Jos et vedä maasta, olet rikki!

"If you cannot deadlift, you are injured but asymptomatic."
– Greg Glassman
Jos et kykene vetämään maasta, olet loukkaantunut – vaikka olisitkin oireeton

Tämä lause CrossFitin perustajalta, Greg Glassmanilta, saattaa kuulostaa kärjistykseltä, mutta siinä on ydin, johon uskon vahvasti. Jos et kykene tekemään maastavetoa – edes kevyellä kuormalla, hallitusti ja hyvällä tekniikalla – kehosi ei ole niin terve kuin ehkä ajattelet. Saatat olla niin sanotusti oireeton potilas: selkä ei ehkä juuri nyt ilmoita itsestään, mutta vika on jo olemassa.

Maastaveto on perusliike, joka heijastaa monia meille elintärkeitä kykyjä: kykyä nostaa, kantaa, siirtyä, selviytyä. Jos sen tekeminen on mahdotonta tai se aiheuttaa pelkoa, kipua tai epävarmuutta, silloin kyse ei ole vain siitä, ettet “osaa vetää”. Silloin on kyse liikekyvyn, hallinnan tai voiman puutteesta – ja ne kaikki ovat tekijöitä, jotka pitkällä aikavälillä altistavat vammoille.

Maastaveto ei riko selkää – se korjaa sen

Olen joskus sanonut, että maastaveto korjaa selän. Ajatus on yksinkertainen: kun harjoittelet vetämään maasta oikein, kehittyy samalla lantion hallinta, keskivartalon tuki ja liikkeen tietoisuus – kaikki nämä tukevat selkärangan terveyttä ja toimintakykyä.

Toki on huomioitava yksilöllisyys. Maastavetoa ei tarvitse heti tehdä raskaalla tangolla eikä tietenkään ensimmäisenä päivänä. Kuorma, tekniikka ja intensiteetti täytyy suhteuttaa kehon nykytilaan. Mutta nostamisen ja vetämisen liike itsessään – oli väline sitten tanko, kahvakuula, hiekkasäkki tai epäsäännöllinen luonnonkivi – kuuluu jokaisen työkalupakkiin.

Monipuolisuus tekee maastavedosta vielä arvokkaampaa

Tangolla tehtävä maastaveto on erinomainen liike, koska se on helposti säädettävissä. Voit muuttaa korkeutta, otetta, jalkojen asentoa ja painoa hyvin tarkasti. Mutta pelkkä tanko ei ole ainoa vaihtoehto.

• Atlaskivet ja luonnonkivet haastavat kehoa eri tavalla. Epäsymmetrisyys, vaikea tarttumapinta ja muuttuva painopiste kehittävät toiminnallista voimaa ja kokonaisvaltaista kehonhallintaa.

• Hiekkasäkit yhdistävät nämä ominaisuudet vielä haastavammaksi kokonaisuudeksi – varsinkin kun niitä nostetaan eri korkeuksille tai siirretään paikasta toiseen.

• Kahvakuula, etenkin etuheilautus, on erinomainen apuliike maastavetoihin. Se kehittää lantion räjähtävää ojennusta, takaketjua ja rytmiä, joka tukee voimantuottoa ja liikemallia.

Lopuksi: jokaisen tulisi vetää maasta

Maastaveto ei ole vain painonnostajien tai urheilijoiden etuoikeus. Se on jokaiselle ihmiselle kuuluva liike. Nostamme päivittäin asioita lattiasta, kannamme kassit autosta, nostamme lapsia syliin ja raahaamme tavaroita varastoon. Näissä tilanteissa keho ei kysy, oletko valmis – se tekee sen, mihin se on opetettu.

Siksi keho tulisi opettaa olemaan nostoissa vahva, hallittu, tarkoituksenmukainen ja turvallinen. Siihen maastavedolla on paljon annettavaa.

– Atte