Kunto rakennetaan kalenterissa

Kunto rakennetaan kalenterissa

Syksy on monelle vuoden kiireisintä aikaa.

Kesän rennompi rytmi vaihtuu arkeen, lapset palaavat kouluun, harrastukset käynnistyvät ja työelämässä vauhti kiihtyy. Kalenteri täyttyy nopeasti erilaisista menoista ja velvollisuuksista. Juuri silloin liikunta saattaa olla se, joka jää herkästi pois.

Se on harmi, sillä treeni antaa aina enemmän kuin ottaa.

Moni ajattelee, ettei ole aikaa. Todellisuudessa kyse on usein aikatauluttamisesta ja ennakkoon suunnittelemisesta. Harva meistä jättää työpalaverin väliin siksi, että on kiire. Harva unohtaa lasten harrastuskuljetukset. Ne ovat kalenterissa, ja siksi ne tulevat tehtyä.

Sama ajattelutapa kannattaa ottaa käyttöön liikunnan kanssa.

Lukitse treenit kalenteriin etukäteen. Päätä jo sunnuntaina, minä päivinä ja mihin aikaan liikut seuraavalla viikolla. Kun treeni on merkitty kalenteriin, niistä on paljon helpompi pitää kiinni. Ilman aikataulutusta treenit jäävät helposti ajatuksen tasolle.

Kalenteri ei ole kuitenkaan pelkkä paikka velvollisuuksille. Sinne kannattaa laittaa myös asioita, joita odottaa.

Kirjailija ja yrittäjä Sahil Bloom on kirjoittanut, että yksi elämän parhaista "cheat codeista" on pitää kalenterissa jatkuvasti jotain, mistä on aidosti innoissaan. Se voi olla matka, projekti, kilpailu, tapahtuma tai jokin henkilökohtainen tavoite.

Sama ajatus pätee liikuntaan. Kun kalenterissa odottaa seuraava treeni, juoksutapahtuma tai tavoite, jota kohti työskentelet, arkeen syntyy suuntaa ja energiaa. Viikot eivät ole enää vain sarja työpäiviä ja pakollisia menoja, vaan niissä on myös jotain omaa.

Tavoitteet luovat energiaa. Ne tuovat rakennetta viikkoihin ja auttavat jatkamaan myös niinä päivinä, kun motivaatio ei ole korkeimmillaan.

Joskus tärkein syy merkitä treeni kalenteriin ei ole itse harjoitus. Se on se, että sinulla on jotain, mitä odottaa.

Tärkeintä ei kuitenkaan ole täydellinen treeniohjelma. Tärkeintä on rakentaa tapa.

Jos et ehdi päivän WODille, tee jotain muuta. Lyhytkin liikuntasuoritus pitää rutiinia yllä ja vahvistaa identiteettiäsi liikkuvana ihmisenä.

Se voi olla esimerkiksi:

• 4 minuutin Tabata esim. kyykkyjä, vatsoja, punnerruksia tai burpeita

• Lyhyt kävely

• Lyhyt hölkkä korttelin ympäri

• Pieni pyörälenkki työpäivän jälkeen

Luit oikein, lyhyimmillään liikuntaan voi riittää neljä minuuttia.

Neljä minuuttia ei muuta kuntoa yhdessä päivässä. Mutta neljä minuuttia voi pitää tavan elossa. Ja pitkällä aikavälillä juuri tavat ratkaisevat.

Yksi asia, joka auttaa erityisesti silloin kun uutta liikuntarutiinia vasta rakennetaan, on omien sääntöjen luominen.

Motivaatio vaihtelee meillä kaikilla. Siksi pelkän fiiliksen varaan ei kannata rakentaa harjoittelua. Selkeät säännöt tekevät päätöksenteosta helpompaa.

Voit esimerkiksi sopia itsesi kanssa, kuinka pitkä tauko treeneistä on hyväksyttävä. Onko yksi päivä ilman liikuntaa ok? Entä kaksi? Vai onko kolme päivää maksimi, jonka voit olla treenaamatta?

Kun raja on päätetty etukäteen, sinun ei tarvitse neuvotella itsesi kanssa joka päivä uudelleen. Jos huomaat, että kaksi päivää on jo mennyt ilman liikuntaa, tiedät että tänään on aika tehdä jotain.

Ja muista, että "jotain" voi olla hyvin vähän. Tarkoitus ei ole tehdä täydellistä harjoitusta vaan pitää tapa elossa.

Usein juuri nämä pienet päätökset ratkaisevat sen, jatkuuko liikunta osana arkea vai jääkö se kiireiden jalkoihin.

Vaikka mikä tahansa liikunta on hyvästä, on valmennettuun harjoitukseen osallistumisessa yksi merkittävä etu: sinun ei tarvitse miettiä mitään.

Joku muu on suunnitellut harjoituksen valmiiksi. Joku muu opastaa tekniikat, huolehtii turvallisuudesta ja painaa kellon käyntiin. Sinun tehtäväksesi jää vain saapua paikalle.

Monelle juuri tämä on liikunnan suurin vahvuus. Päivän aikana on jo tehty satoja päätöksiä. Kun treeniä ei tarvitse enää suunnitella tai aikatauluttaa itse, yksi este liikunnan tieltä poistuu.

Usein tunnin harjoituksessa saat myös monipuolisen kokonaisuuden. Samassa treenissä voi olla voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja taitojen harjoittelua. Sen sijaan, että yrittäisit mahduttaa kalenteriisi erilliset kuntosali-, juoksu- ja liikkuvuusharjoitukset, saat monta tärkeää ominaisuutta kehitettyä samalla kertaa.

Tehokkaasti. Valmennetusti. Yhdessä tunnissa.

Kun syksyn kiireet alkavat painaa päälle, älä kysy itseltäsi pystytkö treenaamaan täydellisesti. Kysy pystytkö tekemään jotain.

Useimmiten vastaus on kyllä.

Ja usein huomaat, että treenin jälkeen sinulla on enemmän energiaa, parempi mieli ja selkeämpi ajatus kuin ennen harjoitusta.

Treeni ei ole pois arjesta.

Se on yksi niistä asioista, jotka auttavat jaksamaan arkea paremmin.

Something beats nothing
-Atte