Jos olet koskaan kertonut harrastavasi CrossFitiä, olet todennäköisesti kuullut saman kommentin.

"Ne leuanvedot näyttävät ihan huijaamiselta."

Monelle ensimmäinen kosketus CrossFitiin on video, jossa urheilija tekee leuanvetoja vauhdilla, heilauttaa vartaloaan ja suorittaa toistoja huomattavasti nopeammin kuin perinteisellä tavalla.

Näyttää erilaiselta. Ja siksi se herättää kysymyksiä.

Mutta onko kippaava leuanveto oikeasti huijaamista?

Ensin yksi asia selväksi

Strict/tiukka leuanveto on erinomainen liike.

Se kehittää ylävartalon vetovoimaa, lapojen hallintaa ja suhteellista voimaa. Meillä CrossFit Lappeenrannassa tehdään strict-vetoja säännöllisesti, koska vahva perusta on tärkeä.

Kippaava leuanveto ei ole korvaaja strict-vetämiselle.

Se on eri liike.

Samalla tavalla kuin push press ei korvaa pystypunnerrusta tai rinnalleveto korvaa maastavetoa.

Liikkeiden tarkoitus on eri.

Miksi CrossFitissä käytetään kippausta?

Yksinkertainen vastaus on tehokkuus.

CrossFitissä tavoitte...

Leuanveto on yksi tehokkaimmista ylävartalon voimaa kehittävistä liikkeistä, mutta se voi tuntua ylivoimaiselta haasteelta aloittelijalle. Jos et saa vielä yhtään leukaa tai saat vain 1–2 toistoa, älä huoli – oikealla harjoittelulla ja johdonmukaisuudella kehitys on taattua! Tässä blogissa käymme läpi parhaat keinot leuanvetovoiman kehittämiseen, tehokkaimmat leuanvetoa tukevat harjoitukset sekä esimerkkiharjoitusohjelman, joka auttaa sinua saavuttamaan ensimmäiset puhtaat toistot.

Yleisimmät haasteet leuanvedon oppimisessa ja niiden ratkaisut

Monet leuanvedoista kiinnostuneet kohtaavat seuraavat ongelmat:

1. Riittämätön voima – Jos ylävartalon ja keskivartalon lihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja, leuanvetoon tarvittava veto ei onnistu.

2. Liian harvoin tehty harjoittelu – Jos leuanvetoja tai niihin tukevia liikkeitä tehdään vain satunnaisesti, kehitys on hidasta.

3. Motivaation lopahtaminen – Kun kehitys tuntuu hitaalta, moni luovuttaa ennen kuin tuloksia alkaa näkyä.

Ra...