Treenaatko vai harjoitteletko?

"Liikunta on tervettä ja urheilu on sairasta."

Tuo on yksi lempisanonnoistani.

Vaikka lausahdus on tarkoitettu hieman huumorilla, siinä piilee myös tärkeä ajatus. Kaikki liikkuminen ei ole samanlaista.

Osa liikkumisesta on tavoitteetonta. Lähdet kävelylle, koska sää on hieno. Käyt pyöräilemässä, koska siitä tulee hyvä olo. Menet salille hikoilemaan pitkän työpäivän jälkeen. Tätä on liikunta, ja se on erinomaista sellaisenaan.

Mutta jos haluat kehittyä, pelkkä liikunta ei riitä. Tarvitset tavoitteellista harjoittelua.

Ja tavoitteellinen harjoittelu jakautuu kolmeen tilaan:

Harjoittelu.

Treenaaminen.

Kilpaileminen.

Kaikki kolme ovat hyviä.

Kaikkia kolmea tarvitaan.

Ja kaikille löytyy oma aikansa ja paikkansa.

Ongelmat alkavat yleensä silloin, kun niiden keskinäinen suhde vääristyy.

Jos vain harjoittelet tekniikkaa, mutta et koskaan kuormita itseäsi, kehitys jää vajaaksi.

Jos vain treenaat, mutta et koskaan käytä aikaa taitojen harjoitteluun, eteneminen hidastuu.

Ja jos yrität kilpailla joka päivä, et ehdi kunnolla harjoitella etkä palautua.

Silti juuri tätä näkee usein kuntosaleilla ja CrossFit-saleilla. Jokainen harjoitus muuttuu testiksi. Jokainen treeni vedetään täysillä. Jokainen päivä on kilpailupäivä.

Todellisuudessa parhaat tulokset syntyvät silloin, kun ymmärtää mitä kulloinkin ollaan tekemässä.

Joskus tavoitteena on oppia.

Joskus tavoitteena on rakentaa suorituskykyä.

Ja joskus tavoitteena on testata, mihin asti harjoittelu on kantanut.

Kun nämä kolme ovat tasapainossa, kehityksestä tulee lähes väistämätöntä.

Juuri tässä kohtaa moni harrastaja tekee huomaamattaan virheen. Hän käy treeneissä säännöllisesti, mutta ei oikeastaan tiedä mitä tavoittelee tai miten kehitystä seurataan.

Silloin harjoittelu muuttuu helposti vain liikunnaksi.

1. Harjoittele (Practice)

Tässä vaiheessa tarkoitus on oppia.

Painot ovat kevyitä tai niitä ei käytetä lainkaan. Vauhti on rauhallinen. Keskitytään tekniikkaan, liikeratoihin ja yksityiskohtiin.

Kun opettelemme rinnallevetoa, tuplanaruhyppyjä, käsilläkävelyä tai vaikkapa kyykyn tekniikkaa, emme yritä voittaa ketään.

Yritämme tulla paremmiksi.

Tämä on monelle harjoittelun tylsin vaihe.

Toistoja tulee paljon. Edistyminen tuntuu hitaalta. Hikeä ei välttämättä tule juuri lainkaan.

Mutta juuri tällä rakennetaan pohja kaikelle myöhemmälle kehitykselle.

Moni haluaisi hypätä tämän vaiheen yli.

Valitettavasti oikoteitä ei ole.

2. Treenaa (Train)

Tässä vaiheessa testataan opittuja taitoja.

Painot kasvavat. Syke nousee. Intensiteetti lisääntyy.

CrossFitin päivän WOD on usein juuri tätä.

Et enää opettele liikettä ensimmäistä kertaa, mutta et myöskään yritä tehdä elämäsi suoritusta.

Rakennat voimaa, kestävyyttä, taitoa ja suorituskykyä.

Tässä vaiheessa suurin osa fyysisestä kehityksestä tapahtuu.

Virheitä saa edelleen tehdä. Niistä myös opitaan.

Tämä on se vaihe, jossa suurin osa harjoittelusta pitäisi tapahtua.

Ei liian kevyesti.

Ei jatkuvasti äärirajoilla.

Vaan suunnitelmallisesti ja johdonmukaisesti.

3. Kilpaile (Compete)

Kilpailu on eri asia kuin harjoittelu.

Kilpailussa tavoitteena ei ole oppia.

Tavoitteena on suorittaa.

Se voi olla ihan aito kilpailutilanne, Open laji omalla salilla, oma ennätys maastavedossa, juoksutapahtuma missä tavoittelet selkeästi tietyn ajan alitusta tai yritys parantaa Fran-aikaasi.

