Kippaava leuanveto – huijaamista vai urheilullinen taito?

Jos olet koskaan kertonut harrastavasi CrossFitiä, olet todennäköisesti kuullut saman kommentin.

"Ne leuanvedot näyttävät ihan huijaamiselta."

Monelle ensimmäinen kosketus CrossFitiin on video, jossa urheilija tekee leuanvetoja vauhdilla, heilauttaa vartaloaan ja suorittaa toistoja huomattavasti nopeammin kuin perinteisellä tavalla.

Näyttää erilaiselta. Ja siksi se herättää kysymyksiä.

Mutta onko kippaava leuanveto oikeasti huijaamista?

Ensin yksi asia selväksi

Strict/tiukka leuanveto on erinomainen liike.

Se kehittää ylävartalon vetovoimaa, lapojen hallintaa ja suhteellista voimaa. Meillä CrossFit Lappeenrannassa tehdään strict-vetoja säännöllisesti, koska vahva perusta on tärkeä.

Kippaava leuanveto ei ole korvaaja strict-vetämiselle.

Se on eri liike.

Samalla tavalla kuin push press ei korvaa pystypunnerrusta tai rinnalleveto korvaa maastavetoa.

Liikkeiden tarkoitus on eri.

Miksi CrossFitissä käytetään kippausta?

Yksinkertainen vastaus on tehokkuus.

CrossFitissä tavoitteena ei ole aina testata yhtä lihasta mahdollisimman eristetysti. Tavoitteena on usein tehdä paljon työtä mahdollisimman tehokkaasti.

Kippauksessa liike ei synny pelkästään käsistä ja selästä.

Mukana ovat myös keskivartalo, lantio ja koko keho.

Urheilija käyttää vartalon tuottamaa liikemäärää siirtääkseen itsensä tangon yläpuolelle. Lopputuloksena on enemmän toistoja lyhyemmässä ajassa.

Jos harjoituksessa on esimerkiksi 45 leuanvetoa, ero voi olla merkittävä.

Sama työ saadaan tehtyä nopeammin.

Ja nopeampi työ tarkoittaa suurempaa tehoa.

Kippaus on taito

Moni kuvittelee, että kippaava leuanveto on helpompi kuin strict-veto.

Todellisuudessa kyseessä on taito, jonka oppiminen vaatii aikaa.

Hyvä kippaus edellyttää:

• olkapäiden liikkuvuutta

• keskivartalon hallintaa

• rytmitajua

• koordinaatiota

• ajoitusta

Huonosti tehty kippaus näyttää sekavalta.

Hyvin tehty kippaus näyttää lähes vaivattomalta.

Se on sama ilmiö kuin olympianostoissa. Kokeneen urheilijan suoritus näyttää helpolta juuri siksi, että hän on harjoitellut sitä tuhansia kertoja.

Entä loukkaantumisriski?

Tämä on ehkä yleisin huolenaihe.

Kuten lähes kaikissa liikuntamuodoissa, riski kasvaa silloin, kun tehdään liikkeitä, joihin ei olla valmiita.

Jos henkilöllä ei ole vielä yhtä kunnollista strict-leuanvetoa, ei hänen kannata tehdä suuria määriä kippaavia leuanvetoja.

Siksi etenemme CrossFitissä vaiheittain.

Ensin rakennetaan voimaa.

Sitten opetellaan hallintaa.

Vasta sen jälkeen lisätään vauhtia.

Kun pohjatyö on tehty hyvin, kippaava leuanveto on aivan tavallinen harjoiteltava taito muiden joukossa.

Mitä parhaat CrossFit-urheilijat tekevät?

Maailman parhaat CrossFit-urheilijat eivät ole hyviä kippaamaan leukoja siksi, että he kippaavat paljon.

He ovat hyviä kippaamaan tai perhostelemaan leukoja siksi, että he ovat erittäin vahvoja.

Useimmat heistä pystyvät tekemään suuria määriä strict-leuanvetoja, köysikiipeilyjä ja muita vetoliikkeitä.

Voima luo perustan.

Taito tekee suorituksesta tehokkaan.

Kumpi on parempi?

Väärä kysymys.

Strict leuanveto ei ole parempi kuin kippaava leuanveto.

Kippaava leuanveto ei ole parempi kuin strict leuanveto.

Ne ovat eri työkaluja eri tarkoituksiin.

Jos tavoitteena on kehittää vetovoimaa, strict-veto on erinomainen valinta.

Jos tavoitteena on suorittaa suuri määrä toistoja osana kovatehoista harjoitusta, kippaus on tehokas ratkaisu.

Parhaat urheilijat osaavat tehdä molempia.

Ja juuri siihen myös CrossFitissä pyritään.

Vahvuuteen, taitoon ja kykyyn käyttää niitä yhdessä.


-Atte