"Voit tehdä vähän väärin, jos vain teet paljon," sanoi painin olympiavoittaja Pertti Ukkola. Tämä viisaus kiteyttää urheilun ja liikkumisen paradoksin: paljon tekeminen voi hetkellisesti kompensoida virheitä, mutta se ei ole pitkäkestoinen ratkaisu. Normaalille työssäkäyvälle aikuiselle en kuitenkaan tällaista lähestymistapaa suosittele.

Monipuolisuus on avain

Aktiivisuus on toki tärkeää, mutta ennen kaikkea kannattaa pyrkiä monipuolisuuteen. Kun liikut ja treenaat monipuolisesti, voit tehdä paljon, mutta samalla ymmärtää, että vähemmänkin voi riittää. Laatu korvaa määrän. Yksipuolisuus on terveyden ja kehittymisen kannalta usein haitallista, sillä se altistaa kehon rasitusvammoille ja rajoittaa kehitystä.

Kolme perustarvetta

Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta tarvitsemme kehollemme kolmea perusominaisuutta:

1. Liikkuvuutta, jotta keho pystyy suorittamaan liikeratoja turvallisesti.
2. Voimaa, joka auttaa arjessa, kuten kauppakassien nostamisessa tai portaiden kiipeämisessä.
3. Ke...

Voiman ja kestävyyden kehittäminen on keskeinen osa CrossFit-harjoittelua. CrossFit yhdistää molempien osa-alueiden kehittämisen ainutlaatuisella tavalla, jossa monipuoliset liikkeet ja vaihtelevat treenit haastavat sekä kehoa että mieltä. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut treenaaja, CrossFit voi viedä suorituskykysi uudelle tasolle. Tässä blogissa perehdymme siihen, miten voit kehittää voimaa ja kestävyyttä CrossFitin avulla.

Voimaharjoittelu CrossFitissä

Voima on perusta, jolle moni muu fyysinen ominaisuus rakentuu. CrossFitissä voimaharjoittelu on olennainen osa viikoittaista ohjelmaa. CrossFit Lappeenrannan ohjelmointia voi hyvin kuvailla voimapainotteiseksi.

1. Painonnosto ja voimaliikkeet

CrossFit sisältää klassisia painonnostoliikkeitä, kuten rinnalleveto, työntö ja tempaus, sekä perinteisiä voimaliikkeitä, kuten maastaveto ja kyykky. Näiden liikkeiden avulla kehität paitsi raakaa voimaa myös räjähtävyyttä, liikkuvuutta ja kehonhallintaa.

2. Progressiivinen kuormitus
...