"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
– Ronnie Coleman

Kaikki haluavat näyttää treenatuilta – mutta harva todella ymmärtää, mitä kaikkea siihen tarvitaan.
Salilla treenataan monenlaisilla tavoitteilla: joku haluaa kasvattaa lihasta, toinen taas haluaa nostaa enemmän rautaa.
Nämä kaksi tavoitetta kulkevat usein käsi kädessä – mutta eivät ole sama asia.

Tässä blogissa puretaan auki, mitä eroa on hypertrofialla ja voiman treenaamisella, ja miksi molemmille (sekä WODeille!) löytyy paikkansa myös CrossFit-harjoittelussa.

Mitä on hypertrofia?

Hypertrofia tarkoittaa yksinkertaisesti lihassolujen kasvua.
Tavoitteena ei ole pelkästään tulla “isommaksi”, vaan lisätä lihasmassan määrää – eli kasvattaa moottorin kokoa.

Tyypillisesti hypertrofinen treeni sisältää:

• 6–12 toistoa per sarja

• 2–4 sarjaa per liike

• 60–90 sekunnin palautukset

• Kohtalaiset painot (noin 60–80 % maksimista)

Tällainen treeni aiheuttaa mekaanista rasitu...

Hikoile. Hymyile. Kehity. – vuodesta toiseen.

CrossFit Lappeenrannan tavoite on yksinkertainen mutta kunnianhimoinen:
luoda yhä enemmän hikoilevia ja hymyileviä ihmisiä, jotka elävät pidempään terveinä ja toimintakykyisinä.

Tämä ei synny yhdestä treenistä, pikadieetistä tai motivaatiopuheesta.
Se rakentuu arjen toistuvista valinnoista – treenissä, ravinnossa, unessa ja mielessä.

Meille CrossFit ei ole vain treenimuoto.
Se on ennen kaikkea työkalu ja osa laajempaa kokonaisuutta, jota kutsumme toimintakykyiseksi elämäksi.

Treeni – pohja kaikelle

Vuositasolla

Harjoittele CrossFittiä.
Nauti aktiivisesta elämästä.
Nauti kunnostasi – ja ennen kaikkea käytä sitä monipuolisesti arjessa. Liiku, seikkaile pelaa, leiki ja kokeile uusia asioita mihin kehosi pystyy.

Fitness(hyvä kunto) ei ole päämäärä.
Se on työkalu, joka mahdollistaa paremman elämän.

Kuukausitasolla

Tavoite on noin 20 liikunta- tai treenikertaa kuukaudessa.
Kaikkien ei tarvitse – eikä pidä – olla CrossFit-treenejä, mutta liikkum...

Kaikki tekstit eivät ole kertakäyttöisiä.

Osa blogeista on sellaisia, että ne osuvat eri tavalla eri hetkissä.
Osa avautuu kunnolla vasta toisella tai kolmannella lukukerralla.
Ja osa jää mieleen pyörimään pitkäksi aikaa sen jälkeen, kun selain on jo suljettu.

Vuonna 2025 CrossFit Lappeenrannan blogissa julkaistiin useita tällaisia tekstejä.

Jos et ole vielä lukenut näitä – nyt on hyvä hetki.
Ja jos olet lukenut jo aiemmin – suosittelen lukemaan uudestaan.

Vuoden luetuin blogi 2025

Kuinka kamppailulajit veivät minut CrossFit-valmentajaksi

👉 https://www.crossfitlpr.com/blog/kuinka-kamppailulajit-veivat-minut-crossfit-valmentajaksi

Tämä blogi nousi vuoden luetuimmaksi. Blogi avaa Aten matkaa CrossFit valmentajaksi.

Sickness – Wellness – Fitness: miten hyvä kunto suojaa sairauksilta

👉 https://www.crossfitlpr.com/blog/sickness-wellness-fitness-crossfit

Tämä on teksti, joka kannattaa lukea rauhassa.

Se muistuttaa, että kunto ei ole vain suorituskykyä tai ulkonäköä, vaan konkre...

Haastattelussa Tiina, joka juoksi ensimmäisen täyspitkän maratoninsa syksyllä 2025. Tarina pitkäaikaisesta haaveesta, sinnikkäästä harjoittelusta ja hetkistä, jolloin ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin jatkaa eteenpäin.

Tausta – mistä kaikki lähti?

