Mikä on sinun treenaamisen "sweet spot"?
Enemmän ei ole parempi.
Jokaisella meistä on oma "sweet spot" – se kohta, jossa liikunta tukee elämää parhaalla mahdollisella tavalla. Kun treeni ei vie voimia, vaan antaa niitä. Kun liikkuminen ei sotke arkea, vaan tukee sitä. Tämä kohta ei ole kaikille sama – eikä se ole edes sinulle sama vuodesta toiseen.
Sweet spot ei ole pysyvä paikka, vaan liukuva kohta, joka elää iän, elämäntilanteen, palautumiskyvyn ja tavoitteiden mukaan. Ja juuri siksi fiksu treeni ottaa sen huomioon.
Kaikki lähtee tavoitteesta
Jotta voi löytää oman sweet spotin, täytyy ensin pysähtyä miettimään: Mitä minä oikeastaan haluan liikunnalta?
-
Haluatko pudottaa painoa tai pitää kehonkoostumuksesi hallinnassa?
-
Rakentaa voimaa tai parantaa kuntoa?
-
Suoriutua jostain fyysisestä haasteesta, kuten Saimaa Cycle Tourista, kyykkytavoitteesta tai juoksutapahtumasta?
-
Haluatko liikkua paremman unen, mielialan tai jaksamisen takia?
-
Vai onko liikunta sinulle enemmän tapa purkaa stressiä ja saada hikeä pintaan – ilman suurempia tavoitteita?
Kaikki syyt ovat yhtä arvokkaita. Mutta kun syy on selvillä, harjoittelua voi säätää tukemaan juuri sitä. Silloin treeni antaa enemmän kuin ottaa.
Ihmiset liikkuvat eri syistä – ja hyvä niin
Monet liikkuvat vain hikoillakseen – ja se on ihan hyvä se. Liike on lääkettä. Mutta toisille liikunta on myös keino saavuttaa jotain enemmän. Esimerkiksi:
-
Kunnon kohotus voi tarkoittaa maltillista mutta säännöllistä tekemistä, jota jaksaa kuukausia ja vuosia.
-
Voiman kehittäminen vaatii nousujohteisuutta ja palautumisen kunnioittamista.
-
Painonhallinta kaipaa tuekseen myös ravintoon liittyviä valintoja ja riittävää arkiaktiivisuutta.
-
Urheilulliset haasteet vaativat pitkäjänteisyyttä ja usein myös lajispesifiä harjoittelua.
Olennaista ei ole, mitä muut tekevät – vaan mitä sinä haluat ja miksi.
Asioita, joita kannattaa pohtia oman treenin äärellä
Kun mietit omaa treeniäsi ja sen toimivuutta, pysähdy hetkeksi tarkastelemaan näitä kysymyksiä:
-
Kuinka paljon aikaa käytän treeniin? Mahdunko siihen realistisesti arjessani?
-
Millä intensiteetillä treenaan? Onko kaikki kovaa – vai onko mukana myös kevyempiä päiviä?
-
Kuinka usein liikun? Saanko riittävää toistoa ja säännöllisyyttä?
-
Olenko riittävän johdonmukainen? Satunnainen tekeminen ei vie pitkälle, mutta säännöllinen perusliike kyllä.
-
Teenko asioita, jotka oikeasti vievät kohti tavoitteitani?
Jos tavoitteena on juosta parempi Cooper, jatkuva maastavetotreeni ei ehkä ole paras reitti. Ja jos haluan enemmän voimaa, pelkät HIIT-treenit eivät riitä.
Pysähdy kysymään myös: Tarvitsenko nyt voimaa, kuntoa vai hikeä? Kaikki ovat tärkeitä eri aikoina – mutta kaikkea ei tarvitse tehdä koko ajan. Fiksu treeni valitsee painopisteen ja etenee sen mukaan.
Miten me CrossFit Lappeenrannassa ajattelemme treenistä?
Meidän treenifilosofiamme perustuu pitkäjänteisyyteen, monipuolisuuteen ja ennen kaikkea säännöllisyyteen. Treeni saa ja sen kuuluukin haastaa, mutta sen ei tarvitse aina olla äärirajoilla. 20 treeniä kuukaudessa voittaa 10 liian kovaa treeniä.
Kuukausitasolla tavoite on:
-
20 treeniä tai liikuntakertaa kuukaudessa
Kaikkien ei tarvitse – eikä pidäkään – olla CrossFit-treenejä. Haluamme tietysti, että ihmiset käyvät meillä, mutta tärkeintä on liikkua monipuolisesti ja säännöllisesti.
Osa näistä 20 kerrasta voi hyvin olla kevyempää liikuntaa, kuten kävelyä, hölkkää, pyöräilyä, vaellusta tai vaikka uintia. Kaikki liike lasketaan – eikä sen aina tarvitse olla hikitreeniä.
Viikkotasolla:
-
Nosta painoja – kehitä voimaa
-
Hikoile kehonpainolla – ylläpidä kestävyyttä
-
Harjoittele jotain vaikeaa – kehitä taitoa ja haasta aivoja
-
Huolla kehoa – venyttele, rullaa, pidä itsesi liikkuvana
-
Ole aktiivinen arjessa – kävele, pyöräile, liiku ilman treeniäkin
Meillä korostetaan kolmea peruspilaria:
-
Mekaniikka – hyvä tekniikka ensin
-
Säännöllisyys – toistojen laatu ja treenien jatkuvuus
-
Intensiteetti – vasta kun edelliset ovat kunnossa, lisätään tehoa
Consistency is the key.
Säännöllisyys voittaa tehon – aina.
Intensiteetti ei tarkoita, että mennään aina täysillä. Se tarkoittaa, että treeni on tehokas suhteessa omaan tasoon ja päivän kuntoon.
Tämä lähestymistapa on meidän tapamme auttaa jokaista löytämään oman sweet spotinsa – ja pitämään siitä kiinni.
Haluatko, että teen tästä myös Instagramiin tiivistetyn julkaisun ja kuvatekstin?
