Kalorit, makrot ja mikrot – mikä oikeasti ratkaisee?

Painonhallinnasta, ravitsemuksesta ja treenistä liikkuu valtava määrä uskomuksia. Osa niistä kuulostaa hyvältä. Osa tuntuu lohdulliselta. Mutta totuus on lopulta paljon yksinkertaisempi – ja samalla armottomampi.

Tässä muutamia perusasioita ravinnosta ilman kikkailua.

1. Kalorit määrittävät painon

Ei ole olemassa aineenvaihdunnallista taikuutta, salakavalia hormonipeikkoja tai “kehoa, joka ei toimi sääntöjen mukaan”.

On totta, että jotkut sairaudet ja/tai lääkitykset voivat vaikeuttaa peliä.
Sairaus ei kuitenkaan poista kalorilakia – fysiikka pätee yhä. Se voi vain muuttaa:

• kuinka paljon voit syödä

• jaksaako keho kuluttaa

• miten helppoa alijäämän ylläpito on

Jos paino nousee → syöt enemmän energiaa kuin kulutat.
Jos paino laskee → kulutat enemmän kuin syöt.

Se ei tarkoita, että prosessi olisi aina helppo. Mutta se toimii aina.

2. Makrot määrittävät miltä keho näyttää

Kaksi ihmistä voi painaa saman verran ja näyttää täysin eri ihmisiltä.

Ero syntyy:

• proteiinin määrästä

• hiilihydraattien laadusta

• rasvan kohtuullisuudesta

• treenistä

Kehon paino on vain luku.
Makroravinteet muokkaavat kehonkoostumusta.

3. Mikroravinteet määrittävät miten jaksat

Mitä mikroravinteet ovat?
Ne ovat vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee toimiakseen, mutta joista ei saada energiaa (toisin kuin proteiinista, hiilihydraateista ja rasvasta).

Niitä saadaan erityisesti:

• vihanneksista

• marjoista

• hedelmistä

• suolasta ja vedestä

• vitamiineista ja kivennäisaineista

Mikroravinteet vaikuttavat suoraan:

• vireyteen

• palautumiseen

• mielialaan

• hormonitasapainoon

• vastustuskykyyn

Moni ihmettelee väsymystä, sumua ja huonoa fiilistä, vaikka “kalorit olisivat kunnossa”.
Syy löytyy usein mikroravinteista, nesteytyksestä tai unesta.

4. On helpompaa olla syömättä kaloreita kuin polttaa ne pois

“You can’t out-train a bad diet” – ja tämä on monelle kova pala.

400 kcal jäätelö menee suuhun minuutissa.
400 kcal juostaan pois tunnissa.

Treenin tehtävä ei ole “hyvittää” ruokaa.
Treenin tehtävä on:

• kehittää

• vahvistaa

• parantaa kuntoa

• rakentaa kehoa

Painonpudotus tehdään keittiössä. Keho rakennetaan salilla.

5. “Satunnainen herkuttelu” ei olekaan niin satunnaista kuin luulet

Moni sanoo syövänsä hyvin paitsi silloin tällöin. Ongelma on, että tuo “silloin tällöin” tarkoittaa käytännössä usein:

• hieman viikonloppuna

• vähän perjantai-iltana

• pari kertaa viikolla iltapalalla

• satunnainen kahvileipä töissä

• nälän iskiessä jotain nopeaa

Yksittäinen herkku ei kaada mitään.
Mutta kun nämä kasaantuvat viikosta toiseen, niistä syntyy huomaamatta:

• satojen kalorien viikkoylijäämä

• tämä tarkoittaa kuukausitasolla helposti useita tuhansia ylimääräisiä kaloreita

Silloin ei olla enää “satunnaisen” äärellä – vaan toistuvan tavan.

Usein ongelmana ei ole se mitä syöt yksittäisenä hetkenä, vaan se mitä tapahtuu uudelleen ja uudelleen.

6. “Aineenvaihdunta hidastui neljänkympin jälkeen” – ei hidastunut

Useimmiten muuttui:

• arki passiivisemmaksi

• alkoholi lisääntyi

• uni heikkeni

• ruoka muuttui energiatiheämmäksi

Ei aineenvaihdunta pettänyt → elämäntapa muuttui.

7. Jos söisit 90 %:sti oikeaa ruokaa – olisit jo huippukunnossa

Liha, kala.
Kasvikset.
Hedelmä.
Peruna, riisi, kaura.

Jos 90 % kaloreista tulisi näistä:

• keho toimisi paremmin

• mieli olisi kirkkaampi

• paino asettuisi luonnollisemmin

• suorituskyky paranisi

Ilman dieettejä.
Ilman kikkailua.
Ilman jatkuvaa nälkää.

Yhteenveto – ei taikuutta, vaan fysiikkaa

• Kalorit ratkaisevat painon

• Makrot muokkaavat kehoa

• Mikrot vaikuttavat jaksamiseen

• Treeni ei ole rangaistus syömisestä

• Elämäntapa ratkaisee enemmän kuin ikä

Ja tämä on usein vapauttavaa:

Sinussa ei ole mitään rikki.
Tarvitaan vain selkeä rakenne ja riittävän pitkää johdonmukaisuutta.

-Atte