Miten hyvä kunto suojaa sairauksilta? Sickness, Wellness, Fitness -jatkumo

CrossFitin perustaja Greg Glassman esitteli aikanaan yksinkertaisen mutta voimakkaan ajattelumallin terveyden ymmärtämiseksi: Sairaus – Hyvinvointi – Kunto -jatkumon.

Sen perusajatus on tämä:

Kuntosi määrittää, kuinka hyvin kehosi kestää kuormitusta – myös silloin, kun elämä ei mene suunnitelmien mukaan.

Kolmiportainen jatkumo

Glassmanin mukaan ihmisen terveydentila ei ole mustavalkoinen, ei joko “sairas” tai “terve”. Sen sijaan se liikkuu jatkumolla, jonka ääripäät ovat:

• Sairaus (Sickness) – Esimerkiksi korkea verenpaine, ylipaino, metabolinen oireyhtymä, matala lihasvoima.

• Hyvinvointi (Wellness) – Normaali terveys: perusarvot kunnossa, jaksat arjessa.

• Kunto (Fitness) – Fyysisesti vahva ja kestävä keho, joka palautuu hyvin ja kestää poikkeustilanteita.

Tämän jatkumon kautta voidaan tarkastella monia eri markkereita:
esimerkiksi verenpainetta, kolesterolia, kehonkoostumusta, voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.

Kunto on kuin vakuutus sairauksia vastaan

Kun olet hyvässä kunnossa:

• Kehosi sietää stressiä ja rasitusta paremmin.

• Sinulla on enemmän “pelivaraa” sairastaa, levätä ja toipua ilman, että kaikki romahtaa.

• Palautuminen on nopeampaa.

• Myös mieliala ja henkinen resilienssi ovat usein paremmalla tasolla.

Jos taas olet valmiiksi huonokuntoinen, sairastuminen tai tapaturma voi viedä sinut nopeasti toimintakyvyttömäksi.

Esimerkki arjesta

Kaksi ihmistä saa saman viruksen.
Toinen on hyväkuntoinen ja toinen taas viettää passiivista elämäntapaa.

• Treenaava henkilö saattaa sairastaa pari päivää, levätä, ja palata pian treeniin.

• Huonokuntoinen voi joutua sairaalaan, kärsiä jälkitaudeista tai menettää toimintakykyä pitkäksi aikaa.

Fyysinen kunto ei tietenkään tee kenestäkään haavoittumatonta – mutta se parantaa merkittävästi toipumiskykyä ja vähentää riskejä.

Tavoite: Pysy hyvinvoinnin ja kunnon puolella

CrossFitissä emme tähtää vain parempaan suorituskykyyn – vaan myös parempaan elämänlaatuun ja elinvuosiin.

Tavoitteemme on, että:

• Verenpaineesi pysyy hallinnassa.

• Jaksat kantaa kauppakassit portaisiin.

• Pystyt nousemaan lattialta ilman apua – vielä yhdeksänkymppisenäkin.

Hyvä kunto ei ole turhamaisuutta. Se on toimintakykyä, terveyttä ja turvaa.

Suorituskyky – eli työkapasiteetti – on se, mikä vie sinut kohti kuntoa

Pelkkä oireettomuus tai "arjessa pärjääminen" ei vielä tarkoita, että olet kunnossa. Se tarkoittaa, että olet ehkä hyvinvoinnin alueella.

Se, mikä vie sinut kohti jatkumon fitness-päätä, on työkapasiteetin kasvu – eli kehon kyky tehdä enemmän työtä lyhyemmässä ajassa, tai sama työ nopeammin ja tehokkaammin.

Tai kuten CrossFitissä sanotaan:

"Increased work capacity across broad time and modal domains."

Toisin sanoen:

• Jaksat tehdä enemmän toistoja, painavampia nostoja, nopeammalla tahdilla.

• Suoritus ei hajoa, vaikka treeni on pitkä, raskas tai monipuolinen.

• Kehosi palautuu nopeammin ja on valmis uudelleen kuormitukseen.

Tällainen keho ei ole vain vahva – se on resilientti, eli kykenevä kohtaamaan haasteita ja palautumaan niistä.

Yhteenveto

• Kuntosi määrittää, kuinka hyvin selviät vastoinkäymisistä.

• Hyväkuntoinen ihminen on kauempana sairaudesta – sekä tilastollisesti että konkreettisesti.

• CrossFitin (ja kaiken liikunnan) tehtävä on auttaa sinua siirtymään kohti jatkumon parempaa päätä.

 -Atte