Kilpailutilanteessa et enää mieti jokaista teknistä yksityiskohtaa.

Luotat siihen, että harjoittelu on tehty.

Nyt katsotaan, mitä osaat.

Kilpailu on tärkeää.

Se motivoi.

Se näyttää, missä mennään.

Se antaa tavoitteita harjoittelulle.

Mutta kilpailu ei ole paikka, jossa kehityt eniten.

Kilpailu on paikka, jossa näytät mitä olet jo oppinut.

Moni yrittää kuitenkin kilpailla joka päivä.

Jokainen harjoitus vedetään täysillä. Jokainen kierrosaika pitää voittaa. Jokainen treeni muuttuu testiksi.

Jos yrität kilpailla joka päivä, et ehdi koskaan harjoitella.

Olen nähnyt tämän liian monta kertaa sekä valmentajana että fysioterapeuttina. 

Ensin ohitetaan harjoitteluvaihe. Sitten lisätään vauhtia ja kuormaa liian nopeasti. Lopulta tullaan vastaanotolle ihmettelemään, mistä vamma tai kipu ilmestyi.

Kovassa suorituksessa harvoin nousemme uudelle tasolle. Useimmiten putoamme sille tasolle, jonka harjoittelu on rakentanut.

Siksi pohjien pitää olla kunnossa ennen todellista testiä.

Miksi tavoitteet tuovat tuloksia?

Ilman tavoitetta on vaikea tietää, tapahtuuko kehitystä.

Jos käyt salilla kolme kertaa viikossa vuoden ajan, mutta et seuraa mitään, oletko vahvempi kuin vuosi sitten?

Ehkä.

Mutta et oikeastaan tiedä.

Kun asetat tavoitteen, tekeminen muuttuu.

Harjoituksilla on tarkoitus.

Alat kiinnittää huomiota kuormiin, vauhteihin, tekniikkaan, palautumiseen ja harjoitusmääriin.

Tavoite ei välttämättä tee harjoittelusta helpompaa.

Mutta se tekee siitä merkityksellisempää.

Miksi kirjaamme tuloksia Wodconnectiin?

Yksi yleisimmistä kysymyksistä uusilta harrastajilta on:

"Pitääkö nämä tulokset oikeasti kirjata?"

Ei ole pakko.

Mutta suosittelemme sitä vahvasti.

Wodconnect ei ole olemassa siksi, että voisimme vertailla ihmisiä keskenään.

Se on olemassa siksi, että voit vertailla itseäsi eiliseen versioosi.

Kun kirjaat tuloksesi ylös, syntyy historia.

Näet millä painoilla kyykkäsit vuosi sitten.

Näet kuinka nopeasti juoksit tai soudat tänään verrattuna viime kevääseen.

Näet kuinka monta leuanvetoa sait ennen ja kuinka monta saat nyt.

Moni kokee olevansa paikallaan, kunnes katsoo vanhoja tuloksiaan ja huomaa kehittyneensä enemmän kuin oli itse tajunnutkaan.

Se mitä ei mitata, jää helposti arvailun varaan.

Miten kehitys oikeasti syntyy?

Moni etsii täydellistä ohjelmaa.

Todellisuudessa kehitys syntyy paljon yksinkertaisemmista asioista.

Kehitys syntyy siitä, että saavut paikalle.

Kehitys syntyy siitä, että teet työn myös silloin, kun ei erityisesti huvita.

Kehitys syntyy siitä, että harjoittelet taitoja.

Kehitys syntyy siitä, että treenaat säännöllisesti.

Kehitys syntyy siitä, että testaat välillä osaamistasi.

Ei yhdestä hero treenistä.

Vaan sadasta tavallisesta harjoituksesta.

Usein suurin ero ei ole geeneissä, lahjakkuudessa tai motivaatiossa.

Suurin ero löytyy johdonmukaisuudesta.

Lopuksi

Jos tavoitteesi on voida paremmin, jaksaa arjessa enemmän tai viettää mukava tunti ystävien kanssa, liikunta riittää vallan hyvin.

Mutta jos haluat kehittyä, tarvitset muutakin.

Tarvitset tavoitteen.

Tarvitset harjoittelua.

Tarvitset tavan seurata omaa kehitystäsi.

Ja ennen kaikkea sinun pitää ymmärtää, milloin harjoittelet, milloin treenaat ja milloin kilpailet.

Harjoittele taitoja.

Treenaa suorituskykyä.

Kilpaile silloin, kun on aika testata mitä olet oppinut.

Siksi kirjaamme tuloksia.

Siksi mittaamme.

Siksi harjoittelemme.

Koska on aika hieno tunne huomata olevansa tänään hieman parempi kuin eilen.

-Atte