CrossFit on paljon muutakin kuin treeni. Se on järjestelmällinen tapa kehittää koko kehoa ja mieltä – tehokkaasti, turvallisesti ja nousujohteisesti.

Moni aloittaa CrossFitin tavoitteena parantaa kuntoa, mutta jää sen pariin, koska huomaa kuinka nopeasti sekä suorituskyky että arjessa jaksaminen kehittyvät.

Miksi CrossFit toimii niin hyvin? Katsotaan tarkemmin.

1. GPP-harjoittelu – yleisen fyysisen valmiuden rakentamista

CrossFit perustuu GPP-harjoitteluun (General Physical Preparedness) – yleisen fyysisen valmiuden kehittämiseen.
Tavoitteena on, että keho on valmis monenlaisiin fyysisiin haasteisiin, oli kyse sitten arjen raskaista askareista, urheilusuorituksista tai elämän yllättävistä tilanteista.

CrossFit kehittää kymmentä fyysisen suorituskyvyn osa-aluetta:

1. Kestävyys (Cardiovascular endurance)

2. Lihaskestävyys (Stamina)

3. Voima (Strength)

4. Liikkuvuus (Flexibility)

5. Räjähtävyys (Power)

6. Nopeus (Speed)

7. Koordinaatio (Coordination)

8. Ketteryyys (Ag...

Reilu vuosi sitten Juho ei harrastanut minkäänlaista liikuntaa. Elämäntilanne oli haastava, taustalla oli pitkiä masennusjaksoja ja erakoitumisen piirteitä. Liikunta oli jäänyt kokonaan pois arjesta, ja sohva oli tullut turhankin tutuksi.

”Mitään liikuntaa en ollut harrastanut vuosiin, ja elämän tilanne ei ollut kovin hyvä pitkine masennusjaksoineen. Myös erakoitumisen (syrjäytyminen) piirteitä oli havaittavissa”, Juho kertoo.

Kaikki lähti kuitenkin liikkeelle sattumasta. Naapuri mainitsi pihalla CrossFitistä – lajista, josta Juho ei ollut koskaan kuullutkaan. Hän googlaili, mutta ei vielä innostunut kokeilemaan. Keväällä 2024 työpaikan kautta tuli mahdollisuus lajikokeiluun CrossFit Lappeenrannassa, ja Juho päätti hyödyntää tilaisuuden.

Ensimmäinen treeni oli unohtumaton. ”Treenissä ei ollut itsessään mitään ihmeellistä, paljon kehonpainojuttuja, mutta vieläkin väittäisin testiä kovimmaksi treeniksi tähän mennessä. Testin jälkeen jäin polvilleni pukuhuoneen lattialle, kun jalat kra...

Yksi ensimmäisistä kysymyksistä, jonka monesti kuulen CrossFitin aloittajalta on: ”Mitkä kengät kannattaa hankkia treeneihin?”
Kysymys on hyvä, sillä kengällä on iso merkitys siihen, miltä treeni tuntuu ja miten liikkeet onnistuvat.

Peruskengäksi – tasapohjainen, vaimentamaton

CrossFitissä tehdään kaikkea: painonnostoa, voimistelua, hyppyjä, soutua ja joskus myös juoksua. Siksi yleiskenkään kannattaa panostaa.
Paras peruskenkä on tasapohjainen ja vähän vaimennettu. Se antaa tukea nostoihin ja pitää jalat tukevasti maassa ilman ylimääräistä “keinuntaa”.

Hyviä vaihtoehtoja:

• Nike Metcon

• Reebok Nano

• Velites Hybrid

Näitä kaikkia olen itse testannut, ja jokainen toimii hyvin CrossFitin monipuolisessa treenissä.

Muutkin tasapohjaiset kengät esim. matalan profiilin lenkkarit toimivat alkuun mainiosti. Jos kaapista löytyy ns. sisäpelikenkä on se myös loistava vaihtoehto.

Painonnostoon – painonnostokengät

Vaikka pärjäät pitkälle tavallisilla CrossFit-kengillä, painonnosto...

Muistatko, miltä tuntuu tehdä jotakin aivan uutta?
Usein se on yhtä aikaa jännittävää, pelottavaa ja innostavaa. Ensimmäinen kerta vie meidät pois tutusta ja turvallisesta – ja juuri siksi se on niin voimakas hetki.