Tiina aloitti CrossFitin syyskuussa 2023. Innostus syttyi heti, ja seuraavana kesänä juoksua sisältäneet WODit herättivät vanhan kipinän uudelleen. Tiina oli juossut puolimaratoneja noin 15 vuotta aiemmin ja täyspitkä maraton oli jäänyt unelmien hyllylle odottamaan parempaa hetkeä.

Juoksukoulu syksyllä 2024 lisäsi kilometrejä ja itseluottamusta – ehkä tämä voisi oikeasti onnistua. Viimeinen sysäys tuli kuitenkin treeneissä käydystä keskustelusta:

"Sanoin Atelle että ensi vuonna tähtään maratonille – ja Atte totesi että sie teet sen jo tänä vuonna." 😄

Niin Tiina teki. Syksyllä 2025 hän juoksi ensimmäisen maratoninsa.

Matka – treeni, rytmitys ja kokonaisuus

Treeniprojekti oli kaikkea muuta kuin helppo, mutta sitäkin palkitsevampi.

"Jo...

Puhutaan paljon motivaatiosta, tavoitteista, oikeasta ohjelmasta tai “salaisesta reseptistä”. Mutta kun katsotaan oikeasti kehittyviä treenaajia — CrossFitissä, painonnostossa, juoksussa tai vaikka kehonkoostumuksen muutoksissa — niin heillä on yksi yhteinen nimittäjä:

He tekevät oikeita asioita riittävän usein.

Ei täydellisesti.
Ei aina fiiliksellä.
Ei aina kovempaa kuin muut.
Vaan riittävän usein ja riittävän hyvin.

Tätä tarkoittaa se, että kehitys on tekojen korrelaatio.

Kun toistot, treenikerrat ja paremmat valinnat kasautuvat, ne muodostavat trendin, jota mikään yksittäinen “huono päivä” ei kaada.

1. Pieni teko → pieni muutos. Iso määrä pieniä tekoja → iso muutos.

Yksi hyvä treeni tekee fiiliksen.
Kymmenen hyvää treeniä tekee rutiinin.
Sata hyvää treeniä tekee uuden ihmisen.

Sama ruokavaliossa:
Yksi parempi ateria ei muuta mitään.
Sata parempaa ateriaa muuttaa kaiken.

Ihmiskeho reagoi siihen, mitä sillä tekee – ei siihen, mitä sillä aikoo tehdä.

2. Volyymi ja int...

Keskivartalo on treenin näkymätön sankari.
Sen työ jää huomaamatta silloin, kun se toimii, eikä se välttämättä tunnu aina siltä, että sitä treenaisi – mutta kun se väsyy, sen huomaa kyllä.

Yksi asia on varmaa:

ilman toimivaa corea mikään muu treeni ei toimi kunnolla.

Keskivartalo on kirjaimellisesti kehon keskus – voimansiirron solmukohta, joka yhdistää ylävartalon ja alavartalon liikkeet. Kun se toimii, nostot tuntuvat vahvoilta, juoksu rullaavalta ja WODeissa pysyy koossa silloinkin, kun happi loppuu.

Tässä blogissa avaan, miksi core on niin tärkeä ja miten voit treenata sitä tehokkaasti kolmella yksinkertaisella osa-alueella.

Mikä hiton core?

Core tarkoittaa keskivartalon lihaksia ja syviä tukirakenteita, joiden tehtävä on pitää ranka vakaana ja siirtää voimaa ylä- ja alavartalon välillä.
Se ei ole pelkät vatsalihakset, vaan 360° tukivyöhyke: vatsat, kyljet, selkä, lantionpohja ja pallea yhdessä.

Keskivartalo auttaa myös arjessa – ehkä enemmän kuin salilla

Hyvä keskivarta...

Haluaisitko aloittaa treenaamisen, mutta ryhmäkurssien aikataulut eivät sovi? Kaipaatko henkilökohtaista ohjausta ja varmuutta siihen, että teet asiat oikein heti alusta alkaen?
Meidän priva peruskurssi on juuri sinulle, joka haluat aloittaa fiksusti, omaan tahtiin ja omilla ehdoillasi.

Yksilöllinen alku – sinun tavoitteilla ja aikataululla

Priva peruskurssi perustuu yksilöohjaukseen. Se rakennetaan sinun toiveidesi, tavoitteidesi ja aikataulujesi ympärille.
Erityisesti vuorotyötä tekeville tai muuten kiireistä arkea eläville tämä on usein helpoin tapa aloittaa – ja henkilökohtaisesta valmennuksesta on hyötyä ihan jokaiselle.

