"Aina täysiä, ei koskaan kovaa"

Intensiteetti on kuningas!

Mutta vain, jos keho kestää sen.

CrossFitissä, ja ylipäätään treenaamisessa, toistuu yksi klassinen harhaluulo: jos treeni tuntuu pahalta, se on tehokasta. Mitä enemmän sattuu ja hengästyttää, sen parempi.

Mutta todellisuus on monisyisempi.

Petri Ketsa Ketosen sanonta osuu yllättävän tarkasti asian ytimeen:

”Aina täysiä, ei koskaan kovaa.”

Humoristinen heitto, jossa asuu paljon viisautta.

Jos menet aina täysiä, et mene koskaan kovaa.
Sillä täysillä meneminen on hallitsematonta – selviytymistä, ei suorituskykyä.

Kovaa meneminen taas on hallittua, rytmitettyä ja tarkoituksellista. Se on tehoa, joka on kestävää ja toistettavaa.

Intensiteetti on kuningas – mutta ei yksinvaltias

Ilman intensiteettiä ei synny kehitystä. Ei voimaa, ei kuntoa, ei kapasiteettia.
Mutta intensiteetti toimii vain, kun sillä on pohja.

Kestävyysurheilun huiput, kuten Iivo Niskanen, treenaavat yli 1000 tuntia vuodessa, josta yli 70 % on peruskestävyyttä. Ei jatkuvaa äärirajoilla olemista, vaan määrätietoista, maltillista työtä perustan vahvistamiseksi.

Mutta todennäköisesti sinä et ole olympiatason hiihtäjä.
Et treenaa 1000 tuntia vuodessa.
Ja juuri siksi sinun treenisi laimennussuhde on täysin erilainen.

Tavallisella treenaajalla aika on rajallinen. Työ, perhe, arki. Siksi korkeampi intensiteetti on usein järkevä tapa saada enemmän hyötyä lyhyemmässä ajassa – kunhan se tehdään fiksusti.

Aerobinen kunto ei ole aina ongelma – lihakset ovat

Useimpien CrossFit-harrastajien ongelma ei ole sydän. Se on lihakset.

10 minuutin AMRAPissa puhallat ulos.
Olkapäät pettävät käsilläseisonnassa.
Reidet hajoavat wall balleissa.

Ja mitä tehdään?
Lisätään metconeja. Lisää intervallia. Lisää hengästymistä.

Mutta mikään ei muutu.

Aerobinen kapasiteetti ilman lihaskestävyyttä on kuin Ferrari tyhjillä renkailla. Moottori käy, mutta voima ei siirry tiehen.

Et kehitä intensiteettiä, jos epäonnistut jatkuvasti.
Kehität vain kykyä epäonnistua.

Mitä tämä tarkoittaa 3 kertaa viikossa treenaavalle?

Jos käyt jumpalla kolme kertaa viikossa, et tarvitse äärimmäistä määrää matalatehoista pk-treeniä. Mutta et myöskään hyödy siitä, että jokainen treeni on taistelua hengestä.

Parempi malli:

• 1 treeni viikossa: oikeasti kova ja haastava

• 1 treeni: hallitun napakka

• 1 treeni: kehoa vahvistava ja kehittävä

Ei joka kerta sankari.
Vaan joka viikko hieman parempi.

Kehitys syntyy siitä, että:

• jaksat tulla uudestaan

• sama treeni tuntuu viikkojen myötä helpommalta

• pystyt lisäämään kuormaa, tempoa tai laatua

Skaalaa painot oikein – treenin tarkoitus ratkaisee

Treenissä ei ole kyse siitä, kuka nostaa eniten,
vaan siitä, että saat oikean ärsykkeen.

Jos treenin tarkoitus on hikoilla ja hengästyä pitkään, liian suuret painot muuttavat treenin helposti polvilankuiksi – jatkuvaksi polviin nojailuksi ja taukojen kyttäämiseksi.

Silloin et kehitä kestävyyttä. Opit vain pysähtymään.

Jos taas treenin tavoite on olla kuormiltaan haastava, liian kevyt paino ei anna riittävää stimulaatiota.

Oikein skaalattu kuorma tarkoittaa:

• pystyt liikkumaan tasaisesti

• tekniikka pysyy kasassa

• hengästyt oikeasta syystä, et siksi että paino on mahdoton

Ja jos et tiedä painojasi – kysy valmentajalta.
Siksi he ovat täällä.

Täysiä vai kovaa?

Täysiä joka päivä tuhoaa.
Kovaa oikeaan aikaan kehittää.

Sinun ei tarvitse tuntua kuolevalta kehittyäksesi,
mutta sinun täytyy haastaa itseäsi kehittyäksesi.

Todellinen tulos ei synny siitä, että teet kaiken täysillä,
vaan siitä, että rakennat kehon, joka kestää tehdä kovaa.

Lopuksi

Intensiteetti on kuningas.
Mutta progressio on valtakunta.

Kun ymmärrät treenin tarkoituksen,
skaalaat kuorman oikein
ja uskallat treenata fiksusti.
Et vain hikoile enemmän.
Kehityt enemmän.

Ja se on treenin todellinen tarkoitus.

-Atte