Uusi treeni, ensimmäinen CrossFit-tunti, ensimmäinen käsilläseisonta tai vaikkapa ensimmäinen kerta juoksemassa 5 km lenkki – ne kaikki jäävät mieleen, koska ne rikkovat rutiinia ja haastavat kehoa sekä mieltä.

Ensimmäiset kerrat muuttavat sinua

• Ne kehittävät rohkeutta. Jokainen uusi askel todistaa itselle, että pystyt enemmän kuin uskoit.

• Ne tuovat kehitystä. Keho ja mieli sopeutuvat uusiin ärsykkeisiin – ilman uutta ei tule kasvua.

• Ne tekevät elämästä mielekkäämpää. Arjen keskellä “ensimmäiset kerrat” antavat energiaa ja innostusta.

Uusien asioiden kokeileminen kasvattaa

Uusien asioiden kokeileminen ei ole vain hauskaa – se on myös tärkeää hyvinvoinnille ja kehitykselle.

• Aivot pysyvät virkeinä. Kun opimme uutta, hermoverkkomme vahvistuvat ja op

  ...

Jos kävelet keskimäärin 10 000 askelta päivässä, se tarkoittaa yli 100 maratonin verran askeleita vuodessa.
Lisäämällä päivääsi 2 000 askelta, kasvatat lukua yli 20 maratonilla lisää.

Kuulostaa hurjalta – mutta juuri näin arkiaktiivisuus toimii: se ei tunnu paljolta päivätasolla, mutta vuodessa vaikutus on massiivinen.

Kävely on meille luontaisin tapa olla liikkeessä

Keho toimii yksinkertaisesti paremmin, kun se saa liikettä päivän mittaan.
Kävely on ihmiselle luontaisin liikkumisen muoto – keho on rakennettu liikkumaan, ei pysymään paikallaan. Kun arjessa tulee liikuttua enemmän, vaikutukset näkyvät niin fyysisessä kuin henkisessäkin vireydessä: parempi aineenvaihdunta, selkeämpi mieli, tasaisempi energia, suurempi kalorien kulutus ja usein myös parempi uni.

20–30 minuuttia lisää tekee jo eron

Jos päivään saisi lisättyä 20–30 minuuttia kevyttä liikkumista, mitä siitä seuraisi?

Jos lähtötaso on matala, jo tämä määrä kehittää aerobista kuntoa.
Jos treenitausta on vahvempi, matalat...

Eka kerta on usein se vaikein. Oven avaaminen uudelle harrastukselle jännittää ja se on ihan normaalia. Ehkä mietit, mitä tulee tapahtumaan, osaanko mitään, mitä jos en jaksa, mitä jos muut ovat parempia? Nämä ajatukset kuuluvat asiaan, ja lähes jokainen uusi treenaaja käy ne mielessään läpi ennen ensimmäistä kertaa.

Mutta kun astut ovesta sisään, olet jo voittanut ison osan pelosta. Seuraava askel on osallistua ensimmäiselle treenille – ja pian huomaat, ettei tilanne ole ollenkaan niin pelottava kuin ehkä kuvittelit. Valmentaja ohjaavat, ryhmä on kannustava ja helposti lähestyttävä ilmapiiri. Meillä ei ole tarvitse olla valmis riittää että olet paikalla ja valmis yrittämään.

Ensimmäiset viikot – keho herää ja oppii

Alussa keho reagoi uuteen treeniin voimakkaasti. Lihakset voivat kipeytyä, etenkin sellaiset joita et tiennyt edes omistavasi. Portaat saattavat tuntua seuraavana päivänä jyrkemmiltä kuin ennen. Mutta se kuuluu asiaan – ja kertoo siitä, että keho on herännyt uuteen tapaa...

Miksi me treenaamme näin?

Neljä osa-aluetta, joihin treenissä keskitymme – ja miksi niiden laiminlyönti maksaa sinulle enemmän kuin arvaatkaan.

Treenaamisen pitäisi aina palvella arkea. Moni ajattelee treeniä ensisijaisesti kaloreiden kulutuksen tai ulkonäön kautta – mutta meillä on toinen lähtökohta:
Me treenaamme, jotta arki olisi helpompaa nyt ja tulevaisuudessa.

Valmennusfilosofiamme pohjaa neljään kivijalkaan:

1. Voima

Voima ei ole vain penkkitulosta tai maastavetopainoja. Voima on sitä, että jaksat kantaa lapsesi portaat ylös, siirtää huonekaluja tai kaatua ja nousta ylös.

