajalla on tarina jostain näistä treeneistä. Kipeät kyynärvarret, revityt kämmenet, PR-tulokset – nämä treenit muistetaan.
Atte muistaa Cindyn...
"Ensimmäisen kerran tein Cindyn CrossFit Helsingin testitunnilla. Siellä opetettiin minulle kippileuka, ja tietysti kysyin heti sen jälkeen, että mikä on hyvä tulos tässä treenissä. Kun sain vastauksen, lähdin tavoittelemaan sitä. Muistan olleeni todella, todella kipeä sen jälkeen – taisin tehdä 17 kierrosta, mikä oli siihen kohtaan tosi hyvä veto. Mutta paikat oli kyllä aivan romuna."
Ja HELENin kentällä…
"Tämä tapahtui ennen CrossFit Lappeenrannan perustamista. Tehtiin Heleniä Kimppisen kentällä Laurin ja Karin kanssa. Meillä oli vain kaksi kahvakuulaa, joten Kari ja Lauri tekivät ensin. Leuat vedettiin jalkapallomaalin poikkipuusta. Kun Lauri ja Kari valittivat treenin jälkeen kyynärvarsikivuista, ajattelin että 'ei tästä nyt niin pahaa voi tulla'. No, tein oman settini – ja lopetin vielä hyvällä ajalla. Sanoin, ettei tuntunut missään. Minuutin päästä pyörin nurmikolla venyttelemässä ja ravistelemassa käsiä, kun kyynärvarret olivat aivan hapoilla."
21 alkuperäistä Girls WODia
-
Angie
-
Barbara
-
Chelsea
-
Diane
-
Elizabeth
-
Fran
-
Grace
-
Helen
-
Isabel
-
Jackie
-
Karen
-
Linda
-
Mary
-
Nancy
-
Annie
-
Eva
-
Cindy
-
Kelly
-
Amanda
-
Gwen
-
Nicole
HOT GIRL SUMMER – CROSSFIT VERSION
"Huoleton ja itsevarma asenne, jossa nautitaan elämästä, pidetään hauskaa ja asetetaan oma hyvinvointi etusijalle kesän ajan."
No, meidän Hot Girl Summer on vähän erilainen…
Kesän aikana otamme haasteen vastaan ja suoritamme kaikki 21 alkuperäistä CrossFit Girls -WODia! Tai ainakin niin monta kuin ehdit.
Mikä ihmeen Girls WOD?
CrossFitin Girls WODit ovat klassisia treenejä, jotka julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2003. Ne ovat:
✅ Perusliikkeisiin keskittyviä, mutta äärimmäisen tehokkaita
✅ Loistava tapa seurata omaa kehitystä ja testata kuntoa
✅ CrossFit-harjoittelun ydintä – yksinkertaista mutta brutaalia
Nämä WODit on nimetty naisten mukaan, koska Greg Glassman vertasi niitä hurrikaaneihin: kun ne iskevät, tuntuu siltä kuin myrsky olisi pyyhkäissyt ylitse.
Haasteen säännöt
☀️ Kesä alkaa toukokuussa ja päättyy elokuun lopussa
🎯 Tavoitteena suorittaa kaikki 21 alkuperäistä Girls WODia – tai niin monta kuin mahdollista
Jokaisen treenin jälkeen tiedät tehneesi jotain merkittävää. Saatat olla aivan hapoilla, mutta samalla olet saanut tehtyä palan CrossFit historiaa! Tämä kesä ei unohdu. Ei siksi että se oli helppo, vaan siksi että se teki sinusta vahvemman.
Lähdetkö mukaan?
📸 Tägää meidät somessa @crossfitlpr ja käytä hashtagia #HotGirlSummerWOD
🔥 Pidä hauskaa, haasta itsesi ja vietä kesä, josta voit olla ylpeä!
