Enemmän ei ole parempi, enemmän on vain enemmän

"Voit tehdä vähän väärin, jos vain teet paljon," sanoi painin olympiavoittaja Pertti Ukkola. Tämä viisaus kiteyttää urheilun ja liikkumisen paradoksin: paljon tekeminen voi hetkellisesti kompensoida virheitä, mutta se ei ole pitkäkestoinen ratkaisu. Normaalille työssäkäyvälle aikuiselle en kuitenkaan tällaista lähestymistapaa suosittele.

Monipuolisuus on avain

Aktiivisuus on toki tärkeää, mutta ennen kaikkea kannattaa pyrkiä monipuolisuuteen. Kun liikut ja treenaat monipuolisesti, voit tehdä paljon, mutta samalla ymmärtää, että vähemmänkin voi riittää. Laatu korvaa määrän. Yksipuolisuus on terveyden ja kehittymisen kannalta usein haitallista, sillä se altistaa kehon rasitusvammoille ja rajoittaa kehitystä.

Kolme perustarvetta

Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta tarvitsemme kehollemme kolmea perusominaisuutta:

1. Liikkuvuutta, jotta keho pystyy suorittamaan liikeratoja turvallisesti.
2. Voimaa, joka auttaa arjessa, kuten kauppakassien nostamisessa tai portaiden kiipeämisessä.
3. Kestävyyttä, joka varmistaa, että jaksamme kohdata niin treenien kuin arjen haasteet.

CrossFitin 10 fyysistä ominaisuutta

CrossFit-filosofia kiteyttää ihmisen kokonaisvaltaisen suorituskyvyn 10 fyysiseen ominaisuuteen. Näitä ominaisuuksia kannattaa kehittää monipuolisesti:

1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys – Jaksat pitkään ja palautuminen paranee.
2. Lihaskestävyys – Lihakset toimivat väsymättä pitkään.
3. Maksimivoima – Kehon kyky tuottaa suurin mahdollinen voima.
4. Notkeus ja liikkuvuus – Auttaa kehoa liikkumaan luonnollisilla ja tehokkailla liikeradoilla.
5. Nopeusvoima – Kyky tuottaa voimaa nopeasti
6. Nopeus – Liikkeen suorituskyky ja reaktionopeus.
7. Koordinaatio – Yhteistyö hermoston ja lihaksiston välillä.
8. Ketteryys – Nopeita ja hallittuja suunnanmuutoksia.
9. Tasapaino – Kehon hallinta eri asennoissa.
10. Tarkkuus – Liikkeen kontrolli ja kohdistaminen.

Yhteenveto

Kun treenaat monipuolisesti ja kehittyy näissä kaikissa osa-alueissa, sinulla on paitsi vahva ja toiminnallinen keho, myös terveyttä ja suorituskykyä tukevat taidot. Tärkeintä ei ole se, kuinka paljon teet, vaan se, että teet fiksusti. Jokaiselle löytyy sopiva tapa liikkua ja kehittää kehoaan, kunhan pitää huolta monipuolisuudesta.

Miten sinä treenaat tällä hetkellä? Ovatko kaikki nämä ominaisuudet mukana?
-Atte