Lihasmassa suojaa sairauksilta ja vammoilta.
Lihaksisto ei ole vain suorituskykykysymys, vaan myös terveyden kannalta keskeinen suojaava tekijä. Lihasmassa auttaa tasapainottamaan verensokeria, tukee nivelten toimintaa ja pienentää monien kroonisten sairauksien riskiä.

Useat tutkimukset osoittavat, että vahvempi keho sairastaa vähemmän ja palautuu nopeammin – myös sairaudesta.

2. Keuhkot (aerobinen kapas...

Kun uusi asiakas astuu ensimmäistä kertaa CrossFit-salille, mukana voi olla pieniä jännityksen ja epävarmuuden tunteita. Miten liikkeet sujuvat? Pysynkö muiden tahdissa? Entä jos en ole riittävän hyväkuntoinen?

Siksi meidän ryhmäperuskurssi on suunniteltu juuri siihen hetkeen – ottamaan kiinni niistä alun kysymyksistä, tukemaan oppimista ja rakentamaan varmuutta. Kurssilla ei ole kyse vain tekniikasta. Kyse on siitä, että tunnet olosi tervetulleeksi, saat  ohjausta ja opit liikkumaan turvallisesti ja tehokkaasti.

Kurssin rakenne: kahdeksan kertaa, jotka tekevät sinusta treenaajan

Ryhmäperuskurssi koostuu kahdeksasta tunnin mittaisesta harjoituksesta. Jokainen tunti rakentuu seuraavista osa-alueista:

• Liikkeiden perusteet: Opit kyykkyjen, maastavetojen, punnerrusten ja monien muiden liikkeiden tekniikat rauhassa.

• Liikkumiseen tottuminen: Rakennamme intensiteettiä vähitellen, jotta kehosi ehtii mukaan.(no alku on silti monesti pieni shokki)

• Vammojen ennaltaehkäisy: Oikea

  ...

 Olin haaveillut treenaamisesta CrossFit salilla jo kymmenen vuotta. Pelkäsin kuitenkin, että laji olisi minulle liian rankka – ajattelin olevani liian huonokuntoinen. Kun näin Facebookissa ilmoituksen Heikot ja huonokuntoiset -ryhmän alkamisesta, uskalsin vihdoin hypätä mukaan.

Aloittaessani olo oli kaikkea muuta kuin energinen: väsähtänyt, huonokuntoinen, tylsä ja ärsyyntynyt. Kävelylenkit, etenkin ylämäet, olivat hankalia, vaikka koiran kanssa tuli liikuttua päivittäin.

Ensimmäiset treenit yllättivät positiivisesti. Ne olivat mukavia ja haastavia. Ehkä eniten yllätti kuitenkin se, kuinka helppoa tunnille oli tulla – ja kuinka hyvä fiilis salilla oli heti alusta asti.

Nyt, reilu vuosi aloituksesta, olo on tosi hyvä. Olen onnellinen siitä, miten hyvin jaksan nykyään treenata. Kävelyyn on tullut uudenlainen askellus, ja ylämäet menevät melkein huomaamatta. Arkeen on tullut uudenlaista jaksamista ja viitsimistä asioiden tekemisessä – virtaa riittää selvästi enemmän kuin ennen.

Ole...

Moni aloittaa liikunnan innokkaasti – uudet treenit, uudet varusteet, ehkä uusi salikin. Alkuinnostuksen jälkeen vastaan tulee kuitenkin aina se hetki, jolloin kehitys ei tunnu enää niin nopealta ja arki painaa päälle. Tässä vaiheessa ratkaisevaa ei ole se, miten kovaa pystyt treenaamaan kerran viikossa, vaan se, miten säännöllisesti saat treenit osaksi elämääsi.

Olitpa jo kokenut kävijä tai vasta harkitsemassa aloittamista, nämä kolme peruspilaria liikunnassa auttavat sinua rakentamaan toimivan ja pitkäkestoisen rutiinin – sellaisen, joka tuo tuloksia.

1. Löydä lajisi!

Asioiden tekeminen on huomattavasti helpompaa, kun ne eivät tunnu pakkopullalta. Kaikki liikunta ei sovi kaikille – ja hyvä niin. On tärkeää löytää liikuntamuoto, josta aidosti pidät ja jonka pariin palaat mielelläsi kerta toisensa jälkeen.

Valitset lajiksesi tai lajeiksesi sitten mitä vaan niin on varmaa että joka treeni ei ole pelkkiä riemunkiljahduksia ja uusia ennätyksiä. Fakta on silti se että joskus ne huonommat...