Kurssilla etenet oman henkilökohtaisen valmentajasi kanssa. Hän suunnittelee harjoitukset, opastaa liikkeissä ja huolehtii siitä, että etenet turvallisesti ja varmasti.
Tavoitteena ei ole vain “selviytyä kurssista”, vaan rakentaa vahva ja kestävä pohja pitkäaikaiselle treenille.

Miksi henkilökohtainen valmennus toimii?

Maailman parhaillakin urheilijoilla on v...

“ Hulluutta on toistaa samaa ja odottaa eri tuloksia.”
Tämä Albert Einsteinille usein liitetty sanonta osuu täydellisesti myös treenaamiseen – ja elämään yleensä.

Jos haluat jotain uutta ja erilaista, se vaatii muutoksen. Vain muutoksessa on mahdollisuus kehittyä. Mutta mistä muutos oikeastaan alkaa?

Muutos lähtee ajatuksesta

Ensimmäisenä muuttuu ajatus. Jos et usko, että voit oppia, kehittyä tai tehdä toisin, mikään muukaan ei muutu. Kun ajatus muuttuu, alkaa myös tekeminen muuttua.

“Watch your thoughts; they become words.
Watch your words; they become actions.
Watch your actions; they become habits.”

Tämä vanha viisaus tiivistää sen, miten muutos rakentaa lopulta uuden tavan ja jopa uuden identiteetin. Kun ajatus muuttuu, sanat muuttuvat. Kun sanat muuttuvat, teot seuraavat. Ja kun tekoja toistaa tarpeeksi, ne muovaavat pysyvän tavan. 

Sinä olet tapojesi summa. Jokainen toistettu valinta ja teko rakentaa sitä, kuka sinä olet – ja millaiseksi tulet.

Treenissä muutos näkyy mone...

Kun puhumme CrossFitistä, moni ajattelee painoja, hikoilua ja fyysisiä tuloksia. Mutta todellisuudessa me emme ole hardvare-bisneksessä. Olemme enemmänkin softa-talo.

Miksi? Koska suurin osa asiakkaistamme ei tarvitse uusia hienoja treeniohjelmia, lisää apuliikkeitä tai enemmän osioita treeneihinsä. He tarvitsevat uuden koodin päänsä sisään.

Ajattelun uudelleenkoodaus

• Vanha koodi sanoo: “Minä en ole treenaajatyyppiä.”

• Uusi koodi sanoo: “Minä olen ihminen, joka liikkuu.”

• Vanha koodi sanoo: “Ei ole aikaa.”

• Uusi koodi sanoo: “Minä järjestän aikaa, koska tämä on tärkeää.”

• Vanha koodi sanoo: “Tämä on liian vaikeaa minulle.”

• Uusi koodi sanoo: “Opin tekemällä ja kehittyminen on palkinto.”

CrossFitissä muutos tapahtuu ennen kaikkea korvien välissä. Kun ajattelusi muuttuu, muuttuvat myös arjen valinnat – ja lopulta tulokset.

Loppu tulos: kilot, sekunnit ja peilikuva

Kun uusi koodi on asennettu, fyysinen muutos seuraa väistämättä:

• Kilot nousevat tankoo

  ...

CrossFit on paljon muutakin kuin treeni. Se on järjestelmällinen tapa kehittää koko kehoa ja mieltä – tehokkaasti, turvallisesti ja nousujohteisesti.

Moni aloittaa CrossFitin tavoitteena parantaa kuntoa, mutta jää sen pariin, koska huomaa kuinka nopeasti sekä suorituskyky että arjessa jaksaminen kehittyvät.

Miksi CrossFit toimii niin hyvin? Katsotaan tarkemmin.

1. GPP-harjoittelu – yleisen fyysisen valmiuden rakentamista

CrossFit perustuu GPP-harjoitteluun (General Physical Preparedness) – yleisen fyysisen valmiuden kehittämiseen.
Tavoitteena on, että keho on valmis monenlaisiin fyysisiin haasteisiin, oli kyse sitten arjen raskaista askareista, urheilusuorituksista tai elämän yllättävistä tilanteista.

CrossFit kehittää kymmentä fyysisen suorituskyvyn osa-aluetta:

1. Kestävyys (Cardiovascular endurance)

2. Lihaskestävyys (Stamina)

3. Voima (Strength)

4. Liikkuvuus (Flexibility)

5. Räjähtävyys (Power)

6. Nopeus (Speed)

7. Koordinaatio (Coordination)

8. Ketteryyys (Ag...